看完这本书，我要做的改变是：
1. 买防晒霜时要在高倍防晒因子 (50+) 旁找 UVA 的标识。我正在用的粉底液只抵御 UVB，皮肤仍会晒伤。
2. 洗澡只用清水，要用沐浴液，也只用无味、不起泡的产品。
3. 没化妆的日子里，只用温水洗脸。
4. 我的职业需要久站，买几双专业弹力袜，防止静脉曲张。
5. 多吃坚果，虽然高热量，但事实上仅有一小部分热量会被人体吸收，我们的牙齿无法完全磨碎坚果，消化系统也无法彻底将其分解。你见过体型肥胖的松鼠吗？
6. 千万别往皮肤上抹精油。现在按摩师也不这么做了，纯净油会让皮肤干透，因为它与皮肤屏障中的脂质结合，擦拭后导致皮肤变干。
总之，皮肤是完全自理的器官，过度护肤会损伤皮肤。充满勇气接受皮肤自然老化，真实的皮肤，都拥有讲述主人故事独到的文风笔法。生活愉快，对自己满意。

1. 皮屑可见时，意味着身体多多少少有些问题，应及时自我调节或赶紧去看医生。干燥、过敏、刺激性接触性皮炎，还有油腻的脂溢性皮炎。2. 皮肤呈酸性，良好的酸性保护膜是微生物的培养基，微生物保护皮肤消灭细菌。3. 皮肤阴暗处，褶皱会有更多细菌 4. 黑素细胞、血液循环共同决定肤色。胡萝卜素有利于防晒、维生素 A 有利于护眼，5. 基底膜带损伤越严重，越容易形成瘢痕；倘若表皮跟基底膜带全都没了，瘢痕之约便一锤定音。6. 促进伤口愈合的小贴士：当瘢痕停止渗液后，在上面涂抹适量硅霜（Silikoncreme）或贴上硅凝胶伤口贴（Silikonpflaster），数周或数月之后便会愈合。透气性好的硅制剂可以有效镇静瘢痕，并有助于瘢痕储水保湿。7. 人类身体作为一件大自然的艺术品，这里那里出现一点瑕疵都属于正常现象。8. 日晒、日光浴、烟草、压力、睡眠不足、营养不良、缺乏运动等都会加速弹性纤维的流失 9. 保湿霜应仅在晚上睡前使用 10. 如果您身上有块儿红迹，想弄清楚究竟是单纯的血液循环增加，还是里面潜伏有血管出血，下面的自我检测法可以帮到您：取一只透明玻璃杯，用力将之按在发红部位，如果红迹因挤压而消失，则是无害的血液循环增加；如果依旧存在，那么意味着皮下出血，您应该尽快去看医生。11. 富含维生素的膳食搭配不但能让人保持年轻，还能预防癌症.12. 关于微量元素：（1）硒（Selen）：一种具有高度抗氧化作用的微量元素，为皮肤、头发、指甲、甲状腺提供重要的细胞保护作用。（2）锌（Zink）：一种广泛分布在我们体内的微量元素，是维持每天 300 多种酶运作的必需因子，酶是由蛋白质组成的生物催化剂，在新陈代谢中伴随并协调着各种化学反应。锌不仅广泛参与人体内与皮肤中的各大进程，比如遗传物质的组建，蛋白质的生产，皮肤、指甲和毛发中的细胞分裂，还协助皮肤角质化、建构保护屏障、加固毛发，并能够促进伤口愈合，加强人体免疫系统。此外，锌还是一种抗氧化剂，可以有效抑制过度活跃的雄激素、各种细菌与疱疹病毒。治疗皮炎、感染、痤疮、脱发，收效十分显著。可通过食用动物内脏、肉类、奶、奶酪、禽蛋等动物性食品和坚果、全麦、贝类，即以膳食方式进行调节。（3）铜（Kupfer）：对于很多种酶的合成，铜也是必不可少的一员。（4）硅（Silizium）：也是一种超级微量营养素，作为微量元素在人体中的所占份额居于第三位，仅次于铁与锌。富含硅元素的食物包括绿色豆类、谷物（主要是黄米）、啤酒和矿泉水，膳食补充剂往往是含有硅酸、二氧化硅和硅盐，且能溶于水的泡腾片。（5）铁（Eisen）：众所周知，铁元素对人体内的氧气运输和红色血细胞中血红蛋白（Hämoglobin）的合成发挥着决定性作用。缺铁患者不仅面色苍白、身体疲乏、抵抗力薄弱，还有着脱发、脆甲、结缔组织松弛、嘴角开裂、鲜红的 “漆舌” 等问题。富含铁元素的食物包括肝脏、肉类、禽蛋、鸡油菇、香料草、黄米、芝麻、荚果、亚麻籽、可可。13. 合理搭配膳食，各种食物适度适量最为重要。14. 痤疮属于文明病，是牛奶过量和 “拿铁玛奇朵一代” 的典型症状。15. 痤疮患者能够坚持食用大量的蔬果、谷物、坚果、种籽、不含有害物质的有机鱼类，并避免反式脂肪、精白面、糖、大量牛奶的摄入，在几周后皮肤状况便会改善很多，至少可以提高一个等级。16. 为了安全起见，大家应尽量选用不含香料、色素及各种危险防腐剂的产品。一切唇部产品要尽可能避免矿物油成分，因为矿物油中的致癌物很容易在做唇部护理时被吞咽下去。17. 里面有超级多的 DIY 药品秘方！！我觉得我可以成为一个药剂师？哈哈哈，有好多经证实无须处方的药店配方，全都是皮肤医学和药剂学的经典产品，只因未投入商业宣传而仍都属于秘方。18. 这本书所涉及的，更多是皮肤本身的魔力，关于皮肤为我们的奉献，关于它的灵魂、使命与气息。这句话真的很赞，这本书让我们更好了解我们的皮肤。19. 要是真心想对皮肤好，就不要为它做得太多。它完全可以照顾好自己。您能做的，只是在蒸桑拿时穿上拖鞋，少用点儿肥皂，平衡健康饮食；如果无法避免有害健康的物质，一定要将其限定在最佳范围内。除此之外，您只需用无限的吻与爱来宠溺它。

