这本书具体内容我就不多说了，特别要提到的一点，就是书中对于佛教中 “空” 的解释，是我目前看过相当好、相当具象的解释。 “空” 是佛教的一个伟大洞见，但它可能也导致了很多误解。“万物皆空” 并不意味着一切都真的不存在，而是说我们的目之所见并非具体可靠的存在。这有点像天上的彩虹：它的存在取决于我们的观察位置、太阳的位置以及飘过天空的云彩的 “好意”…… 我眼中的彩虹，对于所处位置与我不同的他人而言可能并不存在。对于某个说我坏话之人的那种强烈的怨恨之情，同样是这种情况。这种情感非常真实，我能感觉它渗入我的肌体和头脑之中。但是，如果我知道，那些传到我耳朵里的话并不存在，那人说了我很多好话时，这种怨恨和可怕的顽固本能会如何变化呢？可能会暂时消失。某个现象或某个事物的虚空，并非意味着它不存在，而是说它具有流动的、不稳定的、主观的复杂性质。空，就是对万物复杂性的意识。而空的结果，就是不致执迷于 “现实的浮光” 的明智。空的观念一开始并不让人安心，简直令人压抑 —— 人在冥想时特别会有这样的体验 —— 但它逐渐变得明晰，几乎令人愉悦，就像相互依存的观念一样。

内容浅显易懂，随手翻翻，身心愉悦。

《冥想：身心放松的力量》：企业家精神修炼的隐秘钥匙 —— 评克里斯托夫・安德烈的商业生存智慧在硅谷 “996” 文化席卷全球创业圈的今天，法国精神科医生克里斯托夫・安德烈的《冥想：身心放松的力量》为高压商业战场提供了颠覆性的解药。不同于常规的心灵鸡汤，本书以神经科学为锚点，揭示冥想如何重构创业者的大脑决策机制 —— 通过杏仁核活跃度降低 42% 的实验数据，论证了每日 10 分钟冥想对风险决策焦虑的消解作用。作者犀利指出，当代企业家将 “忙碌” 视为勋章，却不知持续应激状态正在摧毁创造力的生物学基础。书中 “动态冥想工作法” 尤其契合碎片化商业场景：从融资谈判前的 3 分钟呼吸重置，到产品迭代期的注意力淬炼，安德烈将东方禅宗智慧转化为可量化的生产力工具。值得警惕的是，本书绝非鼓吹逃避现实的灵修手册，而是强调 “清醒沉浸” 的悖论式生存策略 —— 当 Airbnb 创始人用冥想挽救 IPO 前的团队崩溃，当乔布斯 “保持饥饿，保持愚蠢” 的禅机背后是系统化内观训练，安德烈笔下的冥想实为顶尖企业家的元认知武器。在不确定性爆炸的时代，这本实操指南或将成为商业领袖区别于平庸者的关键护城河。

1、冥想的介绍与定义：该书首先会深入浅出地介绍冥想的各个方面，让读者对冥想有一个全面的了解。冥想被描述为一种通过专注于当前的体验来增强自我意识和内观，提高情绪稳定性和认知能力的练习。2、冥想与身心健康：书中强调冥想对身心健康的积极影响，包括改善注意力、自控力、同理心和内在平衡等方面。通过冥想，人们可以学会接纳自己的感受，以客观、平静的态度来观察它们，从而改善情绪调节能力和认知灵活性。3、冥想的实践方法：书中可能提供了具体的冥想实践指导，包括如何集中注意力在呼吸、身体感觉、情绪或思维上。作者可能还分享了如何将冥想融入日常生活，比如在繁忙的日程中利用短暂的空闲时间进行冥想，或者将冥想与步行等日常活动相结合。4、冥想的科学验证与效益：书中可能提及了冥想的科学有效性，包括其对大脑结构的改变、海马体体积的增加以及神经可塑性的提高等方面的研究。冥想被视为一种心理调适的工具，在神经系统层面帮助人们舒缓焦虑，提高心理韧性。冥想与生活的融合：作者强调冥想不仅仅是一种修行方式，更是一种生活态度和哲学。通过冥想，人们可以更加平静、专注和自在地面对生活中的挑战和压力。名画导引与沉浸式讲解：书中每章以一幅名画作为导引，通过视觉艺术的融入，帮助读者更加深入地理解和体验冥想的观念与实践。这种沉浸式的讲解方式旨在帮助读者运用全意识的觉察来重新看待和体验自己的身心和周围的世界。综上所述，《冥想：身心放松的力量》这本书的核心内容是关于冥想的介绍、其对身心健康的影响、实践方法以及如何将冥想融入日常生活等方面的全面指导。

平静的专注于呼吸，不在意身体的其他感受和身外其他的一切感受，如同不在意空气的存在和光线的存在一样，尽可能让思想平静下来，让身体平静下来，让思想和身体都回到自然的状态，这需要时间，需要练习才能做到，把正念冥想练成习惯，对身心大有好处。

