本书作者是哈佛大学积极心理学教授，泰勒。本 - 沙哈尔，他开设的积极心理学在各大公开课网站上观看人次超 10 亿，名列前茅，在网易云课堂上也能找到他的公开课。泰勒教授是积极心理学领域久负盛名的专家，他的课帮助并启发了许多人，引导他们找到幸福的根源，让人们相信幸福是可以通过学习和练习获得的，幸福是一个需要永不间断追求的过程，幸福的人生态度不但是要为了追求宏大的理想而努力奋斗，也需要享受当下的每时每刻。什么是幸福？作者认为幸福的目标不是名利财富，而是尊重生命的核心价值，找到自己真正的使命并努力发掘出自己的潜力，全心全意地投入生活当中，才能达到作者所说的真正幸福的状态：感悟型幸福。积极心理学是 1998 年才在美国创立的心理学新领域，其核心元素很多都是来自于中国的哲学思想和世界观。比如孔子所说的 “修身、齐家、治国、平天下。” 就是积极心理学中很重要的哲学思想来源。“修身” 本来就是 “齐家，治国，平天下” 的核心，这也正是现代幸福科学的基本假设：要帮助别人，我们得先学会完善自己。还有按摩和传统的冥想在西方得到日益广泛的应用，就证实了西方正在慢慢地追赶东方的脚步。现代科学已经证明了长期坚持冥想对人大脑功能的改善，这种变化是生理上的，而不是我们以为的自我安慰，更不是一纸空谈。我们可以通过学习和训练获得幸福。作者在书中列举了四种人生模式第一种是及时享乐型。为及时享乐而出卖未来的幸福人生，这样的人可以被称为 “享乐主义型”。“享乐主义型” 的格言就是 “及时行乐，逃避痛苦”，他们注重的是眼前的快乐，却忽视了自己的行为可能带来的任何负面后果。第二种是未来主义型。他们只追求未来的快乐，承受着现在的痛苦。这类人被称为 “忙碌奔波型”。这种人认为此刻的一切努力都是为了实现未来的目标，痛苦的过程是获得未来幸福的必由之路。第三种最糟糕，他们既不享受当下的快乐，也不追求未来的美好，对生命已经丧失了希望和欲望，既不享受眼前的所有，对未来也没有任何期望。这类人被称为 “虚无主义型”。上述三种类型并不是我们全部的选择。第四种类型就是 “感悟幸福型”。生活幸福的人，不但能够享受当下所做的事情，而且通过目前的行为，他们也可以拥有更加满意的未来。享乐者虽然活在当下，但却透支了未来。忙碌者追逐未来，放弃了现在，他们在乎结果，不在乎过程虚无者对未来失望，对现实绝望。既不享受现在，也不期待未来。而幸福者，活在当下，享受当下，放眼未来，期待未来。本书中作者总结了自己的研究和教学经验，目的就是为了帮助我们了解幸福的真相，更重要的是，帮助我们过得更幸福。但是，仅通过阅读书籍本身，是无法令生活发生任何实质性改变的。学习知识固然重要，但是将知识落地，运用到实际生活中，知行合一，更为重要。毕竟知道但是做不到，等于不知道。所以为了帮助我们真正地学到做到，作者在每一章结尾都设置了一道练习题，引导我们进行反思和训练。练习内容包括反思和行动。仅仅浏览书籍而不付出努力是不行的，深刻的自我反思必不可少。在整本书中，我们会经常看到 “反思”、自我对照、自我审视的提醒，这些有引导性的问题，是给每个人一个机会、一个提醒，让读者花一两分钟的时间去反思、消化自己所阅读的内容，并进行自我探索。如果没有这些 “反思” 的话，那么大部分内容可能很快就会被遗忘了，那么对指导我们的生活也没什么实际意义。除了 “反思” 之外，每一篇结尾部分还有很多练习，目的是引发大家在更深层次上进行思考和行动，将所学的内容应用于日常生活。在所有练习中，有些可能让你更有共鸣，而有一些则不是，比如你可能觉得写日志比冥想更容易。你可以先从感觉比较自然的练习开始，在熟练了之后，再进行其他练习。这些练习是我迄今为止发现的最有效的心理学方法。你为这些练习投入的时间越多，你越能从中受益。这些练习看似简单，却十分有效，确实可以帮助你过上更开心、更充实的生活。学为己用，学以致用，希望大家、希望自己阅读后能将指导落实到实践中，真正的去做去反思，知行合一，找到自己的人生目标和价值所在，追求属于自己的幸福！

