关键词：重点项、聚焦、反思 1、这是一本非常好玩的书，作者在书中为我们列举了 50 多个可以用在自己工作和生活中的时间管理方法，这些方法操作起来非常简单，每一个都可以当做微习惯来培养，而且书中就是作者实践的经历，可以作为自己行动的参考。2、作者在书中提出了一个非常好玩的 “穴居人计划”，告诉我们要像原始人那样去生活：动起来、吃真正的实物、善用咖啡因、离线、注重人际、穴居睡眠。3、如果你的时间利用效率非常低，每天非常忙但是又不知道自己在忙些什么，或者你的睡眠质量不好，无法做到早起等等问题都可以在书中找到一个小方法进行改变。我的建议是一次选择不要超过 3 个微习惯，先坚持 2-3 个月，如果已经养成惯常习惯后，再尝试新的微习惯。金句：不要问自己这个世界需要什么。要问问自己，让你焕发生机的是什么，然后就去做。因为世界需要的就是焕发生机的人。建议分类【学习力】

每天刷书第 023 本今日刷书《创造时间》每一天都有忙不完的事，焦头烂额似乎是每个现代人的常态。你想做完所有的事情，实际上，这是不肯能的。这本《创造时间》告诉你：专注每天最重要的事情。创造时间共分四步：1. 拎出重点 2. 聚焦重点 3. 保持活力 4. 复盘反思书中共提出近 90 中具体可操作的方法，比如（数字为原书中序号）：17 无干扰手机 61 每天锻炼 62 走路 67 保持饥饿 78 巧入冥想 86 避免作息颠倒...... 作者引用霍华德・瑟曼（Howard Thurman）的话说：不要问自己这个世界需要什么。问问自己，让你焕发生机的是什么，然后就去做。因为世界需要的就是焕发生机的人。 愿你抓住自己生活和工作的重点，做一个焕发生机的人。2022.11.3

本书两位作者是 Google 的员工，曾参与 Youtube 和 Gmail 的设计开发。他们发现自己的产品让人们越来越上瘾，生活并没有因此变好，就转而研究怎样的生活方式才能让自己夺回生活的主导权。在书中，他们把整个过程凝练为 4 个环节，即重点项→专注→保持精力→反思，总共提供了 87 个技巧或建议。总地来说就是，用 “紧急 / 喜悦 / 满意” 的原则去优先安排自己的重要事情（而不是他人的事情），开辟时间专注做好自己的重要事情，在做事时让自己精力充沛（而并不依赖咖啡），不断反思总结自己的行为，寻求更有效的方法。尽管这些方法在许多同类书中也都见过了，但读后最重要的所得是：认真思考发现自己的重要事情，不要总是去为了满足他人而让自己十分忙碌。作者的有的想法也给我未曾想过的思路，比如 “截至日期通常和我们畏惧的事情关联（比如报税），而不是我们想做的事情（比如练习尤克里里）。” 真正要实现那些想做的事情，最好的办法是立即着手去做，然后加上一个期限，不要永远拖下去。这就是给自己的承诺，更要认真对待。

摆脱 “默认选项”，“你是可以选择的。” 意志力和生产力都不是答案，“重点项” 才是。重点项、聚焦、反思，并保持活力。像原始人一样生活，睡眠、饮食、锻炼，“模拟” 大自然。科技成为 “注意力商人” 的新武器，热爱科技的人们 “充满爱” 地梦想着 “改变世界”，并且因此陷入 “繁忙浪潮”，怎么可能做不到让 “你” 陷入 “无底洞”？而你，依然是可以选择的。

你想要提升自我吗？如果你已经有这个念头，甚至已经开始行动了，那么来读一读这本书。友情提示：这本书需要做笔记（或者标记）。我把它定义为使用说明书是因为书上写的一个个步骤，通读一遍很没意思，因为可能书上所有的道理你都懂。就像学自行车，你懂得平衡、车速、转弯、按铃、刹车，但是要想学会得动起来。书的形式是：给你推荐一个方法，接着会写作者们自己的经历或者一些便于理解的故事。书的开头给出了科学调整生活的方法，不要忽视了哟～本书可以快速看完，重点在于 “做”，相信你是个实战派！

