学习，人们必须改变自己的大脑，更具体地说，是必须改变大脑的神经连接。我们的大脑之所以能够发生改变，是因为人类大脑拥有通过学习改变神经连接方式 (流程) 的非凡能力，我们称之为神经可塑性。也因此在一定程度上，我们的记忆、知识、技能，甚至是我们的个性，都取决于我们所学到的东西以及这些学习在我们大脑中留下的痕迹。尽管学习是我们生活中最重要的组成部分之一，但令人惊讶的是，无论是在家里、在工作中，甚至是在学校，我们都很少谈论该如何学习。我们都知道学习是在大脑中进行的，但并不知道学习对大脑究竟有什么影响，更不知道学习时大脑发生了哪些变化，以及这些变化是如何发生的。本书作者史蒂夫・马森在依据丰富的研究资料，並以严谨的方式为我們读者展现这些关于大脑和学习的知识，并让这些知识能为我們读者所用。我们都应该对自己大脑的运行机制多一点了解，这样不但能更好地认识自我，也有助于促进学习，改善我们自己以及我们的孩子、学生或同事的学习效果。

学习的最终目的是为了在大脑中建立并强化特定的神经连接。实现这一目标的关键是主动激活，必须让大脑为目标知识费劲地工作（思考、提取、解释），而不是被动接收。所有方法（提取练习、间隔复习、利用反馈、成长型思维）都服务于一个共同原则：以最有效、最持久的方式，去塑造和优化大脑里的连接。1. 学习就是让大脑动起来，精准激活目标神经元。学习是一种生物学现象，主动学习的关键在于神经元的激活。真正的主动是大脑的活跃，而非仅是身体的忙碌。脑子越用越活，得让它使劲想。学东西不是光听就行，得让大脑真正动起来，去思考、去解决问题。大脑像一块肌肉。被动听课就像看着别人健身，自己不会长力气。主动思考（解决问题、回答提问、教别人）才是自己亲自举起杠铃，这样才能让肌肉（神经连接）真正变得强壮。2. 最高效的学习不是输入，而是输出，即通过主动回想和自测来巩固记忆。单纯重复阅读是低效的，而通过自我提问、尝试回忆等方式强制输出，能最有效地强化神经连接。最好的复习，是自己考自己。别光来回看笔记，合上书，多试着回忆和复述，这样记得最牢。记忆像在森林里找路。反复阅读就像坐着观光车看别人走过的路，看多少遍路都不是自己的。自己考自己是要求蒙上眼睛，仅凭记忆和感觉，自己从起点走到终点。多走几次，这条路（神经通路）就彻底踏出来了。3. 不学习也能学习，利用睡眠和间隔，让大脑在休息中自动巩固。分散学习比集中填鸭更有效，且睡眠期间大脑会无意识地复习，是免费的强化激活。会休息才会学，睡觉也是在学习。别连续死磕，学一会儿、睡一觉，知识反而在大脑里自动加固了。学习就像用水泥砌墙。填鸭式学习是短时间内把水泥全糊上去，看起来成了，但一碰就垮。间隔学习 + 睡眠是砌一层砖，抹一层水泥，然后停下来等它凝固（睡眠和间隔），凝固后再砌下一层。最终这面墙（知识结构）会异常坚固。4. 用成长型思维看待学习：将错误视为升级工具，将成功归因于策略 + 努力。拥抱错误能触发大脑纠错机制，不要将成败简单归因于天赋或单纯的努力，而应关注可控的方法与坚持。把犯错当升级，找对方法继续练。错了不用怕，那是大脑在纠正自己。别只怪自己笨或不够拼，找到对的方法，坚持就行。学习就像玩一个复杂的通关游戏。犯错不是 GameOver，而是游戏给的关键提示：这个怪物用剑砍无效，试试魔法攻击。如果把提示当成我手残，我不行（固定思维），就会放弃游。如果把它当成哦，原来要用魔法，我懂了（成长思维），就会调整策略，成功升级。总之，真正的学习，是主动塑造大脑神经连接的过程；高效学习的本质，就是用符合大脑运作规律的方法，去精准、反复地强化这些连接。学什么，就是在大脑里修什么路，好方法就是高效的修路工。

这是一本具备科学性和实操性的关于如何更好地学习的书，它帮助我们更好地了解我们的大脑，这样我们可以通过想象我们大脑的工作原理去帮助我们更好地学习。里面展示了很多相关的脑科学实验，以及配套了相应的方法论去帮助我们掌握我们学习的过程。

其实每个人的大脑都是学习脑，遇到学习问题只是没有拿到大脑说明书而已。恰好这本书就是大脑学习的使用说明书。本书从 7 个方面分解了学习脑的使用步骤，分别是 1. 激活神经元；2. 反复激活神经元；3. 提取练习 回忆与遗忘是重点；4. 解释说明 也就是图像化的理解事物；5. 间隔；6. 最大化反馈；7. 培养成长型思维。充分激活你的大脑潜能，值得推荐阅读和践行的一本书。如果在中学能懂得里面的内容，或许会事半功倍。

这本书介绍如何学习，结构清晰，通俗易懂。可以与《费曼超级学习法》《像高手一样行动》配合阅读。

有收获

作为研究认知的大学老师，后半本书给我的启发的确更多。反馈章节的内容直接推荐给学生做了个主题综述。需要静下心来研读相关实验和结论，甚至需要重新做看结论差异。

本书颠覆了很多我之前的认知，例如之前一直觉得集中学习是有效的学习策略，实际上间隔学习比长时间连续学习更有效。也了解到了这些年自己出现无效学习的原因，只阅读，没有进行提取练习，解释说明这样的学习反馈，神经元未进行多次激活，就难以建立有效连接。

1. 为了更有效的学习，需要激活神经元。2. 计划类型，反复激活神经元，间隔激活时间。3. 活动类型，利用提取练习，类比练习。4. 同时确保，最大化反馈，培养成长型思维。

很高兴能读到这样一本有实验依据的、且较为系统的、阐述学习与大脑神经元联系的书。从物理层面了解一下自己每天的行为如何影响脑中神经网络的构建，提高了自我掌控感，也可以增强自主性、积极性，促进自个做出更多有意识的行为。总之，读完这本书，每天的活动我都感觉更有意思了，毕竟它们可是在修改神经元呢。人脑模拟世界，AI 模拟人脑，跳出来俯瞰这一切，难道不有趣吗 ^_^

人的司令部，保护好，使用好，开发好。