休假后，第一天上班是不是不在状态，不停的放空自己不知道做点什么？看看这本番茄工作法，提高一下效率，梳理一下思路。拿出一张纸，翻开自己的年终总结，看看来年计划，抄写下来，分解一下。想一下年前是否还有没做完的事情，写出来。列出活动清单，整理今日待办，给自己一个承诺。一次只做一件事，做完一件就划掉，一张便签全部划完就扔掉。重在行动，先跨出一小步，获得立即反馈，提升成就感。

《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》介绍了时下很流行的时间管理方法之一：番茄工作法。作者根据亲身运用番茄工作法的经历，以生动的语言，传神的图画，将番茄工作法的具体理论和实践呈现在读者面前。番茄工作法简约而不简单，《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》亦然。在番茄工作法一个个短短的 25 分钟内，你收获的不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。本书适合所有志在提高工作效率的人员，尤其是软件工作人员和办公人员。…

本书作者史蒂夫，是番茄工作法的认真实践者。而我多年来致力于协助个人和团队应用番茄工作法，改进运作流程、优化时间安排。在我看来，史蒂夫这本书体现了他的聪明才智和天马行空。令我印象深刻的是，他将工作法的概念成功地进行了视觉再现，读者可以徜徉其中，并从他的专业知识中获益。本书内容丰富，易于使用，充满启发，行之有效，不愧是一座宝山！

刚读过《番茄工作法》原著，再看这本番茄工作法图解更多是对原著内容的一种补充了解。这本番茄工作法图解中，对一个番茄工作者的一天进行了 5 个阶段的划分，计划、跟踪、记录、处理、可视化。番茄工作法很容易上手，它能让我们把重点放在执行上，更好的进入心流状态。但心流状态下缺乏全局观念，创造力与统筹力难以并存。所以我们要重视每个番茄钟后的休息。在休息期间可以使我们纵览全局进行整体思考，以便在下一个番茄钟的心流期间能够更好的完成目标。

心态上：把时间从敌人变成队友，别焦虑还剩多少时间，专注眼前的 25 分钟就行。方法上：一次只干一件事，别一心二用，25 分钟全神贯注比东张西望等灵感靠谱得多。节奏上：每天量力承诺一个小目标，不贪多、不硬撑，用一个个番茄钟慢慢兑现，先开始、再完美。1. 一双脚不能同时跳两场舞。番茄工作法最朴素的核心：一次只做一件事。别想着同时干好几件事，那肯定乱套。番茄工作法说白了就一句话：一次就专心干一件事。一边写报告一边回微信，结果报告写得磕磕巴巴，微信回得也敷衍，两边都糊弄。不如先关掉微信，25 分钟专心写报告，写完再集中回消息，效率翻倍。就像两只手同时往两个不同的方向拧毛巾，最后哪边都拧不干。一次只拧一边，才拧得透。2. 番茄工作法能把时间化敌为友。时间不再是绷紧的弦，反而变成同盟战友。要做的就是定好 25 分钟番茄钟，然后全然专注于手头的任务。用番茄工作法，跟时间就不是死对头了，反而像搭伙干活的兄弟。定好 25 分钟，别想别的，就闷头干眼前这一件事。以前一看表，心想完了只剩两小时了，越想越慌。现在定个 25 分钟番茄钟，告诉自己我就跟这 25 分钟合作一把，时间一到就休息，反而不知不觉干完了。3. 获得心流状态，进入好整以暇、正襟危坐、全神贯注的姿势，要比东张西望等待灵感有效得多。不要等灵感来了才开始，先开始，灵感会在路上追上来。想进入忘我的工作状态，最好的办法不是干等着灵感砸头上，而是先坐直了、收收心，直接开始干。别等状态来了才动，先动起来，状态自然就跟着来了。想写篇文章但脑子空空，与其刷手机等灵感来了，不如先把电脑打开、坐直了、手放键盘上，随便写两句烂开头。写着写着，思路就来了。就像冬天发动汽车，不可能等发动机自己热了再打火。得先拧钥匙、踩油门，转一会儿它自己就热了。灵感也是，先发动起来，它才跟上来。4. 每天要有一个承诺：一个番茄钟，一个活动，一个目标。番茄工作法的精髓不在工具，而在每天早晨量力而为地做出承诺，再用一个个 25 分钟去兑现它。⁠每天给自己定个简单的目标：一个番茄钟、干一件事、完成一个目标。这方法好不好使，关键不在那几个工具，而在于早上量力而行地给自己许个诺，然后用一个个 25 分钟去兑现它。早上到工位，别列 10 件事把自己吓死。就挑一件今天必须干的，比如今天我要用 3 个番茄钟把方案初稿写出来。然后一个一个 25 分钟去兑现，完成了就给自己点个赞。就像跟自己签了个小合同，不是那种压得人喘不过气的大单子，而是今天我就跑 3 公里，跑完就算赢。跑着跑着，可能不知不觉就多跑了 10 公里。总之，别跟时间较劲，别跟自己较劲，每天量力定一个小目标，然后一个 25 分钟、一个 25 分钟地专心去兑现，先动起来，状态自然会跟上。就像跑马拉松，不需要盯着 42 公里发愁，只需要跟自己说今天我就跑好眼前这 5 公里。跑着跑着，终点自己就到了。

