幸福和充实的人生，源于一种全心投入的生活态度，即鼓起勇气，接纳那个不完美的、脆弱的真实自我，并在此基础上，用慈悲心对待自己，用创造力与玩乐去体验当下，而非活在他人的眼光和社会的标尺里。1. 爱自己，是人生最勇敢的事。拥有自己的人生，爱上真实的自己，才能获得真正的归属感。爱自己是起点，也是终极的勇敢。人这一生，最牛的本事就是先把自己哄开心了。当敢做真实的自己，而不是为了合群而装模作样时，才真正找到了家的感觉。爱自己就像成为自己最好的朋友。别责怪好朋友有点胖或能力不足。支持他、鼓励他。现在，请同样对待自己。就像一棵树，归属感不是拼命长成别人喜欢的形状，而是深深扎根于我就是我这片土壤，这样才能稳稳当当。2. 全心投入生活，始于接纳不完美的自我。唯有忍受脆弱，才能发现无限的光明，让喜悦战胜恐惧。想活得带劲，首先得承认自己不行也没关系。别总撑着装坚强，认怂反而更轻松。当接受自己也会怂、也会怕，好运气和开心事才更容易找上门。接纳不完美就像学会在水里漂浮。越紧张，拼命扑腾，就越容易下沉。但当全身放松，信任水流，反而能自然地浮起来。脆弱和困难就是那片水，对抗它让人精疲力尽，接纳它，才能获得自由和力量。3. 真正的富足在于心灵，它源自珍惜当下、保持创造力和敢于玩乐，而非攀比与无休止的生产。别总盯着别人有什么，多看看自己手里握着啥。少跟人比来比去，多找点乐子，做点自己喜欢的事。轻松点，开心活着的关键不是多成功，而是要会玩！攀比和不停生产就像一场没有终点的马拉松，永远看着前面的人，又累又焦虑。而珍惜当下的玩乐就像在自家的后花园里散步，欣赏每一朵花，享受每一刻阳光，内心是充盈和快乐的。生活不是和别人赛跑，而是经营好自己独一无二的花园。总之，生活不是一场需要打扮完美才能参加的化妆舞会，而是一场需要赤手空拳、亲自下场玩耍的泥地足球赛。真正的快乐不在于保持衣冠整洁（完美），而在于敢于扑救、不怕弄脏（脆弱），并全情享受和队友在一起的游戏过程（投入）。

一行精华：你必须勇敢地生活，这样别人才能够勇敢地生活。一早我就不断找书，翻开又合上，再翻开下一本，我试图寻找到一本 “完美” 的书。一本可以让我读着舒服能快速读完的书，一本能够给我带来很多启发让我维持一天好心情的书。最终，在最后期限的 “督促” 下，我又回到这本《脆弱的力量》。它告诉我，我们喜欢追求完美，但完美是经不起细观的。当完美之物和完美之人呈现出瑕疵的时候，我们大概率会崩溃，然后怀疑自己之前的坚持，这会白白浪费时间，也影响自己的心情。人渴望在任何时候都表现得勇敢，用一副坚不可摧的铠甲来显示自己的强大，而这其实是相当脆弱的，因为它不能够持久。人只有坦然面对自己的不完美，而且接受外界的一切变化，同时坚定地前行才是真正的勇敢。像水一样根据实际情况不断调整自己的形态，不与万物相争而无私奉献自己的力量，帮助他人并且不夸耀自己的能力，将自己放在最低的位置。这才是真正的勇敢，坚持做自己不受外界影响。人都有脆弱的时候，你越是想掩饰自己的脆弱，脆弱就越有力量。当你接受自己的脆弱并分享自己的脆弱时，它便因无处依附而失去了力量。做一个真诚的人，不论遇到什么事、碰上什么人都能接受和表达自己的真实感受，但不被这些人和事物所改变。做一个阳光的人，不断散发光芒，将黑暗转化为光明的力量，去帮助他人变得更好、让世界变得更好。勇敢生活，让他人从自己身上获得力量、传递力量。

如果你想知道为什么我们如此害怕展露真实的自我，就必须认识羞耻感和恐惧的力量。这本书纠正了我长久以来的错误观念。在日常生活中，我们可以通过实践勇气、仁慈心和联结来培养自我价值感，而落脚点就在于实践。“坦露自己或许痛苦，但远不如我们用生命来躲避它来得痛苦；承认自己的弱点或许危险，但远不如我们放弃爱、归属感和喜悦来得危险 —— 正是这些体验让我们变得脆弱不堪，但我们只有勇于探索黑暗，才能发现无限的光明”。好好珍惜这十个礼物，这是宝藏：别管别人怎么想；不要完美主义；停止麻木与无力；放下不足和恐惧；不确定，也没关系；放下比较；摘掉疲惫……

