- 给这本书评了5.0感到恐惧就是缺乏勇气吗?
——《面对的勇气》读书笔记在得到上看了《面对的勇气》电子书,也听了 “每天听本书” 对这本书的解读。这本书主要讲的是,在我们面对 “恐惧” 时,该怎么办?这本书的作者是克里斯托夫・安德烈,法国著名心理学家、精神科医师和畅销书作家,同时是法国认知行为疗法的领军人物。本书的作者从事恐惧症治疗已经有二十多年,他陪伴很多恐惧症患者去了他们害怕的场所,帮助他们克服心中的障碍,他也把他对于恐惧症的了解浓缩在了这本书中。整本书围绕每个人都要面对的 “恐惧”,介绍了恐惧和恐惧症的起源、机制、历史和分类,以及面对恐惧的基本方法,以及我们该如何战胜恐惧症。书中提到的关于恐惧症的治疗方法,包括药物治疗和认知行为疗法。作者说现在还没有专门的 “抗恐惧药”,我们最好不要把药物当作治疗手段,而是当作帮患者改变行为的工具。作者认为 “认知行为疗法” 对于治疗恐惧症是有效的。认知行为疗法注重的是症状和环境的适应练习,而不是对个人过去的理解。与精神分析相比,目前,只有认知行为疗法获得了学界的认可。认知行为疗法采用的技术主要是暴露治疗和认知重建,让患者可以主动面对恐惧,改变和批判思维方式。另外,还有放松和呼吸控制、自我肯定练习,这些技巧也可以帮助恐惧症患者在某些场合重新获得控制感,从而不再被一些无法控制的、受制于他人的,甚至是想象出来的身体感受所淹没。作者同时指出,对于恐惧症的治疗,不是只有一种方法,所有的方法都有发挥效用的可能,也就是 “条条大路通罗马”。但是对于大部分的恐惧症患者来说,他们还是倾向于选择一种迅速有效的治疗方法,但最有效、快捷的方法,往往是最不舒适、易懂的方法。治疗不过是人生一个短暂的阶段,而不应该成为人生的目标。如果想要享受人生,不能通过治疗来达到目的。书中最后几个章节,通过案例介绍了如何治疗简单恐惧症、社交恐惧症以及对身体不适的恐惧。“感到恐惧就是缺乏勇气吗?” 作者不这样认为,“只有体会到恐惧,才能展现勇气”。作者尊重曾经感受到强烈恐惧的患者,他们一次次和恐惧斗争,最终和解、共处,甚至可以聆听恐惧,他们不必再向恐惧妥协。而这个时刻,治疗师的故事到此就结束了。而患者的故事才刚刚开始。“一切皆有可能”,战胜了恐惧意味着获得了自由,每个人可以用自己的意志决定自己的人生。正如孟德斯鸠所言:“是自由这一财富让我们有可能享受其他财富……”
1转发同时评论快速转发评论15分享「微信」扫码分享给这本书评了4.0面对的勇气面对的勇气,本书还有一个副标题是《做无惧无畏的自己》。这本书讲的是一种我们每个人都不得不面对的情绪 —— 恐惧。每个人都会有感到恐惧的时候。我们的恐惧反应是边缘系统和新皮层交互的结果,产生恐惧有益于生存,调节恐惧情绪则能让我们正常地生活。恐惧症机制由三个部分构成,分别是行为机制、心理机制和生理机制。停止回避行为是治疗恐惧症的关键之一。问题不是出在恐惧上,而是出在对恐惧的反应上。恐惧症患者的问题就在于面对恐惧时的脆弱。在治疗方面,主要有药物治疗和认知行为治疗,本书重点讲解了认知行为疗法。认知行为疗法的重点不是非要找出患者恐惧的根源,和他回忆痛苦的过去,而是症状和环境的适应练习,帮助患者独自面对恐惧,获得自主能力。主要技术包括暴露治疗和认知重建,还有放松、呼吸控制等等。暴露练习能够让患者循序渐进地面对恐惧,这种疗法需要遵循一些守则。首先,暴露时间要长,一般要超过 45 分钟;其次,暴露要全面,尽量避免哪怕是轻微的回避行为。暴露还需要重复进行,一次暴露练习是远远不够的,必须重复进行练习,才能逐渐改造自己的大脑突触,让自己的情绪脑逐渐相信危险并不存在。最重要的是,暴露练习要循序渐进。与其回避,不如学会适应恐惧。当你不再退缩时,就轮到恐惧退缩了。正所谓敌进我退,我进敌退。我们每个人都会感到恐惧,它是一种基础的、十分必要的情绪。它帮助人类祖先在危机四伏的原始丛林中生存下来,也把许多恐惧留在了我们的集体潜意识中。我们无法避免恐惧,但我们可以调节恐惧,但若是这种调节失灵了,就有可能患上恐惧症。掌握了面对的方法,也就有了面对的勇气。恐惧,我向你宣战!
