人本来就不是永动机，强迫自己一直保持激情根本不现实。你老觉得累，不是你懒，可能是你的内部系统出 bug 了，一直在漏电，建立一个能正向循环的 “能量感系统” 才有用。我们老是想，空想只会产生焦虑，等我有干劲了再去做，结果就是一直拖着。书里教了一些小方法，比如 “5 秒法则”，脑子里有想法了，倒数五秒就立马去做。大任务拆成一堆小到不能再小的事。每做完一件，就感觉自己又往前走了一小步，找回自己的掌控感。

作者反复在书里强调，一定要多行动，多行动，多行动。这本书的一切建议，都只能通过行动来发挥作用。在写这本听书的时候，我在办公室的墙上迎面看到一句话，叫，行动比理性更重要。这句话是什么意思？就是你千想万想，都不如迈出腿，去面对现实世界，这也是增加能量感的唯一办法。所以我建议，咱们听完这本听书之后，马上拿出一张纸，或者就用手边的手机，开始梳理我们这一天的能量漏口有什么。哪怕今天我们只堵住了一个能量漏口，那都是好的。

2025 年阅读记录📝12/20📖《反倦怠能量站》刀熊
“你不是真的不想做事，你只是不喜欢在「能量洼地」做事。” 你们有没有这种感觉，在某个阶段，感觉自己被困住了，陷入身心疲乏、焦虑迷茫，甚至郁闷抑郁。
越是这种状态，你越不敢停下来、让自己松懈下来，会觉得自己还有很多事情要做，不能辜负家人朋友的期待。

一边是身心疲惫的现状，
一边是追求更好自我的不懈追求，
仿佛你越努力，就越远离你想要的平静、幸福、满足的生活状态。

刀熊老师的《反倦怠能量站》这本书，
就描述了对自己失望、既不满意现状也不想努力的低能量状态。
她还说，
总想保持高昂的干劲、总批评自己不够自律也不够努力、总被焦虑感侵袭而不允许自己松懈，
这些恰恰是我们这个时代每个人都频繁感到疲惫、倦怠，甚至反复进入低迷状态的常见原因。

而这个问题最基本的原因是：
我们没有舒展真实的情绪、反映真实的体验，而是总在迎合外界的需求。
误把外界标准当成自己的追求，
于是越追求越努力，
就会越容易感到疲劳、无力、迷茫、无意义。

这本书依托社会科学研究结果，
提出很多符合人性规律、可操作性强的解决思路和行动方案，
教会我们打造一套专属于自己、长期有效、易于维持的能量感系统。

书籍里，我最喜欢的一个解决思路，
就是闭合任务回路，
我更喜欢称其为 “闭环”。

每一个人一开始都不知道 “我是谁” 和 “我能做什么”，
是在真实世界中一次次实践，
完成闭合一个又一个的闭环，
才慢慢知晓自身能力的边界，蓄积更大的能量，从而做更复杂的任务。

我很喜欢打卡记录📝
可能就是这个原因，
每个记录就是一次闭环，
因为闭环了，内心就会获得完结感和胜利感，
就可以补足原来有缺口的能量。
因为闭环了，就能越来越确定我能做什么，
就可以勾勒出真正的自己。

