🎓"管中窥豹" 计划 (第 18 本)🎓 🎓《认识自己接纳自己》塞利格曼 🎓 通︄过改变环境来使他的新习︃惯建︊立起来，从︈而改︈造一个人。环境改变得越彻底，人格改变得就越多。很少有人能够在无︀人帮￱助的情︃况下完成改︉变。悲￶观的思维习︇惯会让人沮︇丧、一蹶￶不振并损︃害身体健康。但︉是书中也有一些积极的内︍容：这种悲观的心态是能够改￱变的。一︇旦改变了，成就和健康将随之而来。一句话评论：看到悲观，才能改变它。

在我们这个温和的社会里，每个人都在为弱者打气，没人敢对受害者提出批评。记住：1. 我们成年后，的确可以自由地改变自己。2. 基因对成人人格有很大的影响，而其他因素的影响则极小。3. 我们不是什么都能学会。4. 现在的自我充满了各种意见。决定和偏好最大的自我相信自己能改变和完善自己，这个信心就足以让他们心想事成。人的可塑性的信念其实是倾向于自我实现的。

先看清真实的自己（包括优点、缺点、错误和局限）。以友善不苛责的态度接纳这个真实模样，停止因对抗和逃避产生的内耗。培养将挫折视为暂时、局部事件的乐观解释风格，为改变提供情绪能量。在接纳的坚实基础上，有勇气选择超越现状，实现发展。1. 没有人是完美的，只有更真实地认识自己，才能坦诚接纳自己。谁都有毛病，看清自己啥样，才能真心接受自己啥样。一个人性格内向，以前总强迫自己去热闹的聚会，结果身心俱疲，还觉得自己很差劲。当他真正看清并接受我就是喜欢安静，在人多的场合会消耗能量这个事实后，他就不再硬撑，反而能更从容地选择适合自己的小范围深度交流，活得更自在了。2. 我们不必为自己的错误和缺点而苛责自己，接纳自己的不完美是改变的第一步，而不是对抗和逃避。别老揪着自己的错和短处不放，接受它们才是开始改变的正道，硬扛或逃避都没用。学车时在坡道上频繁熄火，如果一味骂自己太笨了，不是开车的料（对抗和苛责），只会越来越紧张，更学不好。如果能告诉自己新手熄火太正常了，好多人都这样（接纳），心态平和了，才能冷静观察离合器的节点，最终顺利起步。3. 乐观和悲观其实是两种习惯化的解释风格，这种解释风格会深刻影响我们的情绪、动机以及身心健康水平。看事情往好处想还是往坏处想，其实是一种习惯，这个习惯直接影响咱每天的心情、干劲，甚至身体好坏。就像戴上了不同的眼镜看世界。悲观滤镜让人总是聚焦在画面的瑕疵、模糊和灰暗处，看得久了，眼睛累（情绪差），整个人也没精神（没动力）。乐观滤镜则能调整画面的亮度、对比度，让人更容易看到整体的构图和亮点，看得舒服（心情好），也更愿意去探索画面外的世界（有动力）。4. 真正的自我接纳，不是放任自己停留在舒适区，而是在认清真实的自己之后，依然有勇气去选择发展和成长。真正的接受自己，不是赖在舒服窝里不动，而是知道自己是块什么料之后，还敢继续打磨自己。就像园丁接受一棵树的现状。放任是知道它长得歪，也不去管，任其自生自灭。真正的培育是，先看清并接受这棵树目前就是长得歪，根系在这，高度在这的现实，然后基于这个现实，为它修剪枝叶、牵引扶正、施肥浇水，帮助它向着更健康、更挺拔的方向成长。接纳是成长的起点，而非终点。总之，自我接纳不是成长的终点，而是成长唯一真正有效的起点。真正的心理健康与成长，始于对自我客观、友善的接纳。这不是被动的认命，而是主动调整认知、停止内耗，从而将能量用于建设性改变的战略起点。

这本书从科学的角度例举了很多数据以及科学分析，不是简单的告诉你一个什么道理，尽管只做了一条笔记，但是我会多读几遍，因为我在书中找到了自己的影子，再读一遍我会把书中的自测做完，对自己做一个全面的真实的分析！再读一遍，改变自己可以改变的，接受暂时不能改变的，因为生活是一个长期的过程！

