作者反复在书里强调，一定要多行动，多行动，多行动。这本书的一切建议，都只能通过行动来发挥作用。在写这本听书的时候，我在办公室的墙上迎面看到一句话，叫，行动比理性更重要。这句话是什么意思？就是你千想万想，都不如迈出腿，去面对现实世界，这也是增加能量感的唯一办法。所以我建议，咱们听完这本听书之后，马上拿出一张纸，或者就用手边的手机，开始梳理我们这一天的能量漏口有什么。哪怕今天我们只堵住了一个能量漏口，那都是好的。

人本来就不是永动机，强迫自己一直保持激情根本不现实。你老觉得累，不是你懒，可能是你的内部系统出 bug 了，一直在漏电，建立一个能正向循环的 “能量感系统” 才有用。我们老是想，空想只会产生焦虑，等我有干劲了再去做，结果就是一直拖着。书里教了一些小方法，比如 “5 秒法则”，脑子里有想法了，倒数五秒就立马去做。大任务拆成一堆小到不能再小的事。每做完一件，就感觉自己又往前走了一小步，找回自己的掌控感。

2025 年阅读记录📝12/20📖《反倦怠能量站》刀熊
“你不是真的不想做事，你只是不喜欢在「能量洼地」做事。” 你们有没有这种感觉，在某个阶段，感觉自己被困住了，陷入身心疲乏、焦虑迷茫，甚至郁闷抑郁。
越是这种状态，你越不敢停下来、让自己松懈下来，会觉得自己还有很多事情要做，不能辜负家人朋友的期待。

一边是身心疲惫的现状，
一边是追求更好自我的不懈追求，
仿佛你越努力，就越远离你想要的平静、幸福、满足的生活状态。

刀熊老师的《反倦怠能量站》这本书，
就描述了对自己失望、既不满意现状也不想努力的低能量状态。
她还说，
总想保持高昂的干劲、总批评自己不够自律也不够努力、总被焦虑感侵袭而不允许自己松懈，
这些恰恰是我们这个时代每个人都频繁感到疲惫、倦怠，甚至反复进入低迷状态的常见原因。

而这个问题最基本的原因是：
我们没有舒展真实的情绪、反映真实的体验，而是总在迎合外界的需求。
误把外界标准当成自己的追求，
于是越追求越努力，
就会越容易感到疲劳、无力、迷茫、无意义。

这本书依托社会科学研究结果，
提出很多符合人性规律、可操作性强的解决思路和行动方案，
教会我们打造一套专属于自己、长期有效、易于维持的能量感系统。

书籍里，我最喜欢的一个解决思路，
就是闭合任务回路，
我更喜欢称其为 “闭环”。

每一个人一开始都不知道 “我是谁” 和 “我能做什么”，
是在真实世界中一次次实践，
完成闭合一个又一个的闭环，
才慢慢知晓自身能力的边界，蓄积更大的能量，从而做更复杂的任务。

我很喜欢打卡记录📝
可能就是这个原因，
每个记录就是一次闭环，
因为闭环了，内心就会获得完结感和胜利感，
就可以补足原来有缺口的能量。
因为闭环了，就能越来越确定我能做什么，
就可以勾勒出真正的自己。

这本书不是为你春风得意时写的，
而是写给挣扎、迷茫、寻找自我时的你的。
如果你也觉得自己卡在了人生的 bug 里，一定要读它！

有启发。看了李松蔚老师和刀熊老师在此念的对话，对这本书产生了兴趣。书很薄，很易读，都是 2-3 页一小节，对于现在低能量的我有帮助。 1. 一个是要谨慎开始新任务，同时做太多事情但是做不完，会消耗能量。接下来我要整理下手头的事情，聚焦在 2-3 件上。 2. 空想会消耗能量，行动会增加能量。书里强调了很多次要行动起来，自己也决定拒绝空转，今早把自己的困境记录了下来，并咨询了认可的前辈，写下来发现，头脑确实轻松了不少。 3. 要重视外界反馈，尽可能的去 “要” 积极反馈，要的方式就是小步快走，从低垂的果实开始摘取。 这三点对我的帮助是最大的，还有一些小点不赘述。中间有几章有点划水，像书摘一样，看得有些疲惫。

本书（后记）也想提醒大家，无论你处于怎样的环境、无论生存压力多么巨大、外界的标准多么单一，你都不应放弃对个人能量感的重视，不应忽视自己内心真实的声音，不应忘记自己的喜好和精通，也不应让外生动机全然挤走内生动机。