这本书不是为你春风得意时写的，
而是写给挣扎、迷茫、寻找自我时的你的。
如果你也觉得自己卡在了人生的 bug 里，一定要读它！

起点是行动，而非空想或等待状态，用做代替想。过程是建立系统，而非依赖自律，将行动固化为不费力运转的流程。结果是形成行动、能量、自信的正向增强回路，行动直接切断内耗，夺回能量。持续行动并完成任务，建立真实的自我效能感。能量与自信又反过来支撑更轻松、更持久的行动。1. 从依赖自律转向建立系统，从大脑空转转向实际行动，从等待状态转向创造状态，从自我怀疑转向通过行动建立真正的自我效能感。自律被说得太多，仿佛成了人的特征，但真正厉害的人并非靠惊人的意志力，而是建立了一整套适合自己、前后支撑、让人不费力运转的系统。别总想着靠咬牙硬撑，高手都是给自己设计了一套顺手的做事方法，让一切自然而然转起来，根本不用苦苦坚持。早起，不自律的人靠闹钟和自责硬扛。而系统高手会前一晚把手机放客厅（移除诱惑）、窗帘留缝（让阳光叫醒）、醒来立刻喝杯水（启动身体），形成一套连锁反应，起床不再痛苦。写作，不靠等灵感，而是建立系统，每天固定时间坐在书桌前（启动仪式），先写 15 分钟垃圾文字（降低门槛），用固定的写作软件和模板（减少选择）。时间一到，身体自然进入状态。2. 行动时间要多于大脑空转时间，不然能量就会白白漏光。人无法获得能量感的最大原因是行动不足，大脑空转、思前想后、自我怀疑都不是有价值的行动，而是偷走内心能量感的小偷。光想不动，人就没劲。那些纠结来纠结去、不停怀疑自己的时候，都不是正事，只会悄悄把精气神耗光。想锻炼，纠结去健身房还是跑步？买什么装备？今天空气好像不好… 想了半小时，累了，索性躺下刷手机。能量在纠结中被偷光了。3. 人不是因为有高能量感才行动的，而是因为行动才有高能量感的。状态不好时应该迅速意识到有些东西在偷走能量，并立刻行动起来，从负能量状态快速调整到能打开能量提升路径的状态。不是等到有劲了才开始，而是开始了才会有劲。感觉状态不对时，要马上察觉有什么在消耗我，然后立刻动起来，这是走出低能量的最快办法。心情低落时，意识到自己正在刷悲伤视频或胡思乱想（能量小偷）。立刻命令自己：站起来，出门倒个垃圾、做个 10 个开合跳。微小行动能瞬间切断负能量循环，改变身心状态。工作拖延时，感到焦虑、不想面对。马上启动 5 分钟法则：告诉自己我只做 5 分钟。通常 5 分钟后，已进入状态，不想停了。4. 自我效能来源于做过，得到，知道自己行。只有亲身践行、亲自闭合任务回路、亲身上阵用行动来争取效果，才能够从根本上改变一个人的自我效能，这是保持好状态的王道。真正的自信是做过，成了，知道自己能行。只有亲手把事情做成过，用行动拿结果，才能真正改变对自己的看法。这是保持好状态的根本。游戏打怪升级，看游戏攻略（空想）不会让玩家变强。只有亲自去打怪、完成任务、获得经验值（行动并闭环），玩家的角色（自我效能感）才会真实升级，获得新技能和属性。勋章墙，自信心不是一句空泛的我最棒，而是一面挂满亲手赢得勋章的墙。每一枚勋章，都代表一个自己真正完成的任务。看一眼这面墙，就知道我能行不是鸡汤，是事实。总之，行动是构建自我增强系统的基石。通过一系列微小的、闭环的行动，为自己构建出一个能自动克服阻力、不断产出正反馈的良性生命系统。

有启发。看了李松蔚老师和刀熊老师在此念的对话，对这本书产生了兴趣。书很薄，很易读，都是 2-3 页一小节，对于现在低能量的我有帮助。 1. 一个是要谨慎开始新任务，同时做太多事情但是做不完，会消耗能量。接下来我要整理下手头的事情，聚焦在 2-3 件上。 2. 空想会消耗能量，行动会增加能量。书里强调了很多次要行动起来，自己也决定拒绝空转，今早把自己的困境记录了下来，并咨询了认可的前辈，写下来发现，头脑确实轻松了不少。 3. 要重视外界反馈，尽可能的去 “要” 积极反馈，要的方式就是小步快走，从低垂的果实开始摘取。 这三点对我的帮助是最大的，还有一些小点不赘述。中间有几章有点划水，像书摘一样，看得有些疲惫。

本书（后记）也想提醒大家，无论你处于怎样的环境、无论生存压力多么巨大、外界的标准多么单一，你都不应放弃对个人能量感的重视，不应忽视自己内心真实的声音，不应忘记自己的喜好和精通，也不应让外生动机全然挤走内生动机。

