自控，不是靠硬扛，而是靠看清。不硬扛，是放下对抗，不靠咬牙坚持。要看清，是像看魔术揭秘一样，带着好奇去观察自己的念头、情绪和习惯，看清它们带来的真实结果。一旦看清，改变自然发生。不会再被大脑的小把戏（比如用短暂的兴奋冒充幸福）欺骗，也能在冲动时主动暂停，从本能反应切换到清醒选择。这样一来，就能卸下自责、焦虑这些心理包袱，活得轻松又清醒。1. 真正的改变始于清醒的看见，当自己不再逃避，而是带着好奇靠近自己的痛苦与渴望，深入骨髓地看清习惯带来的真实奖励，那种内在的瞧不上便会自然升起，替代一切强制与对抗。改变不需要硬扛，只需要看透。当不再逃避或对抗，而是像看陌生人一样仔细观察自己的坏习惯，比如抽烟时到底啥感觉，刷手机后真的快乐吗？就会发现，它带来的好处其实很虚。一旦真正看透，自然就从心里觉得没意思了，比靠意志力硬戒有用得多。就像观众迷于一个魔术，觉得神奇极了。但有一天，他偶然从侧面看到了魔术的机关和手法。一旦看透了背后的原理，那份神秘感和吸引力就瞬间消失了，不需要努力去抵抗它，自然就不再着迷了。2. 小心多巴胺的兴奋陷阱，它用对更多的紧张追逐，伪装成幸福。真正的喜悦源于开放的好奇，它是一种平稳的满足，让我们从渴求的漩涡中松绑，安住于当下已有的丰盈。别把兴奋当成幸福。大脑渴望刺激（比如刷到新消息、买到东西）时的那种兴奋，其实是一种紧张和还想要更多的焦虑。真正的幸福是一种踏实的满足感，比如专注做喜欢的事、帮助别人后的平静。要分清这两者，别追错了。兴奋是双十一零点抢到心仪商品时的心跳加速，是游戏通关瞬间的爆发式快感，但这种感觉很快会消退，并让人渴望下一次抢购或通关。幸福则是周末为家人用心做了一顿饭，看到他们吃得很开心时，心里那种温暖、踏实、持久的满足感。前者像汽水，刺激但短暂；后者像清茶，平淡却回甘。3. 在情绪的森林中迷路时，最快的脱困方法是停下。拿出内在的指南针，那份非反应性的觉知，校准方向。盲目地加速只会让自己在习惯的循环中陷得更深。一着急，就先喊停。就像在森林里迷路，越慌越乱跑，就越出不去。压力大、情绪上头时也一样，别跟着本能反应走。最好的办法是：停下，深呼吸，用清醒的头脑看看地图（现状），想清楚再行动。就像在浓雾中开车，因为看不清路而心慌，于是越开越快，结果更危险。最安全的做法是：靠边停下，打开双闪和雾灯，等看清了路况，再以安全的速度继续前进。那个停顿就是安全的关键。4. 生命不必是背负巨石上山的苦役。当学会识别并放下那些由我的叙事所添加的额外负担，自责、防御、对结果的执着，便能轻装上阵，步履愈发轻快，最终融入生命本身的心流。给自己减负，别活得那么累。很多痛苦是我们自己加戏加的，比如反复琢磨别人的看法，事情没做好就拼命自责。如果能察觉并放下这些多余的内心戏，就像扔掉背包里没用的石头，就会越走越轻松，甚至能体验到那种专注、流畅的心流状态。人生就像一场长途跑步，别人的看法、过去的失误、对未来的过度担忧，都像是自愿背在身上的沙袋。正念的觉察就是让人意识到：哦，我正背着这么多没用的沙袋在跑！而放下，就是有意识地把它们一个一个卸下来。卸下后，同样的路，就会跑得轻快、流畅得多，这就是心流的状态。总之，真正的改变与自由，不在于用更强的意志力去对抗或控制自己，而在于发展出一种清醒、温和的觉察力。从对抗自我的战争，转向了解自我的观察。当成为自己内在体验的清醒观察者时，改变会自然发生，也会获得真正的自主与平和。