转发转发同时评论快速转发24分享「微信」扫码分享给这本书评了4.0面对恐惧的勇气的方法~终于,开始心理学主题的阅读了~001. 这是一本讲恐惧的书,生活中我们都有害怕,退缩的情况,特别是我这种社恐,需要面对众多人的勇气。从书中 get 几条面对恐惧的方法。002. 接受恐惧每个人都可以害怕一些人或事。接受你的恐惧。15 年,我们办第一场展会时,要打一个领导的电话,拔出电话前我坐了十几分钟;拔电话时,内心只有一个声音 “没人接,没人接”… 电话真的没人接。但,我并没有因为我害怕打电话,而觉得自己是一个胆小的人,而是接受自己,第一次跟非企业界人士打电话,有些恐惧,所以,对其他的,并无影响…003. 分析恐惧古典老师有本书《拆掉思维的墙》里面有个老师面对考试因为恐惧而想要弃考的事情(大概是这样的)。他问那个老师:你害怕考不好;害怕考不好别人笑话你;还是害怕自己接受自己考不好?这个老师想了很久说:我害怕别人笑话我。后来又说:这个考试,只能说明当下,这个知识点,我有哪些不足,所以,怕什么呢?考不好就接受,再复习;考好就开始下一章认识到自己害怕什么之后,这个老师就去参加考试,并且取得不错成绩。所以,当你发现自己对这件事有恐惧时,问下自己到底怕的是什么?004. 改变角度记得演讲课结束时,老师布置一个任务 “讲砸 100 场”。明明,每个人的目标都是要做好一场演讲,为什么老师的作业相反呢?如果想讲好一场,内心会有很多恐惧:害怕内容准备不好;害怕超时;害怕观众反应不好… 但,当我们的目标是讲砸 100 场时,内心就没有负担了,冲着 100 场去练习,于是自然就讲好了。所以,当你发现自己有恐惧时,换个角度,用积极的方式重新看待。005. 暴露练习前几天 2023 启动会上,在我的分享结束时,我对同事说:2023 做个演员。很多人,想改变,可能有失败,于是不再敢尝试。你想改变什么,就练习什么。比如,你想要克服社恐,就练习在 5 个人聚会中,说 10 分钟话;那,这个事情怎样启动呢,你可以对自己说:这 10 分钟,我来演一个 “想要表达自己观点的人”,讲好了 ok,讲不好,也没事,演砸了,下次再演呗。再不断挑战更大舞台,就好了。006. 书里有一句:问题不是出在恐惧上,而是出在对恐惧的反应上。恐惧症患者的问题就在于面对恐惧时的脆弱。再来总结一下,当你发现自己害怕什么时,接受恐惧,分析恐惧,换个角度,暴露练习。我们不需要做一个无所畏惧的人,但是需要成为一个有勇气和智慧来击退恐惧的人。
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