为什么我们说皮肤是身上最大的器官呢？因为我们的皮肤展开大约有两平方米，把我们所有的内脏、骨骼和血液都包裹其中，可以说是生命的容器。皮肤上分布着数不清的神经元，就是感受器，为我们测量气温、排出多余的水分、阻挡外界有害的入侵物，它也是我们天生的保护神。在我们的指尖上每平方厘米的皮肤就有 2500 个感受器，可以轻松判定外界是柔软还是坚硬，是冰冷还是滚烫，从而保护我们的身体不受伤害。而它的每一块砖都连接着我们的大脑和器官，接收内部的指令、传递来自外界的讯息。皮肤上的蛛丝马迹，都能显露出身心内在的问题。或许你会说，我的心脏很好，从来没出过问题，但你却很难说，我的皮肤从来没出过问题。皮肤结构表皮表皮就是我们可以看见和触摸的皮肤层，一般只有 0.05-0.1 毫米厚。在脚底下，表皮可以增厚到 2 毫米，相当于手背皮肤的 20 倍厚还要多它就像是手机的防划镀层一样，帮我们对抗外界的冲击与碰撞。每个表皮细胞都由四层细胞组成。从下到上，分别是细胞基底层、棘层、颗粒层和角质层。在我们的皮肤还有一层酸性保护膜，由角质细胞废料、皮脂、汗水这样新陈代谢的产物组成。每平方厘米的皮肤上，都居住着上百万个微生物，它们会生产抵御入侵者的武器，发挥抗生作用，有的还对我们的免疫系统有增强作用。 而皮肤表面的弱酸环境就是它们完美的生存基地。而每过 4 周，最下面的基底细胞都会逐渐向上推移、变形，成为最顶层的角质层细胞，形成保护我们的屏障，再变成皮屑、从我们的皮肤脱落，完成表皮细胞的生命之旅。事实上我们每分钟都要脱落大约 40000 片皮屑，但好在，大部分皮屑是肉眼看不见的，不然还真是有碍观瞻使用传统的碱性清洁皂会将我们皮肤的酸性 pH 值变为弱碱性，而这需要 2-6 个小时的艰难维修，我们的皮肤才能将 pH 值扳回来。而在这一段没有 “守卫” 的时间里，不健康的细菌、真菌和病毒都能轻易地入侵皮肤。因为角质细胞会自动脱落，所以健康的皮肤并不需要额外地打磨，这反而会引发破坏皮肤保护屏障的风险。过度清洁实际上是 “干掉了” 我们自己的皮肤守卫军。真皮真皮比表皮厚很多，大约有 2 毫米厚，里面布满了结缔组织，赋予皮肤弹性和抗拉强度。大量的血管网分布在真皮层中调节身体散热、保持体温的。让人感受到疼痛，压力和触感日晒、烟草、压力、睡眠不足、营养不良、缺乏运动等都会加速弹性纤维的流失。相信你也有这样的经历，在熬了几个大夜之后，发现皮肤没有光泽、松松垮垮的，甚至还冒出了细纹，这就是纤维加速流失的结果。所以，保持规律的作息习惯对我们的皮肤至关重要。皮下组织皮下组织中最重要的部分就是皮下脂肪保暖防寒，是人体最重要的脂肪储备如何保护皮肤痣从我们出生起就如影随形。痣就是黑素细胞建构在表皮、真皮或二者夹层部位的巢网，属于一种良性色素瘤。第一，检查痣的边缘是否规则。意思就是，是不是圆圆的一个，而不是有多个角的形状。