专注于呼吸，我们的呼吸更像是平静的深海，而我们的思维就像是海平面的起起伏伏的波浪。

冥想 “不为软弱者所设”。它绝非轻松的消遣，而是一条勇敢直面生命实象的路。正念的本质，是一种清醒的存在方式，有意识地、不加评判地将注意力集中于当下正在发生的一切。这种觉知的力量不仅能疗愈身心，更蕴含着巨大的选择自由与创造力。卡巴金用 “鞋子” 的寓言故事巧妙点出了应对痛苦的智慧：与其试图改变外界粗糙的地面，不如调整自己，给自己的内心穿上觉知的鞋子。正念的修行，不是把我们变成另一个人的魔法，而是邀请我们醒来，从无尽的痛苦、压力和分心中解脱出来。当我们选择全然投入地过好每一刻，生命便在有限的时光中无限延长。

我们与感觉和认知脱节，与冲动和情绪脱节，与思维和语言也脱节，甚至与自己的身体脱节。这主要是由于长期注意力不集中，我们迷失于自己的心灵中，沉湎于自己的思绪中，沉迷于过去或未来，消耗于计划和欲望中，流转于娱乐需求里，我们被期望、恐惧或当下的渴望驱使。

时间像一粒沙，随着风慢慢汇集到一处，从不知什么时候开始有了纹理、有了起伏，又或是形成沙丘。随着年龄增长，反而对很多事情没有了最初的笃定，从对未知的期待到不确定的恐惧，周围的人和事，亲朋好友尤其是工作压力… 似乎大家都过的不轻松。从一开始信奉只有拼命奔跑才能停在原地，到力不从心的不甘。想躺平又不想放弃希望被听见被看见，“未来可期” 不知道从什么时候已经变成了一种 “遥不可期”，是拼命折腾还是选择性逃避？已经几乎是每时每刻都要做的决定。「正念的活：拥抱当下的力量」这本书属于一部由四本正念书组成的《正念感官的觉醒》是作者卡巴金博士的著作之一。里面介绍了从 1979 年时正念如何慢慢走进主流世界。从冥想开始介绍，原来我们一直在有意无意使用的就是正念。专注的世界和世界的不安，“把分散的注意力自主的，一遍又一遍的带回来的能力… 如果有这样的能力我们就能做自己的主人。书里面也会讲到佛法 “如果我们希望世界有着更大的智慧和善意，也许可以从学会让某种程度的善意和智慧稍微多一点安住在自己的身体开始，哪怕只是一瞬间，只是带着善意和慈悲去接受我们自己，而不是强迫我们自己去适应一些不可能的理念… 我总是选择拼命折腾的，五年前 “偶然” 和一群同学在一起，从不戴口罩到抢购口罩再到 “随便” 戴口罩，这 5 年我们一起让时间颗粒变得更闪亮更不同，感觉真是赚到了。我们在一起时总是那么充满惊喜而有条不紊。正念也是这时候走进我的世界，连续 8 周正念减压课程，可谓为润物细无声。有人称为八周正念减压课或静观自我关怀（八周课），都源于正念减压门诊部，本书作者乔恩・卡巴金博士，译者顾洁，童慧琦都是当代正念的引领者。非常庆幸被同事种草这个课程，在连续听了两年两个周期课程后，正念引领我的心理和行为变得更温柔更坚定，遇事总会问问自己当下的觉察是什么，这种和自己的对话，让我很满足。书里的字里行间都是课程里林隆璇老师一直温柔提到的内容，听完课程再看书感觉非常接受，也许这种方式比较适合我。数和课程里并没有教我们怎么做，但学习完似乎答案就在那里了。对睡眠也非常好，每当我开始觉察当下的身体状态，感觉肩膀从紧绷到觉察后的放松（不再耸肩）后困意瞬间就席卷而来，可能在觉察身体时短暂的脱离手机让身体不再被眼睛被大脑接受信号所刺激，哪怕只是一瞬间也能让我回到当下的感觉，哦，我好困… 书里最后致谢非常多参与书创作的人，具体真诚人数众多。1979-2005 年期间在减压门诊教授 MBSR 的众多老师，不乏已故的名出现，斯人已逝所做之事却依然被人铭记。感谢的非常具体详尽，是真诚的道谢。好了，今天开始要阅读「正念的疗愈力量：一种新的生活方式」祝大家十月国庆假期快乐🎉愿我们都平安，健康，自在，祥和，友善～