《幸福的方法》这本书提炼了哈佛幸福课的一些核心观点和提升幸福感的具体方法。也是我进入积极心理学世界的启蒙书。它让我发现一片新天地，在迷茫时刻获得了努力的方向。原来美好的人生可以这样活！原来过往对于幸福的理解（比如：衣食无忧、赚到更多的钱、取得更高的地位等）会阻碍我们寻找到真正的幸福。原来通往幸福之路还能有具体的科学的操作方法！真是别有洞天！

如果只能选用一本书来代表整个 “积极心理学” 的话，那无疑就是这本了。

1，最重要的是提出了幸福汉堡模型，给人划分成了四类：只看着未来，成为未来的奴隶的忙碌奔波型，现代人很多都是这个模型吧。我们从小就被培养成这样的价值观，今日吃苦为了明天的幸福，而奔波一辈子。只看重当下的享乐主义型，能够做到享乐当下都不容易呢只沉迷于过去，对现在和未来不抱希望的虚无主义型最好的就是感悟幸福型 2，幸福来自树立有意义的目标，明确我想要和不得不做，创造心流体验，转变角度看待工作的快乐，经营亲密关系，培养好习惯，淡定从容，一大堆，但是没有给出具体的幸福的方法。大概也是发现了这个问题，作者沙哈尔又出了一本书幸福的 101 个方法来具体说明。