两个原因：一是你看不进去，你会烦躁；二是你看进去了，你会抑郁。总体上太偏学术研究，且大多数已成常识

认识自己，接纳自己，《活出最乐观的自己》●对我们身体有害的那些情绪是可以被控制的。●改变有意识的思考方式或药物可以治疗抑郁症。用心理分析挖掘出童年创伤则是徒劳无功的。●乐观是一种习得的技能。一旦掌握，它便可以让你的事业和健康都更上一层楼。●通过改变环境来使新习的惯建立起来，从而改造一个人。环境改变得越彻底，人格改变得就越多。很少有人能够在无人帮助的情况下完成改变。✅我们现在所处的社会是一个崇尚自我的社会，我们相信自我能够改变，甚至自我的思维方式能改变。经济的增长滋生了个人的幻想。社会赋予自我的权力是前所未有的。现在我们生活在一个自我控制的时代中。✅ 焦虑是提醒你对生活做些调整的信息，而抗焦虑症的药却阻断了你获得信息的通路。大部分人喜欢把事情往最坏处想，常会把一件很小的事情想象成大难临头。不要以为只有神经过敏的人、抑郁的人、患恐惧症的人才会这样。事实上大多数人在大部分时候都是这样的。✅ 焦虑的初衷是促使你采取行动，改变生活。当焦虑日渐壮大时，这一切都是自动化的。当焦虑达到极致时，它就会麻痹你，让你变得无动于衷。✅ 有勇气改变你能改变的，平静地接受你改变不了的，智者能分辨出这两者的区别。生活是一个长期的改变过程。正确地应对生活的挑战，并在增加我们生活智慧的同时最终实现有效的自我成长。

收获：童年创伤给成年自己的影响其实是可以很小的，关键看你自己怎么看待那些曾经。

本书是对照自查关于心理健康的书籍里面设计的内容非常符合当下社会中常有的问题和心理问题，建议必看书目，保护自己、家人、接纳自己、家人！

阅读大师的著作，尤其是阅读心理学大师的著作应该成为人生经历的一个重要组成部分，它应该被珍惜。尽管有时候我们可能并不能完全理解大师的全部思想，但过去众多的事实证明，这种经历是最有价值的经历。当你阅读完塞利格曼的这套书后，你一定会发现，自己在这个过程中获得了最有意义的收获和成长。当然，这种收获并不仅仅限于知识，更重要的是做人和生活。除了引人注目的学术成就，塞利格曼博士还特别擅长将深奥的心理学研究与大众的日常生活融合在一起，无论是演讲还是写专栏，他都能信手拈来且生动有趣，深受听众或读者的喜爱。他的文笔极其优美生动，是美国著名的畅销书作者。《真实的幸福》—— 让你充满能量。

重点在于学习改变，长期问题，不要试图改变你改变不了的东西。看看目录，和细分标题就算了！

提升认知的一本书，作者结合真实案例的娓娓道来告诉我们现实生活中一些事情的根本原因并通过科学研究成果告诉我们如何对待，是否可以改变。

看一个理论不仅要看它宣扬的内容，也要看它忽略了什么。大部分人格理论要么认为童年时期的力量很强大，要么就认为情绪特点的力量很强大。我的理论否定了这些假设，没有任何证据可以证明早期学习有着强大的力量。我的理论认为无论何种问题、何种习惯和人格都是可以养成的，它们的深度仅仅源于它们的生物基础、证据和力量。

改变自己能够改变的，无论是通过方法或技巧。改变是与我们生活的每一天并驾齐驱的，并不是一朝一夕就能看到明显的效果，需要学习更需要全新的认识自己，了解自己，接纳自己的不足的同时，试图让自己尝试一些建议，争取能够让自己有所成长。

