参考参考加上李雪老师的减肥课一学一用，减肥就非常 OK 呀。

去年阅读过此书，今天查找油醋汁的制作方法。实用之书！

是的，网络横行的年代，谁还没减过肥呢！踩坑是必然踩过的。从少吃多运动到吃糙米糙面，从减肥产品到营养品，从蔬菜沙拉到有氧运动，从蛋白的足量摄取到轻断食！说起来经验丰富，就是结果不尽如人意，无一例外都没能持久坚持。今天这本书了不得，作者从心态，家庭，伦理，环境，厨艺，工具都替人考虑到了。可以说事无巨细，方方面面，仔仔细细，周到的简直就是手把手。这要是都减不下来，真对不起作者良苦用心。减肥是目的也是生活，愿所有小伙伴，都遇见更完美的自己。加油！

成年人易得满身膘，难获舒心财。在可掌控的事物中，减肥瘦身应该是最易外显，并能短期速成的。虽失败居多，但可暂时安慰自己曾经拥有😅要瘦身成功并永久保持最重要的是健康生活方式。吃对、吃好、吃饱，让减肥 so easy 本书推荐了瘦身具体可行的方法，用 21 天重塑自己，开启新的人生。

本书有启发的是睡前三件事：听音乐，冥想和按摩。有些建议我不是特别认同，比如说建议吃牛油果，因为含有不饱和脂肪酸；慢跑不能减肥等等。

这本书陆陆续续的在飞机上看完的。尽管减肥书大多传递的内容都类似，更不用说这位作者本身也是通过大量的阅读相关书籍，然后去实践，总结而来，所以，很多理论和方法，基本上都是见过的，不过，仍然有一些不同的价值。首先，被作者的工作生活经历，感同身受了一下。作为一个过渡忙碌的工作者，被生活追赶着跑来跑去。看着光鲜，身材形象也还凑合，但是体脂过高。且精力不济。当中的生活思考，一部分给到的是，你并不孤独的安慰。其次，虽然无法做到彻底的切换工作节奏，但是，最后的方法论可以总结成几条简化的原则，且被压缩成 21 天的坚持周期的话，还是可以一试的。哪怕不能完整坚持，偶尔放纵，也是可以有所帮助的，对于健康的饮食习惯养成来说。简单的原则是：1. 不吃精制碳水，米面等 2. 不吃乳制品 3. 不吃高糖水果，除了牛油果和柠檬，几乎所有水果 4. 不喝咖啡和浓茶 5. 保证睡眠 6. 保证每日 1.5 升以上的水摄入 7. 保证蛋白质摄入 8. 健康脂肪适量摄入，主要是橄榄油和扁桃仁等坚果 9. 每周两三次运动 10. 可以断食一两天每周，500 卡热量摄入 11. 蔬菜豆类可以吃到饱为止。1. 除了水果对我来说略有不舍，其他其实还好，虽然在家烹饪的可能性也不大，不过不妨碍我进行健康代替，比如 wagas 的沙拉，这家的口感是我的最爱，以健康饮食来说。睡眠是难点，因为各种事情，会睡不够，但是这需要自我的调整，也必须调整，睡眠不好对身体状况影响太大了。酒如果不应酬，就还好，咖啡，在睡眠保证的情况下，应该还有得救。读书笔记之外，是自己的调整计划，对大家有用的总结可以直接看序号部分。

要减肥无非就是改变现在的生活饮食习惯。看完本书，有点儿犹豫是否要开启这个 21 天减肥计划，因为 21 天饮食里要戒掉我最爱的水果、乳制品（奶）、红肉等，调味品也没那么多，和我平时的饮食习惯完全不一样。心理还没准备好。但看到很多成功 cases，又痒痒。慢慢饮食做一些变化，先往本书食材做一些靠拢吧！