英国哲学家大卫・休谟说：“人类刻苦勤勉的终点就是获得幸福”。是的，无论是对财富还是名望的追求，其实我们都是为了追求幸福。所以今天我们来介绍泰勒・本 - 沙哈尔博士的《幸福的方法》。这本书源于哈佛最受欢迎的课程《积极心理学》（在网易公开课中翻译为《幸福公开课》）。本书作者是从 2002 年开始在哈佛教授这门课程，第一年仅有 8 位学生，但是到第三年就飙升至 855 名学生，一举超越《经济学原理》成为哈佛听课人数最多的课程，可见该课程的魅力和价值。不过说实话，一开始看这本书的时候，我只是抱着侥幸的心态，没有觉得这本书能给我带来很大的收获或者变化。没想到的是，看完之后，我立刻发生了转变，它不但让我深刻地认识了自己不幸福的根源，并且让我找到了解决这个问题的具体可操作的方法。所以，如果你也感觉到生活中很焦虑或者没有幸福感，那么强烈推荐你也读一读这本书。下面我们进入正题，说说书中让我获益最大的内容。1. 我们为什么不幸福？先来看看泰勒博士的亲身经历。16 岁时，他熬过 5 年的极度艰苦的训练最终在以色列全国壁球赛夺得了冠军。他曾相信夺冠就一定能获得成就感，而成就感一定让他最终获得幸福。事实上，夺冠后的他真的欣喜若狂，但是意想不到的是，就在当晚，夺冠的喜悦就消失了，失落和空虚再次占据了他的内心。如此圆满的结果尚不能感到幸福，要如何才能获得幸福呢？这让泰特开始认真思考幸福这个主题，并想到了四种人生模式：第一种是忙碌奔波型，这样的人为了追求未来的快乐，承受着现在的痛苦。比如，学生为了能上好大学，即使自己不喜欢学习，仍然忍受着学习的痛苦。第二种是享乐主义型，他们为及时享乐而出卖未来的幸福人生。比如，吃垃圾食品，虽然当下满足了口腹之欲，却给你未来的身体健康带来隐患。第三种是虚无主义型，这样的人既不享受眼前的所有，对未来也没有任何期望。第四种是感悟幸福型，他们不但能够享受当下做的事，而且通过目前的行为，也可以拥有更加满意的未来。当然这四种类型是一个理论上的分类，其实我们每个人或多或少都会有每种类型的一些特点。不过，从中我们能看出我们不幸福的根源。其实，泰勒的不幸福就是很大程度上处于忙碌奔波型的人生模式。很多崇尚奋斗的人也往往处于这种模式，小时候为了考一个好的大学，承受着痛苦努力学习，长大后为了更好的职业发展，承受着痛苦努力工作。他们认为为了未来的幸福，就必须承受现在的痛苦。然而，想象你自己有一个幸福账户，如果你不断地忍受当下的痛苦，就是在不断地支取，这样你的幸福就会不断减少直至破产。即使最后你真的实现了目标，带来的喜悦感如同泰勒的经历一样只能持续很短的时间，根本无法填补不断忍受当下痛苦带来的透支，于是最终你永远无法实现想象当中的未来的幸福。2. 怎样才能让自己幸福？真正能带给我们幸福的就是第四种模式，从中我们可以看出，想要获得幸福，就应该让自己做的事情，既能够当下享受，也能够有助于未来。简而言之，幸福 = 快乐 + 意义（Happiness=Pleasure+Meaning）。幸福需要快乐，也需要意义，即当下获益，未来也获益，缺一不可。这也是泰勒博士对于幸福的定义。我知道你看到这里一定生出一个问题：确实在一个完美的世界，我们可以天天都做既有意义又快乐的事，而在现实世界里，对大多数人来说，那是不可能的，所以这个结论没有任何意义。其实不然，泰勒博士提出了一些方法可以来利用这个结论。首先是幸福催化剂。幸福催化剂，指的是一些只需要做几个小时甚至几分钟，却能同时带来快乐和意义的事。而这样一次幸福的经历，可以感染到我们生活中的许多方面，提升我们总体的幸福感。因为，幸福催化剂让我们的幸福账户能够收支平衡，甚至不断增长。那么有哪些具体的事情可以成为幸福催化剂呢？结合我自己的亲身体会，我觉得有以下一些事情：1）和家人或者和朋友去一个新鲜的地方玩或者吃一顿美食。比如近期我周末带爸妈去逛了逛广富林文化遗址、海湾国家森林公园，当下由于新鲜感本身能带来乐趣，同时长期也能有助于建立良好的亲密关系，而与朋友、家人建立亲密关系，共享美好时光是幸福的必需品。2）旅行。旅行同样由于新鲜感而能带来乐趣，同时通过旅行去认识世界也能带来意义感。3）健身。虽然健身需要一点点坚持，但是健身中由于多巴胺、内啡肽的分泌立刻能感觉到爽，而且也有助于自己未来的健康。4）看一部好电影。一部好的电影真的能让自己感觉很快乐，又很有意义地度过了两个小时。5）读书。读书其实是一件当下就能带来乐趣，同时长期能让自己获得成长的事。只不过现代越来越短平快的娱乐方式，越来越让人感受不到读书的乐趣。另外，对我而言，记读书笔记是一件很神奇的能同时带来乐趣和意义感的事。除了幸福催化剂，还有一个问题我们也要解决，那就是工作。因为工作往往占据我们人生最大的比例，能很大程度上影响我们的幸福感。首先泰勒建议通过 MPS 法找到适合自己的工作。MPS 代表意义（meaning）、快乐（pleasure）、优势（strengths）。也就是问自己什么工作能带给自己意义、快乐，同时符合自己的优势。找出其中的交集，就是最能使你感到幸福的工作。当然，有时候很难找到符合 MPS 标准的工作，而且换一份工作往往也会带来很大的风险，那么我们可以尝试在当下的工作中找到幸福感。我自己的感受是，在工作中让自己真正学到东西、有成长，同时创造价值，就能带来快乐和意义。3. 幸福才是人生的终极财富我们为什么会追求金钱财富呢？如果你真的追根究底，你会发现其实你是以为它能带来幸福。但是科学研究发现，幸福和财富的关联度非常低，唯一例外的是在一些极为贫困的地方。非常贫穷的国家和地区，财富的增加会自然地带来幸福感；可是基本需求被满足之后，财富增长对幸福感所带来的效应，就大大地打折扣了。因此，在这个物质越来越丰富的世界，我们应该学会把幸福作为首要目标。泰勒称之为幸福至上，而不是物质至上。何况，科学研究也证明：幸福确实可以帮助人们在生活的方方面面取得更大的成功。毕竟，享受所做的事情，才能把事情做地更好。幸福不仅是我们的终极追求，而且某种程度上，也确实能带来财富，所以说，幸福才是人生的终极财富。4. 小结小结一下，今天我们讲到：1）幸福 = 快乐 + 意义 2）幸福催化剂能提升我们的幸福感 3）对于工作，可以用 MPS 法找到有幸福感的工作，或者在当下的工作中找寻幸福感 4）幸福才是人生的终极财富读完这本书我有两个很大的感受：1）享受当下生活的乐趣真的很重要。人类从工业革命以来，经济进入爆发式增长，一个副作用就是每个人都在努力为了未来打拼，而忘了享受当下的生活。而享受当下的乐趣恰恰是幸福感重要的一部分。2）追求梦想是好事，但是过度追求梦想，让人不幸福。特别是这个世界总在灌输要人们追求梦想，追求远大的目标，很容易让人盲目地追求梦想，结果就是太多人为了梦想，放弃了享受当下的生活，遗失了幸福。前段时间看了电影《心灵奇旅》，片中的每个灵魂想在地球出生必须要找到自己的火花（Spark），一开始主角以为火花是指人生目标，是梦想。但是后来才知道，火花是指对于生活本身的向往，是享受吃着街边飘着香气的披萨，是期待生活中微不足道的活色生香。我们每个人出生的时候都是带着这个火花的，我们对生活本身充满好奇和热情，长大后却不知道什么时候弄丢了，希望我们每个人都能把它找回来。我是来才，希望和你一起认识世界，认识自己，也希望你的生活越来越好。