1. 缘起最近在得到各项目上的学习以分类主题开展。由于工作方式的一些调整，3 月初对时间管理的书籍做了梳理和系统学习。 通过《博恩。崔西的时间管理课》的听书，了解到时间管理从思想基础而言大概可以分成两个流派：一个是高效理念，即用更快的速度做更多的工作，通过高效率来实现慢生活，代表方法如 GTD、番茄工作法等；另一个流派是精要理念，即要做真正重要的事情，即精简然后专注于最重要的事情。《创造时间：专注于每天最重要的事》的书名副标题并非新的理念，但是创造时间本身还是吸引了我：如何能够从每人 24 小时的时间中再创造出一些时间（而非挤出时间），是个有趣的课题。 这是一本小书，一般 2-3 小时便可读完。 2. 内容 1）核心理念：从书名可以看书，这本书是精要理念派的。 这是一本关于如何在疯狂的生活节奏中放缓脚步，为重要的事情创造时间的书。你完全可以减少忙碌和分心，更好地享受当下的每一刻。 它不是一本关于生产力的书，不会教你多做、快做或者外包生活，而是介绍一种为你在意的事情创造更多时间的体系，2） 作者：作者杰克和 JZ 是产品设计师，多年来在科技领域助力打造了诸如 Gmail（谷歌邮箱）、YouTube 和 Hangouts（谷歌环聊）这类服务。作为设计师，他们的工作是把抽象的想法（如 “邮件自动分类岂不是很酷？”）转变为真实的解决方案（如谷歌邮箱的优先收件箱功能）。因此，写作上体现了设计师的思路，即提出假定并由作者二人分别进行验证，“亲测有效” 的写法，呈现了一些新颖的角度。 3） 概览：读书时，我使用了自己比较喜欢的 “黄金圈法则” 来梳理书中内容：* WHY - 作者在最初提出了两个问题：人为什么忙碌和为什么是” 创造时间 “？ 第一个问题，是因为人们被” 繁忙浪潮 “和” 无底洞 “的分心所拉扯着，因此陷入无效的忙碌之中。 而之所以是” 创造时间 “，是因为意志力和提高生产力都不是很好的出路，作者提出创造时间的体系才是出路。* WHAT - WHAT 简单来讲，就是一个过程：（确定）重点项 - （保持）聚焦 - （笔记记录）反思（见图 2）。 我没有严格按照作者所列出的四项内容来拆解，而且对他们进行了 WHAT 和 HOW 的划分。 即重点项、聚焦和反思为创造时间的分解内容，而保持活力是做到上述内容的方法和基础。  a. 重点项：挑选重点项，开启每一天。创造时间的第一步是决定你要创造出时间来做什么。选好重点项，就能形成积极主动的思维。b. 聚焦：打败分心，为重点项创造时间 c. 反思：调整并改善体系 * HOW - 从两个层面，作者对于 HOW 做出了回答。第一个层面，对上述三个过程即重点项、聚焦和反思进行逐一分解。 第二个层面，则视过程为一个整体，提出保持活力是实现体系闭环的关键。 第一层面的 HOW： a. 确定重点项，可以通过审视事情的紧急程度、满意度、和喜悦程度进行衡量与确定。 重点项是相对于任务和目标而提取出的 “刚刚好”，任务太机械化，目标可能太遥远，所以选择刚刚好的重点项（priorities)。 （见图 3）b. 保持聚焦的关键，在于减少分心，通过创造不便，即可降低产品黏性。 在刷 Facebook、赶热点和开电视的道路上增添几步，便可降低产品黏性。 作者再三强调，增加阻力是回避 “无底洞”、保持聚焦状态的关键。 c. 做反思的方法主要是为了验证假想的效果，完全按照作者提出的体系内容进行分析。 （见图 5）第二层面的 HOW： 实现闭环的秘密武器是保持活力，用身体为大脑充电。 所以，可以持续支持重点项、聚焦和反思的，是保持活力，通过饮食、运动和睡眠为大脑带来新能量。 书中介绍了大家熟知的策略，包括使用咖啡因、睡眠、运动等。 3. 运用在阅读这本书的时候，经常有小技巧小策略跳出来，可以马上跟着做。 a. 清空主屏幕：书中 “聚焦” 部分介绍到清空主屏幕，马上跟着做。 这样每次使用手机，清空的首屏都会带来一丝宁静。 （见图 4）b. 每日回复三次邮件：邮件是诱人的 “无底洞” 产品，也是 “繁忙浪潮” 的跳动的心脏。 每天查看和回复邮件 3 次，时间和频次确定；每周清理一次邮箱，打组合拳，配合好就可以把这个小怪兽收拾服帖。c. 时间定时器：家里有两个时间定时器，看到介绍，又到 JD 上赶快查了几款，订购，帮助自己和家人一起建立时间灵敏度和效率。 d. 每天运动 7 分钟：这个 7 分钟训练（见图 6）包含了 12 项可融入日常的简单、快捷且科学的锻炼，可以每 30 秒爆发间隔有 10 秒钟休息。 4. 总结阅读这本书，我会时不时产生一些共鸣，尤其是想到邮箱里还有三位数的邮件没有处理时，感觉找到了一些方法和安慰。 它适用于在忙碌的工作、生活、个人发展、照顾家庭等之间努力寻找平衡的你我他，读来轻松，其中所列策略可以即看即用。 推荐阅读。

从 “繁忙浪潮” 中抽身，我们又落入 “无底洞” 的诱惑陷阱。前者是无尽的任务，后者即是无尽的分心。手机、笔记本电脑和电视中载满了游戏、社交信息、新闻、博客、视频和音乐。万物皆在指尖，让人无法抗拒。

1. 不让 app 分心。2. 做好运动，饮食和睡眠。3. 多吃健康食物，特别是植物。4. 习惯要嵌入到日常生活中，要强迫自己去做事情，就不能坚持，如果太难自己做不到，就从最简单的做起。

- 作者写作 7 年后离开 google，文笔幽默 - 办法和例子都写的十分具体，一看就是自己试过的 - 适合每周回顾一下里面的办法

决定当天重点项，聚焦，保持活力，并持续反思。选取对自己可能有用的策略来试验还挺好玩的，目前为止最有用的是在手机第一页只留了微信和得到，真的能帮助自己减少无谓刷手机的时间，虽然频率还没有完全降下来。

人生苦短，时间管理何其重要