冥想改变了我，也将改变你。冥想并非遥不可及，也不是无足轻重。它很重要 —— 关乎生与死。当然，没有冥想我们也会活着，有冥想为伴我们也终会死亡。但冥想可以帮助我们更好地生活，更好地面对死亡。因为有两件事是毫无疑问的：第一，终有一天我们会去世；第二，当下，我们仍存活于世。冥想帮助我们毫不畏惧地面对第一个事实，同时将第二个事实铭记于心。任何状态下我们都可以冥想。当生活称心如意时，我们只需要慢慢呼吸，就可以意识到我们何其幸运。当生活平淡乏味时，也可以冥想。我们只要多花一点努力，对自己说：“抬起头来，睁开眼睛。不管做什么，无论身处何处，当下你都存活于世，这多么美妙啊！” 如果生活正经历艰难呢？同样可以冥想。风雨来临时，我们需要保持正念，这样在恐惧、悲伤和沮丧时便不会畏缩。其实我们很难真正明白：无论发生什么，希望都会在某个角落静静等候，或者她其实很快就会出现。这就是为什么我们把冥想看作心灵的训练 —— 它需要我们不断尝试、努力。这条路没有捷径可走，但沿途景色宜人。那么我们在日复一日的冥想训练中能获得什么呢？我们又在期待着什么？也许正如哲学家古斯塔夫・蒂邦所说：“人类渴望真理。但人类所追求的是真理之源，还是只为解一时之渴？” 如果你正在读这本书，那你寻找的一定是真理之源。并且或早或晚，你都一定会寻到真理之源。

《冥想》对我来说一切都变了一次呼吸，一片天空，一个眼神…… 你用二十五幅油画作引为我们全面解读冥想主动感知呼吸、倾听、居于自身观察你的思绪，给情绪空间集中注意力，增强、保护意识观察无形看见日常普通之事看见重要的 “花” 修习 “不行动” 当我跳舞时，我便跳舞穿越风暴摆脱心灵的牢笼放松，即使受伤也要前行一切都会好的容忍不确定性幸福是一种有意识的行为沉思，爱修炼，体验自我的扩展与消融自由，愿灵魂同化于宇宙之中

我们都知道锻炼身体能增强呼吸和肌肉，合适的营养有益于健康。但是我们对于自己的心灵，却常常忽视，其实心灵也需要练习，精神的练习或心灵的练习也有很大的益处。而冥想就是这方面练习的绝佳手段。作者通过对冥想的理解和练习方法，给我们一套练习心灵的实践方法，实践得越多，我们的进步就越大。值得阅读，值得实践。

“冥想不是闭着眼睛思考。冥想是在不参与的情况下观察思想的流动和再流动：既不拒绝也不坚持。“正念，就像骑自行车，一旦你学会了，就永远不会忘记。关键是要努力开始实践，然后定期复习。因为冥想只有在实践中才是有益的。有益健康的并不是自行车，而是脚踩踏板的动作。冥想也是如此。“在冥想中，你必须让它来找你，而不是去找它。“冥想有时心不在焉，没关系，这很正常。冥想时的分心就像跑步时的呼吸急促，这是一种合乎逻辑的现象。虽然有点尴尬，但这不应该阻止我们继续前进。无论冥想还是跑步，我们接受的训练越多，分心或呼吸急促的现象就越少，对我们构成的干扰和障碍也越少。“正念是一个空间，在这个空间里，我们可以更好地感知生活之真和思想之虚之间的界限：我们的困难是真的，我们对困难的焦虑是虚的；需求是真的，冲动是虚的。“不要渴望任何东西，不要等待任何东西，但要乐见即将到来的一切。”

冥想只有在实践中才是有益的，就像骑自行车，有益健康的并不是自行车，而是脚踩踏板的动作。

正念冥想要求我们把注意力给到当下的一切，某种意义上，这也是在将周边的一切纳入我们自身当中。安德烈说，正念冥想其实就像是自我的扩展，我们会渐渐感受到自身与外在世界之间界限的消失，会感到周围的世界涌进我们体内。

正念是一个空间，在这个空间里，我们可以更好地感知生活之真和思想之虚之间的界限：我们的困难是真的，我们对困难的焦虑是虚的；需求是真的，冲动是虚的。不要渴望任何东西，不要等待任何东西，但要乐见即将到来的一切。

正念冥想，方观山海。

不是思考，无需刻意，是照见，是融化自己，就让自己漫步在当下的这一刻，没有目标没有需要完成的任何动作，及时思想是破碎的，和周围一起牛才能感受到更加 “大” 的自己

本书共分为 25 节，由浅入深地介绍了冥想的各个方面。每节均从解读一幅名画开始，其解读之细腻敏锐令人拍案。在扎实的精神病学和心理学功底的加持下，安德烈医生对冥想有深刻的理解，并能将其充分融入日常生活的体验当中。而且难能可贵的是，他的文字通俗晓畅，不失丰富细腻的情感，阅读体验上佳。

下雨，感觉自己没有能穿出去的衣服，有一点冷，看了手机只有 23 度。昨天下午在公司办公室见了一个夕下老板，跟他谈了不到一个小时的话直接影响我一整天的情绪，低落萎靡不振，疫情期间为了公司的前景眼睛流血还喝酒，他说他每年喝掉 2,30 万的西凤酒，不要命了，老天让他停一停，现在每天做肾透析。每个月去北京一次，年仅 50 整，公司曾经办公室上千平，员工几百。三角债让自己也成了限高，去北京只能火车。最近的这段时间真的太过焦虑，翻开推荐给我的《冥想：身心放松的力量》，看了就放不下，有专业团队的删选和大数据检测，也许我真的不懂自己。

很好的一本书

书本的核心：注意力主要放在感受呼吸 (可以是其它的感觉：听、味、触觉等等)，不做其它事情，需要时间练习变成习惯。书本第一章和最后附录是正念冥想的方法描述，其它章节是各种情况下的正念冥想感受。

学会了冥想，再读此书更合适

读到了正念冥想的各种好，但是还是没有找到有效练习的窍门。也许，就是这种 “找窍门的想法”，让我找不到窍门。