较快翻阅完这本书，25 分钟番茄工作法类似于将时间按计划提前进行分割好，根据轻重缓急坚持、笃定执行下去。人总是做得太少、想得太多，面临繁琐的事件，还没着手开始做，时间便悄无声息被千头万绪吞噬了。      最近正好在阅读美国作家米哈里・契克森米哈赖的《心流》一书，人一旦专注地进入心流状态，这个 25 分钟的时间设置可能会打断人的专注力。当然，番茄法更重要的是帮助你切实着手开始一件事。

番茄工作法，一个很基础很简单，仿佛也很是流行的工作方法推荐指数：六星，🌟🌟🌟🌟🌟🌟精彩绝伦我一直认为人是在理性和感性中反复徘徊的生物，而人之所以为人，恰恰是因为其可以使用自己的理性战胜自己的感性，战胜自己的肉体。说战胜可能不太好，感性不可战胜，但是我们可以接纳，可以利用番茄工作法就提供了这样的一种方法。感性的我们希望花花世界，这里有人给我点了赞，看看呗，那里有个菇凉给我发了消息，再看看呗，一块深度的专注时间就这样被拆得支零破碎，不是说，我们不能拥抱花花世界，而是说，我们可以集中精力去解决一个又一个的任务，没有后备之忧地去拥抱花花世界俗话说就说，玩就好好玩，学就好好学，这是难得的道理呀个人认为它让大脑中理性的 “我” 和感性的 “我” 达成了一个的双方都认可协议。人都是怕麻烦的动物，对于新信息的渴望也不是什么强烈的冲动，和那什么冲动是比不了的，潜意识中不会为了满足这种冲动付出太大的代价 —— 例如解决麻烦所需要的精力和时间。大多数人都会想想算了 —— 这比工作 还麻烦，那还是去工作吧。当然，这么说的前提是您心里面有目标，而不是处于一种无所事事的状态中。无聊的力量是非常强大的，人在极度无聊时，可以做出许多匪夷所思的事情。其实，大多数人并没有网瘾，只是因为无聊和逃避，此处就不深表了。

🎓管中窥豹读书计划 (第 46 本)🎓 🎓《番茄工作法图解》Staffan🎓 📢⁠⁠ 番茄⁠工⁠作法⁠。⁠在 25分⁠钟⁠内专⁠心⁠做某一⁠件⁠事，⁠然⁠后⁠短暂⁠休息，再⁠将其⁠他事与⁠⁠你⁠正⁠在做⁠的比⁠对⁠一⁠下⁠。⁠看哪个⁠更⁠重要，⁠就⁠拣最⁠⁠重要的⁠做⁠。⁠⁠📢⁠ ⁠工作:⁠⁠在一⁠⁠天的⁠⁠开始，⁠从⁠我的⁠“⁠活⁠动⁠清单”⁠表⁠格⁠中选出一⁠些⁠最⁠重⁠要⁠的活⁠⁠动，填到“⁠今⁠日⁠⁠待办”⁠表⁠格⁠中。这⁠就⁠是⁠计划阶⁠段。⁠⁠⁠然后我选择⁠“⁠今日⁠待办”⁠表⁠格中最⁠重⁠⁠要的工作⁠，⁠扭启番⁠茄⁠钟⁠到25⁠分⁠钟，⁠开始专⁠注⁠于这项活⁠⁠动 —⁠⁠—仅⁠此⁠一项。在脑⁠海⁠中⁠，我⁠把⁠这⁠项⁠活⁠动加入⁠“当⁠下清单”，⁠这个⁠虚拟列⁠表是⁠二⁠进制⁠的⁠，⁠它只有两⁠种⁠状态：⁠⁠现⁠在有⁠一件事⁠⁠做；⁠现在没⁠有⁠⁠事做。⁠⁠📢 休⁠⁠息:每⁠隔2⁠⁠5分⁠钟的⁠⁠常规休⁠息⁠之⁠外，⁠番茄工作法⁠⁠要求安排时⁠⁠间更⁠⁠长的⁠阶段性⁠休息⁠。⁠我⁠将4⁠⁠个⁠番茄钟作⁠为⁠一组，⁠所⁠以⁠每 4个⁠番茄⁠钟⁠后，⁠我进⁠行⁠阶⁠段性休息。⁠阶⁠段⁠性⁠休息通⁠常⁠可⁠以⁠是1⁠5⁠～⁠⁠30分钟⁠的⁠消遣⁠⁠。🔔⁠⁠ 今⁠日⁠认知⁠: 番⁠茄工⁠作⁠法⁠在一天⁠结⁠⁠束前⁠要⁠做⁠三⁠件事：记⁠⁠录⁠、⁠处⁠⁠理和可视化⁠⁠，⁠这些⁠每日回⁠⁠顾⁠工⁠作，⁠是改进⁠个⁠人⁠流程的⁠关⁠键。