幸福是什么？这是一个很难回答的问题。

幸福是什么？我想从这本书里可以找到答案。幸福是一种心态、感受，是一种可以获得的能力！平安喜乐就是幸福。

幸福是我们每一个人的目标，但是达到幸福从来不是一个人的事，它需要全家人的共同观念和一致努力。

幸福是有你对待生活态度决定的，用积极乐观的心态去面对工作和生活，一切都会好起来，幸福就是每天每件小事上，只要能够过好当下，未来就是幸福的。

听完这本书，真的让我学到了很多，也颠覆了我很多之前的认知。打算再听第二遍、第三遍…… 好好感悟，仔细琢磨。

“MPS 模式，指的是意义（Meaning）、快乐（Pleasure）和优势（Strengths）。寻找适合的工作（可以发挥我们的优势和热情）通常是很有挑战性的。我们用以下三个关键问题来问自己：什么能带给我意义？什么能带给我快乐？我的优势是什么？要注意顺序。然后看一下答案，找出这其中的交集，这样的工作就是最能使你感到幸福的工作。”

幸福值得一生追随。

我们生命的每一个举动都是通往幸福之路的

你幸福吗？你想幸福吗？你以为有钱就会更幸福了吗？你想要的答案都在这本书里，请不要错过！

我们最大的幸福来自于意义和快乐，如果其中还带着助人为乐的成分，那就是锦上添花了

我所理解的幸福的方法就是不时反思自己的目标是什么，愿望是什么，一辈子为之努力的是什么。结合自己的学习，生活，家庭，兴趣综合决定自己的目标。过程中不断分解目标需要做哪些工作，并为之努力，过程中不停反思自己的目标是否是内心所想，是不是让自己都有激情，如果是在分解目标不断地实现过程中，就会不断地感受到幸福的心流。如果不是重复以上反思动作，明确自己想要的再去做努力。持续感受到心流就是幸福。

幸福就在你身边！

我老板介绍看这本书刚开始还是比较抗拒的，感觉自己心态很好呀，不需要看这类的鸡汤。全书通读后发现，幸福这个词是经常提起，但是到底什么才是幸福确真的没有思考过。幸福是快乐和意义的组合，以前认为达到物质的满足后获得幸福，现在看来不是，这仅仅是达成目标后的快乐，要让这样的快乐持续下去，就需要赋予意义。有意义的事情坚持去做，你也会很快乐，幸福感就会越来越好。