越不规则的痣，风险系数越高；第二，观察痣的边界或轮廓，如果没有一个清晰的轮廓的话，则是一个不好的征兆；第三，如果一颗痣有多重颜色，包括褐色、黑色、红色等等，如果是，那么很可能会发生病变，请赶紧去找皮肤医生看看，而如果是颜色单一的浅色到褐色的痣则不需要担心；第四，要警惕个头太大的痣，大于或等于 0.5 厘米，而且在不断变大的，情况就不太乐观。第五，请注意痣的凸起状态。如果一颗痣长期处于凸起状态，“胖乎乎的，还能左右颤动”，那一般是永久良性的痣，不用太过担心；但如果一颗原本平坦的痣，突然增厚隆起了很多，那便是非常迫切的警报，需要马上切除。未进行活体组织切片检查，直接用激光点去是很危险的。防晒为预防皮肤问题，我们日常出行请遵守防晒三原则，那就是：规避、穿衣、涂防晒霜。只要做好了这三点，基本就能实现有效防晒。日常饮食比如，吃各种各样色彩鲜艳的蔬果，特别是富含胡萝卜素、番茄红素的胡萝卜与番茄膏、新鲜番茄其他的食物，包括菠菜、羽衣甘蓝、甜菜、绿茶，饮用适量的红酒等等，都能从内部给皮肤助力。“痘痘肌” 人群要避免摄入反式脂肪、精白面和糖痤疮患者多吃蔬果、谷物、坚果和鱼类等食物，促进皮肤的自愈。光脚在那样温暖潮湿的地面上行走，相当于直接与 1500 种具有传染性的微粒直接接触。微粒其实就是别人掉落的角质皮屑。所以，不要相信那些擦得透亮，看起来一尘不染的地面，记得穿上拖鞋！湿漉漉的脚简直是病原体滋生的天堂你可以问问自己以下几个问题：你的袜子是不是总是很紧？你是否会久站或久坐，很少活动活动？天气炎热时，由于高温血管发生扩张，你的袜子收口处是不是总会留有明显的印痕？最后，可以用手指在皮肤上按出一个浅窝，是不是需要好几秒才能恢复原状？如果你的答案都是肯定的，那么根据判断，你很有可能患有静脉曲张。如何缓解第一，不要穿过紧的袜子或跷二郎腿；第二，尽量避免久坐和久站，时不时地要站起来，或者活动一下小腿；第三，因职业需要经常久站的工作人员，以及长途飞行的旅客和孕妇，可以准备一双专业弹力袜。所有脚部和腿部的皮肤病都与抵抗力和自愈力衰弱有关，假如长期忽视腿部的问题，比如静脉曲张，那足癣、足疣这样难缠的疾病也会找上门。当一个人长期处于幸福的状态，ta 的压力荷尔蒙水平会很低，所以也会很少长痘痘，保持健康的皮肤状况。而且对皮肤的抚摸会产生催产素，这种激素会让我们感到快乐美好的情绪也会写在皮肤上。如恋爱的感觉会促进男性分泌睾酮素，让女性分泌雌激素。而对男性来说，恋爱的甜蜜会促进胡子和体毛生长，变得更有 “男人味”，但与此同时，也带来脱发问题；而对女性来说，爱的感觉会让机体组织充满水分，从而使皮肤变得更光滑细腻，头发变得更有光泽，甚至皱纹都会晚一些出现。结语要是真心想对它好，就不要为它做得太多。平时在蒸桑拿时穿上拖鞋，避免使用肥皂，平衡健康饮食，尽量不要毫无防护地晒太阳，注意身上可疑的痣和静脉曲张，以及最重要的是，用无限的爱来呵护它，呵护自己，因为幸福的人，更容易拥有年轻、健康的皮肤。

