给这本书评了4.0专业易懂的健身书，让我们科学运动，更了解身体！《硬派健身》一直都是很专业很有名的健身书，是健身导师斌卡的作品，而我看的这本是 2020 年版，在之前的版本上又有做了补充和升级。
1、每章内容都有几十个参考文献作为支撑，有可靠的研究、数据、图表，极其专业。
2、看完会更了解底层原理、了解自己的身体，内容极具指导作用，了解后可以少走很多弯路，比如：
我们想要的不是瘦，而是瘦的同时还有型；
撑起你衣服的肩和背，决定你的比例的是腰，同时腰和臀同时影响了你的苗条程度。所以，当我们一开始健身的时候，最应该练得是对体形修饰效果好的大肌肉群：腰、背、臀、腿；
如果你的目标是清晰可见的腹肌，你的首选应该是运动减脂，而不是腹肌的专项训练；
对于食物而言，能够区分好坏的只是该食物的摄入量和摄入时间；
爬楼梯的翘臀效果格外好，一次上两个台阶，使用臀大肌发力，背部要挺直不可以弯曲，提脚的时候膝盖不能超过脚尖……
3、书里有详尽的关于 HIIT 的各种运动方案，从理论到实践，从初阶到高阶，有图有解说。
4、无论是否想减脂或增肌，只要想有更健康的体魄，想更科学的运动，我都推荐看看。给这本书评了3.0健身仁者见仁的事情看了很多健身的书籍，很多都是千篇一律！ 我自己半年的减肥经历来看，真的没有必要把简单的事情复杂化！ 故： 大体重减脂，我最胖 202 斤，去年这个时候 192 斤，去年十月一月开始，看了张展辉老师的课程，从走路慢跑减肥，目前 155 斤！ 期间调整过饮食习惯，睡眠，运动…… 到最后发现，快走 控制心率 慢跑； 即不伤膝盖也不那么麻烦！ 腹肌也没有刻意训练，慢慢的也出来了！ 简简单单的，适合自己的方式减肥！ 开开心心的减脂，每一天都是一个新的开始！ 期待我可以 做 100 个 * 10 组 标准俯卧撑的样子！ 简单快乐有计划有目标的运动即可！
给这本书评了4.0简单专业，轻松上手书名虽然叫做硬派健身，但实际上内容非常的亲民有效，很符合斌卡的一贯理念与风格。斌卡在健身科普上大有名气，他的训练方法简洁，健身理念亲民，写作风格专业，引用数据清晰准确，有理有据有趣有效，是一位优秀的健身科普作家，更是一位优秀的作者。跟着他练，没问题。
给这本书评了5.0科学且全面的体能功能训练教科书训练的要素，训练的理论支持，训练的误区，每一个关键问题都给你指明方向。真正的硬核工具🧰和指南手册.
给这本书评了4.0已制定增肌计划我的身材一直就是根竹竿，年轻的时候想增重，但是不会科学健身。现在已经 30 岁了，偶然翻到的这本书。想健身的朋友可以根据这本书结合自身情况，制订长远目标和选择针对训练的大肌群，具体的详细训练计划和训练动作可以用 keep 课程，由浅入深。
给这本书评了4.0少一星，背部计划没有家庭版的吗？
给这本书评了5.0改变所有人第一眼就能看到的部位，塑造一种直观上整体完美的体形，而不是改变那些只有你自己才在乎的微小细节。一句话，就是对体形修饰效果好的大肌群 —— 胸、背、臀、腿。身体质量指数，是判断一个人身体体质和体脂的参数，用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。肌肉的密度大概是 1.12g/cm3，而脂肪大概只有 0.79g/cm3。同样是 5 公斤的重量，肌肉的体积比脂肪的体积小很多。节食失败的原因：1 节食会使人变蠢 2 节食会造成反弹 3 节食会导致暴食饮食本身并不是一种罪过，贪食才是；健康、稳定的饮食习惯，不但不会让你变胖，反而更利于长期的减重减脂，而且比短期节食更有效。通过长时间的有氧运动来减重，对体重正常的人来说效果是很差的；如果进行高强度间歇训练，那在运动结束后的很长一段时间内，你的身体还可以继续保持高效率的热量、脂肪消耗。HIIT 意为 “高强度间歇训练”，一般是指进行多次短时间、高强度的运动训练，在每两次高强度运动之间以较低强度的运动或完全休息形成间歇期。HIIT 的特点在于：短时间内运动强度较大，每次都要达到最大或至少接近最大的运动能力。为什么采用 HIIT 运动减脂？1 变化的高强度，有助于持久减脂，刺激生长激素分泌 2 间歇运动，有助于强效减脂，让机体更好地燃烧脂肪 3 HIIT，能够更好的进行有氧运动空腹训练很可能更有益于运动中脂肪的消耗。所以，需要极限减脂的训练者，可以选择空腹进行有氧和高强度有氧间歇训练。早晨空腹训练前，一定要多喝水！不仅能促进减脂，还可以在一定程度上避免此类损害。
给这本书评了5.0健身“方法不对，健身白费” 好的方法，事半功倍这本书通俗易懂适合居家健身，也适合健身房即包括饮食建议也有健身项目的计划属于比较安全，方便的健身手册。我运用了书中一些内容作为 Keep 答疑，去解答一些 keeper 的提问。打开了健身的一些思路。
给这本书评了5.0小白健身的入门读物！
给这本书评了5.0健身计划定下来了
给这本书评了5.0个人健身入门书籍知乎上看到的，然后读完了，从初一开始实践的，讲的理论和实践都有。懒人记几个关键字就好。减肥，爬楼梯，hiit 训练法，一层快速，一层匀速，一层慢速。女生记住这一点再控制饮食就能瘦了，从开始 20 楼到 50 至 100 楼，女生读这一本健身书就够了。每天坚持，一定能瘦。男生想练好身材就得详细看和练了。
给这本书评了5.0N 年前看过的书，内容忘了，翻一遍。给妞买了一本纸质的，她可以看了
给这本书评了4.0错过成本很高的健身指导我先吹一个牛，如果你已经开始健身了，此书绝对不错的选择。如果你还在犹豫，等你读完这本书，我相信你也能立马行动起来。如果你没有任何运动计划，阅读此书，也能大幅度改善你的身体素质。是的，这就是这本书的力量。一并推荐作者的另外两本。
给这本书评了4.0整体清晰又明了明确了我几个误区，高强度间歇训练的优点，以此可以选择和甄别适合自己的训练计划适合有能力自我纠正的健身达人，最好有一面镜子并且根据书中的指南进行有效的调整。健身是一个最未来最好的投资，一定要坚持
给这本书评了2.0里面很多观点都没有科学数据作为支撑，多靠的是自己的经验，比如说长时间有氧不能减肥，那么马拉松运动员他们只做有氧训练，为什么能那么瘦呢？
电子书硬派健身
虽然我们没有办法再长高10厘米，却能让自己看起来更加苗条一些、纤细一些。 但是，我们出过很多汗、花过很多钱、挨过很多饿，饱受精神与肉体的双重折磨，却毫无成效，为什么呢？ 是因为你还不够努力吗？是因为你的意志不够坚定吗？是因为你的基因不够好吗？ 你有没有想过，可能是因为你一开始就走错了方向呢？ 《硬派健身》，你的问题可以在这里解决。