我使用番茄工作法已经很长时间了，读完这本书发现自己只关注了番茄工作法帮助专注的功能，没有将它和整体的精力管理、流程优化结合起来。书中还提了一些作者流程改进的科学原理，也比较有意思。

有节奏、可落地的超强时间管理方法，灵活且规范，很有用的一本工具书

番茄工作者的一天具有以下 5 个阶段。※计划：在一天的开始，从积压的工作（称为 “活动清单”）中提取最重要的活动，填写到 “今日待办” 表格中。这就是你当天的自我承诺。※跟踪：确定当天活动后，扭启 25 分钟的番茄钟，从当天活动的第一项开始进行。在每个 25 分钟的时间段（称为一个番茄钟）内，你要收集一些过程指标，比如计算遇到的中断次数。※记录：在一天结束时，将当天收集的数据归档，写入 “记录” 表格。如果你跟踪了中断次数，就把中断次数写下来。※处理：从所记录的原始数据中提取有用信息。例如，可以计算在每个 25 分钟的时间段，平均遇到几次中断。※可视化：最终你要将信息以某种方式组织起来，从中找出改进流程的思路。如果你想获得最适合现实情况的工作习惯，在自我调整过程中，基本上每天都要做这样的回顾。在每天开始时，进行计划；每天结束时，进行记录、处理和可视化；在两者之间，进行对 25 分钟周期循环的跟踪。

11 年的概念，现在已经很多人都知道了，回看起来有些无聊，不过用计时器把时间分割 20 分钟左右确实效果不错，有时候可以一连做几个持续分割的时间段。最难的还是怎样开始，设定时间可能是个不错的方法。

番茄 to do 说明书，对我挺有帮助的，像唐老师强调的，“投资需要纪律”，训练专注也是。

一开始了解的番茄钟是一个提升专注力的时间概念，尝试过，但不是很成功，但是在看完这本书后，明白了番茄钟的原理，专注于一项工作的成功率大大的提高了。

番茄工作法，开始工作：在 “今日待办” 中选择一项最重要的活动启动番茄钟，时间设定为 25 分钟开始工作，直到番茄钟响铃在 “今日待办” 表格该活动右侧标一个 × 休息片刻（3～5 分钟）开始下一个番茄钟，继续工作，直到完成这项活动，在 “今日待办” 表格上划掉它每四个番茄钟后，多休息一会儿（15～30 分钟）