翻开这本书的时候我是带着问题来的，因为我感觉自己受挫了心里太脆弱了。不断追求完美的人心灵反而越容易受到伤害会更脆弱。全心全意的投入生活。你自己的过的好不好只有你自己心里面清楚，你有没有全心全意的投入生活去感受此时此刻。不管到任何时候做到无所畏惧、勇往直前。最近悟到的以前就是天不怕地不怕，上班了以后反而变得犹犹豫豫畏首畏尾。时刻提醒自己没有什么好怕的，因为你本来就没有什么所以不要怕失去。你的人生是一次性的，而你要做的就是把你最精彩的一面拿出来。每一个不曾起舞的的日子都是对生命的一种辜负。

1、脆弱这个词抓住了我，有些符合自我评价，我常常为此寝食难安，脑子里经常出现的念头：我为何如此容易崩溃，可能一点点小事，就能让我情绪起伏不定？我要怎样在挫折中快速复原，而不是一味内耗？2、作者布琳布朗经过对羞耻感长达十年的研究，发现 “全身心的投入当下的生活和工作” 是人们获得幸福的途径，阻碍人们获得幸福的三个要素就是 “羞耻感、恐惧、脆弱”。人们如果能无条件的爱自己，一切问题都会迎刃而解，羞耻感的本质就是觉得 “我不够好。”，是采用了社会评价体系作为评价自己的标准。作者有一次搞砸了一个她很重视的演讲，那种钻地缝的感觉可能我们也有经历，的确感觉非常不好，如果处理不好，会给未来留下心理阴影。3、作者给出了一个在挫折事件中如何快速复原的方法，羞耻感若想控制我们的生活必须满足三个条件：掩饰、沉默和评判。让人们从羞耻中站起来的复原力所包含的四个因素：1）. 理解羞耻感，能够识别产生羞耻的诱因。2）. 批判地看问题，不完美不代表不够好。3）. 和信任的人分享故事，说出来。4）. 勇敢地谈论羞耻 -- 能说出自己的感受，表达自己的需要。4、我们渴望获得爱、归属感、价值感。它们来自关系，这里跟自我的关系是重中之重，我们能够通过自爱来满足自己。5、无论现实，我们怎样失意，但我们仍然值得被爱。

我们大多数人的烦恼都来自于对自己过分的完美要求，不敢正视自己的脆弱，没有先相信后看见的勇气。

拿出勇气，面对它！每个人都拥有过去，我们需要一个信任的人分享自己过去的经历，我们渴望对方能带着一颗仁慈心来倾听我们的故事。我们需要勇气、仁慈心和联结，越快越好。当我们拿出勇气，诉说自己的过去，羞耻感就会消失，它最害怕被倾诉 —— 一旦被分享，它就无法存活。羞耻感喜欢隐藏在角落里，最可怕的是，当我们感到羞耻的时候，我们总是习惯把它埋在心底。一旦我们保持缄默，羞耻感就会肆意扩散。我必须大声告诫自己：“我得马上找人倾诉！布琳，勇敢一点！” 但是对于仁慈心和联结最困难的地方。

《书写的疗愈力量》p241 推荐。原书名为《不完美的礼物》，不知道为什么会翻译成《脆弱的力量》。作者通过 10 条心得给读者提供了如何克服羞耻感，如何减少完美主义的建议。 选择性阅读，不建议购买。#Frank 积极心理学书单

“Wholehearted” 去生活，脆弱的你，有缺陷的你也值得存在。如其所示的接纳，说起来容易，做起来难。爱，勇气，联接是书中提到的比较重要的三个方法。另外提到了很多我们不接纳自己常见的思维陷阱：完美主义，羞耻感，焦虑，和天赋隔离，玩乐的重要性等。值得一看

豆瓣评分 7.0 分，不知道大家怎么评分的。同时不知道出版社是不是花了大价钱引进的。如果一本书都这么简单就能够把钱赚了，那钱也太好赚了。对于作者的写作能力是不用怀疑的，但是对于研究的问题真的没有说清楚。

感恩作者、得到电子书。这本书让我又一次的更加接纳自己，更加的有力量。有勇气面对自己，胆小的、柔弱的～放下评判，活出自己。这世界本来就是多元的，我可以这样，也可以那样。谁说，我一定要这样，一定要那样的活在别人的标准里。我成长，但我不需要改变什么。我爱我，真实的自己。

《脆弱的力量》脆弱能给人以力量？那我们是不是充满力量？读完才知，您需要打破脆弱，这样从打破的过程中才可以找寻力量，而且这种力量确实让您成长。有点打擦边球的意味，不过也属于心理学范畴中不错的一本读物，需要自己发现属于自己认可的有价值的东西。

毕仙僧！！！

敢于直面脆弱，才可以变得强大

用勇敢包容和链接去换取胆怯评判和孤立。

专注于自我，接受生活不完美的礼物，只有当内在有力量时，才能去更好的经营生活！

接受自我的一个小分支，简述脆弱，羞愧和勇气，创造性，成功并存的书，治愈暂时性焦虑，持久性自责～有兴趣可以去看下作者的 TED 演讲～观点独树一帜…… 想起一段马克吐温说的话永远要像你不需要金钱那样地工作；要像你不曾被伤害过那样地去爱；要像没有人在注视你那样地跳舞；要像身在天堂那样地生活。