这本书似乎巧妙地融合了心灵励志与健康饮食指南的精髓。它始于作者个人的身心挑战、体重管理难题或健康警示，随后通过一系列科学验证的方法，展现了从困境到成功的转变，同时惠及了众多有相似需求的读者。尽管书中不乏常见元素，但其独到之处在于全面而细致地从身体与心理两个维度给予读者鼓舞与指导。书中丰富的成功案例不仅令人振奋，还贴心地提供了详尽的饮食计划、烹饪技巧以及身心健康的购物清单，甚至配套了适宜的运动方案。“管住嘴，迈开腿” 这一朴素真理，我们或许早已耳熟能详，但真正缺乏的，往往是将这份认知转化为实际行动的决心与坚持。

本书章节混乱，看着看着给人的感觉这段已经看过了，其实重点就是 21 天怎么吃

对于我这种长期不吃乳制品，偶尔吃点甜食，不喝咖啡、奶茶，也很少喝饮料、肉吃得也不过多的人来说，这样的减肥方式应该是没太大意义。即便断了主食，恢复后也是可以想象的。自带肌肉脂肪体质，体脂率 25.8，最好的受用就是促使自己健康生活方式

曾经尝试过很多的减肥方法，包括多数人通常会用的减少卡路里摄入、多做运动、节食不吃、不吃肉等等。但是，没有一个是有效的，甚至容易起到反效果。因为，那些看似有用的方法，不过是一种表面的认知偏误。而减肥，作为一种身体管理，绝对是需要科学的认知和系统的方法作为支撑，才能够行之有效的。下面大致总结一下本书的特点：1，前边的部分，作者铺陈了很多自己的生活经历和身边案例。当然，主要是身体管理出的问题，和采取的一些常规错误方法。这个部分着墨很多，也能引起很多人的共鸣。如果你已经掌握了一些减肥方法和科学理论，并且也尝试过很多减肥实践的话，可以选择速度过去。2，中间部分是本书，我觉得最值得推崇的地方。有很深入、很系统且很前沿的科学研究理论，有作者躬身入局的深切实践和试错，并浓缩总结了简练又行之有效的方法论。这部分值得细读，你会发现很多已知的甚至深信不疑的方法，其实是错误的。你会发现很多有共鸣的生活体验，尤其是认知误区。在作者有说服力的理论支撑下，你会有 “原来如此” 的醒悟和 “非常靠谱” 的肯定。而且，很多引用都有其他课程和专家的佐证。当然，永远不要忘记带着质疑读书。3，最后是作者过滤沉淀后，给出的饮食方法和菜单。简单实用也不至花销太大，影响了正常生活。21 天食谱对于已经决心减肥，或执行力强的人都应该是较易执行的。即便你和我一样，因为工作很难完全贯彻，那么，掌握了书里面的理论知识，根据自己的生活作息做出有益的调整，也是会在一个较长期的过程中收获成果的。4，减肥 —— 改变的不止是体重和体脂，更是围绕这个主题，所带来的一系列认知和自我管理的升华进阶。分享共勉！

内容比较啰嗦，有效的内容并不多。

如果变瘦会回来重新打 5 星（鸡贼）

啥都想说

本书关于减肥，轻断食，21 天减肥各种都讲到，从原理到食谱，到调味品品牌价格，真的一本好用的工具书。一过节胖三斤马上又要中秋了，有备无患，时刻可以开始新旅程。

值得推荐的减肥、身材管理、身心调理的好书。

新的理念 减肥心理学

坚持 21 天，努力加油！

瘦身指导类书籍很多。作者的观点有新的也有大众熟悉的。如何抓住眼球？他一开篇就说自己并非专业，而是实践出真知，这可以很好的拉近距离。同时她的食谱很具体，对于不想运动的人也很友好。实践出真知，确实什么方法适合自己，只有你亲身实践了才知道。另外他这个 21 天，与《无限可能》中养成习惯的时间长度有很大区别，各位该用多少天不是重点，而需考虑我这一辈子想过上怎样健康有益身体的生活。

适合女性的 21 天内心净化减肥之旅