全书依托最新的社会科学研究结果，如组织行为学、脑科学、社会心理学等，以 “能量感系统” 为焦点，探讨年轻人关注的诸多痛点，如缺乏自律、大脑空转、长期内耗、手机上瘾、动力缺失等，并提出符合科学常识和人性规律，可操作性强的解决思路和行动方案，教会读者打造一套专属于自己、长期有效、易于维持的能量感系统。

多做你擅长的事，多跟欣赏你、看好你的人待在一起，多记录你的胜利和成长，多借助高能量群体的集体力量，多做让你自己发自内心骄傲的事，多通过服务更大的群体来提升自我价值感。

之前没有注意到这本书，直到每天听本书哈希老师讲，才又返回电子书开启阅读。很轻薄、很实用，也很有启发的一本小书。从能量守恒的角度分析人倦怠的原因和解决方案，和万 sir 讲过的要蓬勃、要 thrive 的理念异曲同工，要去做事、去投入生活、要闭环，才能蓬勃的生活，才能实现能量的循环和增长，否则人会萎靡、会倦怠。      这本书不仅可以教会一个成年人如何投入和回收能量，也适合家长们阅读。现在的孩子不愁吃穿，但却对什么都不感兴趣、没有激情、没有兴趣和战斗力，其核心也是倦怠。作为家长，我们要审视平时所做的一切是否造成了孩子的倦怠，我们如何按照书中提到，外部环境给我们造成的倦怠的原因，反向操作，帮助孩子一起实现能量的循环。     回忆和体验才是我们真正拥有东西，每个人都应该以饱满的能量度过每一天，伸展着去感受这个世界。

有意义的产出需创造实际价值、体现个人独特性、具备长期影响，而非盲目追求数量。努力≠产出，准备工作只是铺垫，只有直接创造才能展现价值。避免 "伪努力" 陷阱，从消费转向创造，用作品定义自己。

摆脱与自己的内耗，也是需要技巧的，这本书介绍的五秒钟法则很有实操性，书中也用脑科学理论解释了为什么这类法则容易执行。相当于一本脑科学工具书，有类似困扰的朋友可以把这本书当工具书，按图索骥找到一些适合自己的方法

能给三分的原因是没用案例去填充篇幅，讲了很多方案和思路更适合视频去罗列，但是从深度来看，很浅。比如低谷的起点，要减少不必要的开机，要学会完结一个小事。其实这些更多是我我们倦怠的原因。期待二刷以后来反馈

1. 对抗倦怠的秘密，不是自律，而是要去维护和提升你自己的能量感，最终把一个舒展的、有力量的、有活力的自己活出来。2. 拖延其实就是恐惧，恐惧通过行动来揭穿自己的本来面目。3. 一个人要想获得持续的能量感，并不需要在所有维度都有影响力，但至少要在一个维度上有自己的影响圈。

务实的一本书。提升或降低能量的技巧与方法清晰实用。总的来说，自己要学会认识能量的来源、状态；改变能量还需要靠自己去实现。

读书告诉了我们为什么会倦怠，怎样退出倦怠状态，行动就是最好的解法！所以如果你觉得自己可能进入了倦怠状态并且还没有读过这本书，那么，行动起来，读！另外可以结合得到《长谈》节目脱不花和李笑来的对话，应用 selftalk 自我对话来提高。方法论已经足够简单有效，再不行动，那只能说你享受倦怠的状态，它给你带来了足够大的 “隐性利益”，所以你不想退出，但这样的 “隐性利益” 会慢慢侵蚀你最宝贵的能量，直到你发现时有更多的无力感。行动，从来都不晚！

回想自己博士期间和博士毕业后的状态，完全正中作者描述的下怀。我顽固地回想当初的遗憾，一直没走出来，还在低能量状态下打转。习惯应试考试的人，最擅长猜测出题人的意图，但对自己的意图则是漠不关心。我想这可能是一代人的通病。这并非无药可救，只是你得找到自己的内部计分卡，尊重自己的感觉，才能找到 “越做越有” 的心流状态。偶尔顺着感觉走，外界给予了狠狠的惩罚，就像是自己太任性，怎么办？可能真就是忽略感觉太久了，要知道感觉虽然短时间变化多端，但长时段老看却是稳定的。我们需要在相对安全的环境下尊重自己的感觉。能量系统这个词可以看作生活的一大秘密，感觉是引子，真自我是路标，最后你应该活出精彩的人生，就是希腊语中的 Eudaimonia