全书依托最新的社会科学研究结果，如组织行为学、脑科学、社会心理学等，以 “能量感系统” 为焦点，探讨年轻人关注的诸多痛点，如缺乏自律、大脑空转、长期内耗、手机上瘾、动力缺失等，并提出符合科学常识和人性规律，可操作性强的解决思路和行动方案，教会读者打造一套专属于自己、长期有效、易于维持的能量感系统。

这本书解决了一个：动力不足的问题。恰好我也面临这个问题，能量感就是给出的答案，看书的过程中感觉作者分析的还是很有道理的，也给出了不少的措施，用大白话简单来说就是：行动 值得推荐有动力不足困惑的人群阅读，会很有收获的。

多做你擅长的事，多跟欣赏你、看好你的人待在一起，多记录你的胜利和成长，多借助高能量群体的集体力量，多做让你自己发自内心骄傲的事，多通过服务更大的群体来提升自我价值感。

之前没有注意到这本书，直到每天听本书哈希老师讲，才又返回电子书开启阅读。很轻薄、很实用，也很有启发的一本小书。从能量守恒的角度分析人倦怠的原因和解决方案，和万 sir 讲过的要蓬勃、要 thrive 的理念异曲同工，要去做事、去投入生活、要闭环，才能蓬勃的生活，才能实现能量的循环和增长，否则人会萎靡、会倦怠。      这本书不仅可以教会一个成年人如何投入和回收能量，也适合家长们阅读。现在的孩子不愁吃穿，但却对什么都不感兴趣、没有激情、没有兴趣和战斗力，其核心也是倦怠。作为家长，我们要审视平时所做的一切是否造成了孩子的倦怠，我们如何按照书中提到，外部环境给我们造成的倦怠的原因，反向操作，帮助孩子一起实现能量的循环。     回忆和体验才是我们真正拥有东西，每个人都应该以饱满的能量度过每一天，伸展着去感受这个世界。

1、真正能让人持续行动的，不是靠意志力强撑的 “坚持”，而是找到这件事对你而言的能量回路 —— 做起来有回报，有回报就想继续做，形成正向循环。
2、在漫长的长期任务中保持动力，不是靠盯着遥远的最终目标咬牙撑下去，而是在过程中人为设置反馈节点，通过不断 “积攒小胜” 来持续补充能量。
3、持续感到能量耗竭，不一定是自己的心态出了问题，也可能是环境本身在消耗你 —— 先别急着反省自己，也可以看看是不是环境出了问题。

有意义的产出需创造实际价值、体现个人独特性、具备长期影响，而非盲目追求数量。努力≠产出，准备工作只是铺垫，只有直接创造才能展现价值。避免 "伪努力" 陷阱，从消费转向创造，用作品定义自己。

摆脱与自己的内耗，也是需要技巧的，这本书介绍的五秒钟法则很有实操性，书中也用脑科学理论解释了为什么这类法则容易执行。相当于一本脑科学工具书，有类似困扰的朋友可以把这本书当工具书，按图索骥找到一些适合自己的方法

能给三分的原因是没用案例去填充篇幅，讲了很多方案和思路更适合视频去罗列，但是从深度来看，很浅。比如低谷的起点，要减少不必要的开机，要学会完结一个小事。其实这些更多是我我们倦怠的原因。期待二刷以后来反馈

论你处于怎样的环境、无论生存压力多么巨大、外界的标准多么单一，你都不应放弃对个人能量感的重视，不应忽视自己内心真实的声音，不应忘记自己的喜好和精通，也不应让外生动机全然挤走内生动机。带着这样的一份清醒，带着对自己内心感受的尊重，你就可以始终感受到做事的热情与动力。

这本书通过很多小方法、小工具，来帮助我们走出懒惰倦怠的生活和工作方式。倦怠不是人天生就懒惰，或者天生就负能量。它的成因很复杂。可能是没有遇上自己感兴趣的事情。或者是因为其他人或者外部环境总是给予负反馈，导致热情被消磨。或者是接受到了过多的刺激和正反馈，导致人的阈值被提高，之后再想要积极正向就变得更难。对于不同成因的倦怠书中也给了。很多相应的方法来处理。比如说自己给自己制造一些 “痛苦”，或者是制定更多，更小，更细的目标，通过达成目标来寻找正向的能量感。或者是使用课题分离等方式。来客观的审视事物，避免陷入持续的负循环中。我觉得这些方法和方式对我来说都非常的实用。包括我写这条笔记也是一种找到了一点点能量感的方式😁