我读这本书对我改变很大，记忆犹新的是作者写的第二段 “技术上瘾”。    在这个互联网高速发展的时代，我们遇到美好的事情和美丽的画面，都喜欢拍照分享给朋友们看，但是这种行为变严重了，成为了上瘾，会严重影响我们心情。    作者有一次跟她夫人去参观卢浮宫的画，就发现有位女士遇到好看的拍照分享了，就时不时拿出手机观看朋友的点赞和评论，无心欣赏其他的画。    确实这种现象我相信在我们身边有很好的例子，比如说相信大家都遇见过家庭聚会炒好满桌的饭菜，摆得很有食欲，就会拿出手机分享，这是很正常的事情，但是一直吃早饭时不时的翻着手机，回复朋友的评论或者点赞，换来别人羡慕而得到的开心，却失去这顿有食欲的饭菜。有时候会因为等各种原因，忽略了我们眼前更有意义的事情。      作者给了上瘾一个定义 “对自己没有好处仍继续使用”，比如说抽烟这本书可以让你用正念戒烟，这里我就不透露太多了。     我最近在读，还没有读完，我就看了三章，我觉得对我很有用处，就迫不及待发表我的看法，跟大家分享这本书，等我读完再好好写一篇书稿。   感谢观看您的点赞就是我的动力

人生就是一个修炼的过程，事事显照内心，训练自己平静察觉自己的欲望，并感受这个反 U 形的最高点，言下之意就是看到自己陪着自己，这个和延迟满足是同样的道理，看看自己真正需要什么？这才是爱自己，懂得爱自己才能理解和爱别人！

愿大家也能拜托多巴胺和欲念的钳制，让心流充盈我们的生活，热爱生活，减少我执，时刻保持开放、喜悦、安宁…… 就像艾略特的《四个四重奏》里的一样：我们将不停止探索，而我们一切探索的终点，将是到达我们出发的地方，并且是生平第一遭知道这地方。当时间的终极犹待我们去发现的时候，穿过那未认识的，忆起的大门就是过去曾经是我们的起点；在最漫长的大河的源头，有深藏的瀑布的飞湍声，在苹果林中有孩子们的欢笑声，这些你都不知道，因为你并没有去寻找，而只是听到，隐约听到，在大海两次潮汐之间的寂静里。倏忽易逝的现在，这里，现在，永远 — 一种极其简单的状态（要求付出的代价却不比任何东西少）。

配合《思考快与慢》一起看，让你看到欲望的本质，其实我们人类一直在与自己的欲望做博弈。人生的旅程仿佛是快乐的，仿佛是痛苦的，仿佛是自由的，仿佛是笼中鸟，仿佛一直在挣扎，仿佛一直在飞行，下一站是哪里，没有人知道。

靠美好的想象和意志力并不能发生改变，只有真正了解自我需求，找到行为的动机，触发行为的原因，习惯循环形成机制才能指导自己走向何处。

在物欲横流的现代社会中，我们往往都会沉浸于无穷无止的欲望里，虽然获得物质和思考进入 “白日梦” 能给我们的原始本能注入多巴胺，是我们能兴奋以致产生我们很快乐的错觉。但一旦多巴胺分泌减少，人们回到现实后，才会发现自己又一次原地踏步，停滞不前，于是沮丧，需求新的刺激，能够不断循环往复… 本书建议我们应该认清这种 “触发 — 行为 — 奖励” 上瘾机制，用正念来修炼自己的专注能力，以好奇心为驱动，以获得认知的喜悦代替短暂无益的兴奋，使我们的生活迈向幸福的正确大道。

想一想看，你自己的大脑里包含了大约 860 亿个名叫 “神经元”（它可谓是你能想得出来的最大奇迹）的神经细胞（来自最近的测量），其中数百万神经元扩展进入人体内的每一个部分，我们的眼耳口鼻、舌头、皮肤，还通过脊髓和自主神经系统，进入身体的几乎所有位置和器官。大脑的这 860 亿个神经元，还有不少名为神经胶质细胞的伙伴细胞，后者的功能尚不清楚，但据信至少有部分是为了支持神经元，维持其健康与快乐的（不过，人们怀疑，神经胶质细胞的作用远远不止于此）。在大脑的不同区域，如皮层、中脑、小脑、脑干，以及各种 “核”（包括丘脑、下丘脑、海马、杏仁核等独特结构），神经元本身通过多种高度特异性和专门化的方式组织成大脑回路，参与、整合了大脑的诸多功能。这些功能包括运动和移动，接近和回避行为，学习和记忆，情绪和认知及其持续调节，对外部世界的感知，通过皮层不同部位的多个身体 “映射” 来感知身体，“解读” 他人的情绪和思维状态，对他人的共情和同情，以及前述知觉的所有方面，也就是我们身为人类的本质 —— 意识本身。

看了，还需要实践，实践冥想，将模式带入生活