皮肤本身真的有很大的魔力，我们要相信它，真心为了皮肤好，就不要为它做的太多。蒸桑拿穿拖鞋，少用一点肥皂，平衡健康饮食，适当锻炼身体。不要纹身，日光浴也尽量戒除掉。要祝贺那些有自信和勇气接受皮肤老化的人，他们真实的皮肤上记录着一生精彩的故事。这是这本书告诉我们的，感谢作者让我了解到了皮肤的秘密，受益匪浅🍀

原则上，任何食物都有可能引起过敏，但其中一些恰好是异位性皮炎的激发因素，一半以上的患有异位性皮炎的儿童都有食物不耐受症，主要包括牛奶、禽蛋、小麦、大豆和花生。而尽早接触花生零食是否真的能够有效预防花生过敏，时间将会给我们答案。成人通常是对榛子、芹菜、水果、鱼过敏，但也有越来越多的人对荚果与大豆也会产生过敏反应。对某种食物不耐受，异位性皮炎就会 “遍地开花”，这是因为免疫系统此时进入了作战状态，向凶恶的过敏原开火轰炸，大批 “陆军” 与到处都是的信使把皮肤变成了一个战场。

它的展开面积大约两平方米，包裹着我们的一切 “内在”。皮肤就像天线一样，联络着我们与外部世界，发送、接收 —— 影响着我们的感知。它是欲之所求，是我们的边界层，是容纳我们生命的宝瓶；同时，它也是细菌、真菌、病毒和寄生虫们辽阔的群落生境。

挑选自己最关心的部分学习了。对于护肤，我们首先应该了解皮肤的工作方式、喜好和功能，而我们需要做的是从内部和外部恰到好处地给予支持，最不可取的就是还没弄明白自己的皮肤就先被各种天花乱坠的广告洗了脑。对于衰老，在我看来它就是动物在自然界中必然要经历的过程，人也一样，可以想尽一切办法延缓，但没办法彻底阻拦。我的选择是用自然的方式延缓即可，合理饮食、适当运动、修身养性。分享我最喜欢的两段话：“我想真心祝贺所有那些充满自信与勇气接受皮肤自然老化的人。真实的皮肤，都拥有讲述主人故事独到的文风笔法。最终也只有我们才能决定，自己的皮肤该以何种方式存在。”

对于目前尚无太严重皮肤问题的人，是最好的警示告知，不折腾，做好自然清洁，无需借助太多现代的广告洗脑产品。从我的认知来看，皮肤有问题的人，大多是因为青春期冒失的不理性用各种化妆品导致的后遗症，折腾的路上一发而不可收拾，持续为化工企业付费。倒是很好的印证了我日常对皮肤的管理方式，一周用 1 到 2 次洗面奶，其余基本用温热清水处理，不用水，皮肤显干时，单用点乳液，冬天冷止皴用点尿素霜或者凡士林，经济又实惠，皮肤公认的不错😌日常洗澡也是这样，沐浴液仅是局部少用一点儿，大部分不用。目前就是头发还没有理想的解决方案，以前一周洗一次头也不油，现在 2 天不洗就油了，还是要清洁下的。

护肤，面子里子都不能少。阿德勒医生告诉我们对待面子问题时，得熟记奥卡姆剃刀原理，相信皮肤的自我修复能力，勿增实体。

作者认为，所有脚部和腿部的皮肤病都与抵抗力和自愈力衰弱有关，假如长期忽视腿部的问题，比如静脉曲张，那足癣、足疣这样难缠的疾病也会找上门。所以说，皮肤就是反映身体情况的一面镜子，任何小的征兆都是身体的前哨兵为我们点起的烽火，请不要辜负皮肤守卫军的一片 “忠心”！