推荐书籍：《番茄工作法图解：简单易行的时间管理法》[瑞典] 史蒂夫・诺特博格《番茄工作法》[意] 弗朗西斯科・西里洛第一本豆瓣评分 7.6，5.2 万字。第二本豆瓣评分 7.3，4.3 万字。两本书篇幅较小，读起来很快很轻松。下面来具体讲一讲番茄工作法一什么是番茄钟？它代表了 25 分钟的专注时间。计时期间只是专注当下，心无旁骛。什么是番茄工作法？以正确使用番茄钟为核心，既包括事前规划又注重事后复盘调整的、拥有完整闭环的工作法。二操作方法①准备三张表格：活动清单、今日待办、记录表格②活动清单：你要做的事情可以一一列举上去，做完就划掉，该表格可以连用数天。③今日待办：每日换新，详细记录要做的事情，预估所需番茄数，完成一个番茄钟就划掉一个。④记录表格：记录番茄数预估情况，中断情况，用以评估自己的计划能力，并调整改进。三关键点：记录复盘根据中断情况衡量你的计划能力。中断可能来自内部，你突然想起一件事情要做但是没计入” 今日待办 “；也可能来自外部，他人突然的互动打断了你的行为。内部中断用 (') 标记，随手记下，重回专注；外部中断用 (-) 标记，采用告知 - 协商 - 计划 - 答复的步骤进行处理。记录时，将” 今日待办 “的标记填入” 记录表格 “，开始思考反思，计划为何遗漏，如何改正，哪里处理的不错可以继续...... 四注意点①番茄钟是承诺。写下就是承诺能够完成，开始计时就是承诺保证 25 分钟的专注。保护好你的番茄钟。②25 分钟只是一个应用较多的时长。刚开始如果无法保持，不要气馁一步一步来，可以从 5 分钟开始循序渐进。③任何工具都只是手段而不是目的，不要掉入番茄钟的” 计数器陷阱 “，用好番茄钟只是能保证你连续的专注时间，但并不能帮助你提高绩效。番茄钟只是帮助你专注于当下，但更重要的是记录与复盘，及时更新调整计划，更好地适应变化。④番茄钟不能暂停再继续，只能报废重开。如果需要，可以休息一下再开始。因为这是你改进计划、不断进步的阶梯。五我为什么建议使用？它是一个增强对生活掌控感的可行方案，提供了一个简单易上手的工具。符合我对时间管理的理念 —— 该专注时就保持高度专注；效率不是依靠长时期专注，而是依赖少量多次冲刺。而且也让我重新认识到，时间管理只是一个宽泛的概念，可以从复盘计划、提高计划能力这些更具体的方面去思考。六我的实践心得践行了三天番茄工作法，我感觉对时间的掌控感明显提高了。分析了一下原因，主要是”25 分钟 “的时间恰到好处。这让我对于开启一个番茄钟毫不抗拒，甚至有点兴奋。25 分钟的时间，我能够轻易做到专注，无需担心自己经常走神、效率低下，让我能够更加关注当下，而不是期待着结果。当你降低期待时，剩下的都是惊喜。更重要的是，25 分钟足够让我做出一定成果，比如：完成一项小作业、温习课程内容的 50%、看懂输出一两个函数...... 一点一点小小的成就感积累起来，帮助我建立信心，同时增强了我对于时间和自我的掌控感。 所以，特别建议初学者尝试 25 分钟这个时间长度，它让你不畏惧开始，也不焦虑结果，只要专注好你这 25 分钟，你就会觉得自己就很棒了！七对于番茄工作法，我的部分调整。番茄钟有一个原则就是不能切割，暂停了就得报废重来。这个严格的原则就决定了，一些事情不适合以番茄工作法的方式去执行。于是我在番茄钟任务外又增加了两种事务，一个是碎片化事件，另一个是任务型事件。碎片化事件对于专注度要求不高，更适合利用闲暇的碎片化时间去完成，比如：背单词、看小说等，只要达到今日要求的时间和量，就可以在计划表上划去。任务型事件，是指你只要开始做就要一直做到完成的事情，它不用强调时间的连续性，只要完成任务就好，比如：跑步。所以，在我这里，番茄钟主要是用于日常的学习活动，用它来帮助更专注地学习，形成良好的习惯，不浪费时间，提高效率。以上就是我这几天看我这两本书，以及实践之后的一些心得感悟，推荐大家尝试。不要忧虑结果，只管去做，下个番茄时间会更好！

番茄工作法最适合的不应该是脑力劳动者，而是体力劳动者，工业时代的产物。作者在第二章提到心流，我也是很奇怪，二十五分钟怎么能达到心流的状态，可能刚刚摸到门坎，就终止了，心流是最少需要半个小时以上的专注之后产生的一种超然状态。番茄工作法可以适合一些非创造性的脑力工作，可以让人被一个小番茄闹钟控制着如同机器人一样去做自己本不喜欢的工作，但是人工智能的发展会让这类工作如同汽车取代马车一样。番茄工作法比较适合会议，有争执的地方不会无限的讨论下去。番茄工作法对于个人最大的意义是对时间的掌控，但是纳博科夫的时间记忆法完杀番茄工作法。

简单方便，个人番茄工作法适合我，团队的暂时不适合，可以简单学习

帮助理清优先处理重要紧急的任务，有序完成任务。完成每一个番茄钟都能得到反馈和成就感，激励自己有计划的执行任务