本质上，高能量状态并不是靠 “硬撑” 出来的，而是靠能量循环和自我对齐。要长期保持高能量状态，可以从以下几个维度来理解和实践：一、能量的 “三层结构” 生理能量（身体燃料）睡眠、饮食、运动，决定了 “电池容量”。如果身体电量不足，再高的理想和意志力也会迅速透支。心理能量（情绪调和）积极的人际关系、稳定的自我价值感，能让能量不断被补充。而持续处于消耗性关系、内心自我贬低，就会像漏水的水桶。精神能量（意义驱动）当一个人知道 “我为什么而做”，即使过程艰难，也会不断生长能量。反之，失去目标，就像断电的机器，只能靠短期刺激维持运转。二、避免 “能量漏出” 的原则辨识消耗源学会觉察：做完这件事 / 见完这个人后，我是更充实还是更空虚？这就是能量感最直观的 “体感标准”。勇敢断舍离和不必要的消耗型关系、低价值信息、过度娱乐保持距离。断开 “暗能量循环”，哪怕一开始会有失落感，但这是 “止血” 的第一步。节奏感能量不是无限的，需要收放。一味追求 “满功率运转” 只会让人倦怠，要学会给自己留空隙。三、建立 “能量正循环” 输入 → 输出单向输入（只学习、只刷信息）往往是低能量；输入后有输出（写、说、创作），才会让能量沉淀和积累。小胜利感大目标容易让人挫败。拆成小目标，完成就会带来 “心理复利”，激活更多能量。与价值观对齐当行动与自己的天赋、兴趣、价值观相匹配，就不会觉得 “耗能”，反而是 “越做越有劲”。这就是 “自我对齐” 的核心。四、长效保持高能量的关键心法能量不是存款，而是现金流：每天都要有输入、有补给，不能靠一次积累吃很久。能量感比结果更重要：如果某件事不断让你掉能量，即使它看似正确，也要慎重。自我感 → 舒展能量 → 扩大影响圈：这是一个人从低迷走向高能量的必经路径。🔑 总结一句：长期保持高能量状态的秘密，是让 “自我” 始终参与到能量循环中，不断觉察、止漏、补给，并用与自己价值观对齐的方式去扩展影响。

《反倦怠能量站》您需要的不是一次刺激或者说一段刺激，甚至是一次又一次的刺激，您需要的是一个 “刺激” 的系统，通过这个系统，抵抗所有其他的熵增，也只有这个系统才可以让自己在整个倦怠中，恢复自己的能量，使得自己可以走出很多的负能量，成就自己。读书时有种感觉，经常庆功，就能成功。这句话从这个角度去看，还是有一定的道理的。毕竟每次的小成功，都是能量的集聚，最终利用如此大的势能就可以形成磅礴之势，水到渠成的成功。集聚能量，也要释放自己的倦怠，如果能量也是一种好坏平衡的话，正能量就可以更好的使自己处于巅峰状态。如何提升能量感的能量呢？自主感、专精感，目标感，有目标还是自己喜欢的，更重要的还是自己独特的能力，这种状态就是如虎添翼。

万事开头难，并不是空穴来风的。人们熟悉的惯性带你飞，微习惯下意识地零耗损… 都很好表达了 - 积跬步可至千里。也许行百里者半九十是第二步的顾虑。因而躬身实践和自我觉察非常必要，它决定了所有那些你知道的老生常谈在务实当中的价值排序，以及关乎你个人体验时的珍贵程度，否则所有的道理甚至是习以为常的认知大多是纸上得来终觉浅。

不成功，焦虑，失败感，可能都是您对自己的标准有些高了，降低一些标准，从小事开始。给自己带来一点点能量，不断的聚集，感觉到成就感，不断的行动，行动，干自己喜欢，愿意干的事，及时给自己反馈，课题分离，我的事给做好，外面的事，我无法评估，跟多对自己有帮助，多夸奖的人在一起，跟喜欢一起做事的人在一起，逐渐积累自己的能量，养成习惯，转化潜意识！离成功也就不远了！

何为能量感？是什么偷走我们的 “能量”？如何获得能量感？值得读一读，让上自己充满能量感！