不要拖延，不要恐惧

不要只是一味地计划不要只是一味地空谈不要只是一味地思考不要只是一味地空想因为这些做法都毫无意义唯一有效的做法就是真正行动起来

如果你想选择轻松的道路，就无法实现自己的目标，无法变得更强大、更聪明、更灵活、更健康、更优秀。世上没有捷径。要想实现目标、克服困难、成为最好的自己。

详细解说了如何运动，非常好的教科书！

前段时间刚看过一本书，《自律即自由》这是一本海军陆战队员写的。文字不多，但很精炼，可读性很强，显得很粗暴，也很科学。所有观点都有科学依据。主要思想就是：任何事情，干就完了。保持好心态，保持战斗的心态。任何事情都不能难倒自己，方法就是，去行动，现在就行动。一切难题，行动是起点，也是方法。方法就在行动中。

全书满满的军人气息，不拐弯，不抹角，如 “软弱是借口”，这要是放在心理学书籍，应该还能解剖出几个章节，但在军人的世界里，就是这么简单的 5 个字。或许正是军人的纪律性，以及更重视人的自主能动性，很多问题都变得简单起来。问题能不能得到解决，只有 “做” 与 “没做” 的区别，真正的道理，也往往只有简简单单的几个字。      正如硬币具有两个面，简洁的语言，就会牺牲读者的阅读感，不过，如果你当着作者的面说 “你的书不好看”，作者可能只会说：“那你都做到了吗？”Emm…… 还是无声胜有声比较好。

#学习心得 #海豹突击队 “硬汉” 写的励志书籍。说实话，就书的内容来说，给两星就够了，大量的格言体式 “鸡汤”，干货并不多。额外的一星是给作者 “生死看淡，不服就干” 的人生态度，那种说到做到的高度自律感，真是努力方向。

行動是自律第一性原理其他的方法是成就思維習慣與不行動的第一性原理

自律并不是天生的，而是经过努力练习中建立的关系。這是件反人性的事情，因为困难才会长久。

看完这本小书，最大的冲动就是换上运动服去跑一圈，或者就地来 50 个俯卧撑。我做不到如此自律，但我一直努力减轻自己的体重。从 8 年以前的 220 斤但现在 165 斤，都是不断努力的结果。如果只看减肥效果，我得成就不算大，毕竟用了 8 年时间。但对我来说，如果不是 8 年前的开始，就没有现在的身材。减肥，任何时候都不晚。开始最让我痛苦的是控糖，当然，开始我没有任何科学的指导，我唯一做的就是减少食物的摄入总量，说白了就是晚上不吃饭。早上并不控制，因为我发现早上吃的少，一天都头晕。那时也不知道该吃啥，只是早上一顿大鱼大肉米饭馒头包子来者不拒。中午就收敛多了，只吃点青菜米饭，喝点汤。晚上饿的眼花，也忍着，实在忍不住就去吃根黄瓜或者西红柿。后来慢慢了解到科学减肥和饮食，才把体重良好的控制住。8 年的时间，有各种反复，身材的回升反弹也有过，但最终还是坚持下来。看完书我觉得自己自律的还远远不够，希望自己更加努力点。

作者透過整本書強調自律的重要性，並且這個自律是從即刻開始，從早起和鍛鍊身體開始。很欣賞作者面對挫折和失敗的態度，就是很好，例如：一個任務取消，很好，我們可以專注在另一個任務上面；沒有升職，很好，我們可以有更多時間做的更好，擁有正面的心態，讓我們得失心不會那麼重，進而專注在真正重要的事情上。

这可能是一本很容易会被误解的书，因为市面上很多这种类似标题的书。不过这本书就是一本行动指南，既可以作为人生变革行动指南，也可以作为一本健身手册。本书没有任何所谓的理论方法，本书只有作者的精华经验。浓缩起来就是自律二字，而实现的关键就是行动二字。令人印象深刻，可以利用碎片化时间反复阅读。

《自律给你自由》这本书，看完之后我觉得非常不错。它明显是从实践经验中提炼出来的，从结构到思想，再到行动和执行，都给出了很清晰的案例。我刚开始看的时候，觉得前半段在思想上稍微有点啰嗦，可能会让人感到一点点枯燥。但总体来说，讲得特别好。虽然语言不是特别优美，但每一讲都是实战总结出来的要点。比如，为什么要做这件事？它的好处在哪里？怎么样克服拖延症？这些内容都讲得非常到位。我最欣赏的是第二部分，也就是行动部分。这部分内容我非常认可，它讲了怎么锻炼身体、怎么消化压力、怎么解决睡眠问题。锻炼身体的方法，比如合金和断食，我很有体会。我经常做断食，有时候是 24 小时，甚至 72 小时。因为我自己现在经常这样干，断食两三天其实啥事都没有。没这样干过的人可能会觉得不可思议，但我真的从中找到了很多共鸣。最后一部分的附录，提供了初级、中级、高级三个建筑方法，这部分我觉得一般般，就快速划过了。但总体来说，我觉得这本书还是挺不错的，有机会的话，我还会再翻一翻。

锻炼身体。解放思想。精于心而敏于行。主动出击，积极进取。成为你理想中的样子的方法就是：每次迈出一小步。有军人的斩钉截铁，立即行动。

行动起来吧！

内容很少，感觉作用不大，也不太能触动自己。更喜欢威林克的 extreme ownership

唯一可以拖延的就是休息和放纵

强势自律 势如破竹

如果我要是这样生活 我得累死不可

1 鸡汤与干货并存，此书适合放在床头，放在手边，脑子不清醒的时候拿出来翻一翻，2 自律并不简单，从不自律到自律，到坚持自律，到不用自律也能自律，这是一条漫长的路。3 把自律当唯一的方法，把自律当信仰，任何时候不改变不怀疑。4 我想极度的自律，应该把情绪感受完全剥开，从理性判断到行动动机到行动执行做到一步到位。5 加油，做到不用自律的自律。