体育与运动
类型
可以朗读
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30千字
字数
2021-02-01
发行日期
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主编推荐语
弹力带减脂塑形训练，助力雕刻美好身材。
内容简介
《人体运动彩色解剖图谱：弹力带减脂塑形训练》适用于所有想要减脂塑形、塑造美好身材的健身爱好者。本书全面系统地向读者介绍了通过弹力带进行的热身训练、上肢训练、下肢训练、胸背训练、核心训练，以及常见的弹力带与瑞士球、弹力带与哑铃的组合训练等内容，采用分步骤的讲解方式，并以相关训练动作的模特真人实拍图与人体解剖图相结合，直观地展示了人体主要的肌肉运动情况。本书的讲解中还包含了各项训练小贴士，包括最佳锻炼部位、锻炼目标、益处、避免、正确做法等，以及每个动作所涉及的肌肉部位列表，以帮助读者深入了解自己的身体情况，选择正确的锻炼方案。
目录
- 封面
- 扉页
- 版权信息
- 目录
- 内容提要
- 在线视频访问说明
- 第1章 综述
- 什么是抗阻训练
- 为什么用弹力带训练
- 选择弹力带
- 开始训练之前的注意事项
- 第2章 热身训练
- 全身舒展
- 俯卧YTW伸展
- 开合跳
- 前后交叉小跳
- 正踢腿
- 缓冲深蹲
- 合掌跳
- 高抬腿跳绳
- 第3章 上肢训练
- 双臂前平举
- 双臂侧平举
- 双臂肩上推举
- 双臂下拉
- 反向飞鸟
- 拉弓
- 单臂水平屈臂伸
- 单臂剪草机后拉
- 肩关节旋内
- 单臂屈臂伸
- 单臂长号胸前推
- 双臂弯举
- 双臂反向弯举
- 前臂旋转
- 双臂高拉
- 双侧耸肩
- 单侧伸腕练习
- 双臂屈臂伸
- 第4章 下肢训练
- 半蹲侧向走
- 阻力前弓步
- 髋关节后伸
- 单侧髋内收
- 单侧髋后伸
- 单侧髋外展
- 单侧腘绳肌收缩
- 双臂硬拉
- 深蹲
- 单侧踝跖屈
- 单侧蹬腿
- 侧向走
- 双脚提踵
- 第5章 胸背训练
- 飞鸟
- 胸前水平推
- 双臂胸前斜向推
- 弓步前推
- 斜角下拉
- 爆发力前推
- 肩关节单臂水平内收
- 双臂俯身后拉
- 挺身练习
- 直腿后拉
- 第6章 核心训练
- 稳定上提
- 稳定下砍
- 躯干侧屈
- 躯干旋转
- 躯干侧屈- 过顶
- 脚踩弹力带旋转上提
- 旋转上提
- 旋转下砍
- 坐姿卷腹
- 半程卷腹
- 双腿臀桥
- 俯卧撑
- 反向平板
- 侧桥
- 第7章 弹力带与瑞士球组合训练
- 坐姿双臂胸前推
- 仰卧双臂胸前推
- 坐姿飞鸟
- 仰卧飞鸟
- 第8章 弹力带与哑铃组合训练
- 双臂前平举
- 单臂基本弯举
- 双臂飞鸟
- 双臂胸前推
- 第9章 拉伸训练
- 坐式头部倾斜
- 手臂后伸屈肘
- 动态弓形
- 屈膝
- 动态侧弓步
- 三角式
- 站立式4字体形
- 动态仰卧式伸膝
- 腘绳肌拉伸
- 第10章 训练计划
- 上肢减脂塑形
- 下肢减脂塑形
- 核心减脂塑形
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评分及书评
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