读完《认识自己，接纳自己》这本书，我彻底解开了长久以来的自我内耗心结。我们总在追求完美、迎合他人，不断自我挑剔、否定，却忘了正视最真实的自己。这本书让我懂得，认清自我是成长的开端，接纳自我是人生的必修课。每个人都有优缺点与局限，不必强求事事圆满，更不必苛责自己不够优秀。认识自己，是看清自身的特质与边界；接纳自己，是放下对抗，接受不完美，允许自己慢慢来。真正的成长，从不是强行改变自己，而是与自己和解。不羡慕他人，不否定自我，在认清与接纳中，守住本心、从容前行，心安理得地做独一无二的自己，便是最好的人生状态。原来，人生最幸福的状态，不是活成别人期待的样子，而是认清自我、接纳自我后，心安理得地做自己。不必羡慕别人的光芒，每个人都有自己的节奏与轨迹，接纳自己的普通，然后拼尽全力活得与众不同。往后余生，愿我们都能读懂自己，接纳所有的好与不好，与自己温柔和解。不焦虑、不内耗、不否定，在认清自我的路上坚守初心，在接纳自我的过程中慢慢成长，活得自在、坦荡、从容，用心热爱独一无二的自己，认真奔赴属于自己的人生。

“有勇气改变你能改变的，平静地接受你改变不了的，智者能分辨出这两者的区别。生活是一个长期的改变过程。我希望这本书将是你明智辨别两者的开始。”

你应该选择困扰你最深的一个开始行动。现在你也许会问，如何计划最可能让你看到成效，如何计划又最可能使你面临阻挠。

有勇气改变你能改变的，平静地接受你改变不了的，有智慧能分辨这两者的区别

新精英创始人古典老师的推荐：心理学从建立以来，就担负着 3 大使命 —— 发掘和培养天才、让人幸福以及治疗疾病。直到上个世纪，心理学界才发现，他们大部分的研究都集中在了第三个部分 —— 治疗心理疾病。而和大部分人最相关的 “让人幸福” 却很少提及。这也是积极心理学学科的开端。《真实的幸福》《活出最乐观的自己》《认识自己，接纳自己》，这套书很详细地诠释了整个积极心理学的研究成果和观点。作者是美国心理学协会会长、积极心理学之父马丁・塞利格曼。斯多葛学派和阿德勒哲学的核心箴言是：“上帝，请赐予我平静，去接受我无法改变的。赐予我勇气，去改变我能改变的，以及赐予我智慧，分辨这两者的区别。” 这本书讲的，就是区分两者的智慧。《认识自己，接纳自己》是美国著名心理学家，被称为 “积极心理学之父” 马丁・塞利格曼的代表作，是塞利格曼为你实现幸福成功的人生所设立的一个最好的起点。当你想要解决困扰你人生的种种问题时，这本书可以帮助你接受自己 “本性难移” 的部分，换个方式去解决问题；还能帮助你了解自己 “人定胜天” 的部分，从而助你四两拨千斤，轻松化解问题，迅速得到自我提升。节食能达到减肥的效果吗？戒烟、戒酒能成功吗？你从这本书中可以清楚地知道自己哪些方面是可以改变的，而哪些方面却无法改变，是自己必须接受的。塞利格曼博士从改变的可能性和生物局限性出发，帮助你把有限的时间和精力集中在那些能够改变的特性上，并在此基础上找到一条自我提升的有效途径。关于人生，万维钢老师讲过芝加哥大学女哲学家艾格尼斯・卡拉德（Agnes Callard）的 “渴望理论”，价值观是会变的，所以不要过早地说 “我是谁”。托德・罗斯的《成为黑马》，说人年轻的时候最好不要做长远的规划，应该一边自我发现，一边自我实现。关于幸福，阿德勒的哲学和戴维・布鲁克斯的《第二座山》说幸福来自贡献，而贡献则是响应使命的召唤。职业、配偶和幸福都不是 “匹配” 出来的，是自我改变、自我发现和自我建设出来的。很多人以为应该找自己 “感兴趣” 的工作，可是如果没做过、没深入做过，怎么知道自己有多大兴趣呢？深入的兴趣是培养出来的。幸福来自于意义，意义来自于贡献，贡献又来自于人做的事情。一个人总要尝试做很多事，才能知道能做出最大贡献的事情是什么，才能找到自己的幸福是什么，自己的身份认同到底是什么。人生是一个开放式的系统，走不同的路线可以到达同一个地方，从同一个地方出发也可以去往不同的地方。因为这个开放的性质，工作、贡献、意义、身份认同和幸福都是自己寻找出来的，而不是一开始就知道的。所以人需要经常重新思考，需要用科学家式的好奇心和实验精神鼓起勇气去尝试。