务实的一本书。提升或降低能量的技巧与方法清晰实用。总的来说，自己要学会认识能量的来源、状态；改变能量还需要靠自己去实现。

读书告诉了我们为什么会倦怠，怎样退出倦怠状态，行动就是最好的解法！所以如果你觉得自己可能进入了倦怠状态并且还没有读过这本书，那么，行动起来，读！另外可以结合得到《长谈》节目脱不花和李笑来的对话，应用 selftalk 自我对话来提高。方法论已经足够简单有效，再不行动，那只能说你享受倦怠的状态，它给你带来了足够大的 “隐性利益”，所以你不想退出，但这样的 “隐性利益” 会慢慢侵蚀你最宝贵的能量，直到你发现时有更多的无力感。行动，从来都不晚！

回想自己博士期间和博士毕业后的状态，完全正中作者描述的下怀。我顽固地回想当初的遗憾，一直没走出来，还在低能量状态下打转。习惯应试考试的人，最擅长猜测出题人的意图，但对自己的意图则是漠不关心。我想这可能是一代人的通病。这并非无药可救，只是你得找到自己的内部计分卡，尊重自己的感觉，才能找到 “越做越有” 的心流状态。偶尔顺着感觉走，外界给予了狠狠的惩罚，就像是自己太任性，怎么办？可能真就是忽略感觉太久了，要知道感觉虽然短时间变化多端，但长时段老看却是稳定的。我们需要在相对安全的环境下尊重自己的感觉。能量系统这个词可以看作生活的一大秘密，感觉是引子，真自我是路标，最后你应该活出精彩的人生，就是希腊语中的 Eudaimonia

本质上，高能量状态并不是靠 “硬撑” 出来的，而是靠能量循环和自我对齐。要长期保持高能量状态，可以从以下几个维度来理解和实践：一、能量的 “三层结构” 生理能量（身体燃料）睡眠、饮食、运动，决定了 “电池容量”。如果身体电量不足，再高的理想和意志力也会迅速透支。心理能量（情绪调和）积极的人际关系、稳定的自我价值感，能让能量不断被补充。而持续处于消耗性关系、内心自我贬低，就会像漏水的水桶。精神能量（意义驱动）当一个人知道 “我为什么而做”，即使过程艰难，也会不断生长能量。反之，失去目标，就像断电的机器，只能靠短期刺激维持运转。二、避免 “能量漏出” 的原则辨识消耗源学会觉察：做完这件事 / 见完这个人后，我是更充实还是更空虚？这就是能量感最直观的 “体感标准”。勇敢断舍离和不必要的消耗型关系、低价值信息、过度娱乐保持距离。断开 “暗能量循环”，哪怕一开始会有失落感，但这是 “止血” 的第一步。节奏感能量不是无限的，需要收放。一味追求 “满功率运转” 只会让人倦怠，要学会给自己留空隙。三、建立 “能量正循环” 输入 → 输出单向输入（只学习、只刷信息）往往是低能量；输入后有输出（写、说、创作），才会让能量沉淀和积累。小胜利感大目标容易让人挫败。拆成小目标，完成就会带来 “心理复利”，激活更多能量。与价值观对齐当行动与自己的天赋、兴趣、价值观相匹配，就不会觉得 “耗能”，反而是 “越做越有劲”。这就是 “自我对齐” 的核心。四、长效保持高能量的关键心法能量不是存款，而是现金流：每天都要有输入、有补给，不能靠一次积累吃很久。能量感比结果更重要：如果某件事不断让你掉能量，即使它看似正确，也要慎重。自我感 → 舒展能量 → 扩大影响圈：这是一个人从低迷走向高能量的必经路径。🔑 总结一句：长期保持高能量状态的秘密，是让 “自我” 始终参与到能量循环中，不断觉察、止漏、补给，并用与自己价值观对齐的方式去扩展影响。