皮肤是心理作用和生活习惯的集中体现

简单刷了一本皮肤工具书。现代社会匆匆忙忙，我们很久没有重新审视过自己了。了解一些皮肤的基本知识，收藏一本工具书，重新认识自己，了解自己，接纳自己，也是一种不错的体验。刷的很快，以后需要再来慢慢搜索使用。

皮肤外观如何，与我们的内在休戚与共，它所展现的不仅包括膳食营养，还包括我们的心理状况。皮肤是心灵的明镜，是显现我们内心与潜意识的人体大屏幕。就像优秀的犯罪学家一样，皮肤医生热忱于在皮肤上侦查各种线索，有时则会发现一些涉及体内问题的蛛丝马迹。通过这种方式，皮肤向我们 “哭诉” 患者内心世界的空虚寂寞，压力过度，心理失衡，以及内脏问题与各种不合理的饮食生活习惯。忧愁与快乐都会带来皱纹，伤口愈合后会留下疮疤，注射过肉毒杆菌的僵硬面庞透露了对年老的恐惧，惊吓与开心都会让人泛起鸡皮疙瘩。过多糖、奶、精白面的摄入会引发丘疹，肥胖容易导致皮肤褶皱内部感染，干燥、汗湿的皮肤可能意味着甲状腺功能异常…… 皮肤如同一座储藏有无数迹象与信息的大型档案馆，而那些能够读懂它的人，会为这些通向 “无形的有形” 连连称奇。奇妙有趣的皮肤是我们人类最大的器官，这本书帮助我们了解皮肤，从而更好地了解我们自己

一个好医生，一个听话的好患者，一个用知识武装头脑的消费者，大多数皮肤问题都将药到病除。护肤只要三个：一瓶洁面，一瓶乳液，一瓶防晒霜。选择最好优先选择大牌经典款，因为经历过时间的考验。

本书作者耶尔・阿德勒是德国著名皮肤专家，曾出版多部与皮肤相关的专著。这本书是她为大众读者写的科普作品，曾多次登上德国杂志《明镜周刊》的畅销榜，在亚马逊上收获了众多五星好评。在书中，阿德勒为我们介绍了奇妙、有趣的皮肤，从防晒祛斑到膳食营养等方面，为我们日常皮肤护理提供了许多实用的建议。本书核心内容：1. 皮肤的构造、功能是怎样的？这些知识为我们的日常护理提供了什么启发？2. 如何才能保持年轻健康的皮肤状态？皮肤是人体的最大器官，包括表皮、真皮和皮下组织三层结构，拥有独立、成熟的新陈代谢系统，其中皮肤保护屏障和酸性保护膜从内到外守卫我们的健康，所以过度清洁实际上是 “干掉了” 我们自己的皮肤守卫军。其次，要维持皮肤的健康，防晒、合理饮食和恰当的个人防护是缺一不可的。作者希望我们谨记：护肤第一步是尽可能自然地保持皮肤机能平衡。皮肤完全可以照顾好自己。要是真心想对它好，就不要为它做得太多。平时在蒸桑拿时穿上拖鞋，避免使用肥皂，平衡健康饮食，尽量不要毫无防护地晒太阳，注意身上可疑的痣和静脉曲张，以及最重要的是，用无限的爱来呵护它，呵护自己，因为幸福的人，更容易拥有年轻、健康的皮肤。

爱护你的皮肤最好的方法，就是尽量不要过多的去用各种手段护理它，而要少之又少的不去碰它，它天然具有自我保护调节能力。

用了接近七小时完成的一本书，解决了我的好几个问题。有时候你去医院，医生只能告诉你可以，但是副作用都没认真说。如果你的头发质感不好，在这里可以找到解决办法。只要是皮肤相关的问题，这里基本都有了，推荐你一定要看看目录，就知道它有多值得收藏和购买

一本可以说是很实用的皮肤保护手册，里面详细说明了一些护肤误区，比如用肥皂洗脸、过度清洁皮肤等，还是很长见识的，还是相信身体可以照顾好自己，需要做到的无非就是合理膳食，早睡早起，坚持运动，保持和谐的人际关系🥰

非常棒的一本书，让我们科学的护肤，科学的变美。

对于爱美的女孩纸而言，这本书真是太好了，感觉缓缓揭开了皮肤神秘的面纱，这扇窗给我了一种如获至宝的感觉。每天埋头于预算工作，身体很疲惫，但每天收获知识的时候却是懒洋洋的，心灵的洗涤