189 分钟看完，逐字逐句读的，不是刷书。遇到一些问题，马上找相关书籍解决，这类就是我定义的工具书。我曾经做了一系列的检查，心脏彩超，还有冯雪老师介绍的一系列关于心脏储备率的检查，心脏健康得不得了，比起同龄人还算优越的。那只能从心理问题着手了，第一次听到 “惊恐障碍” 这个词是在得到听书，就是那本上蹿下跳的猴子，作者有焦虑症，他的妈妈有惊恐障碍，最后就是腹式呼吸法慢慢调节好的。不要认为你很正常，看到这个词就马上觉得我不可能，我怎么会有这种问题，人类就是习惯了否认才会得病的。那本上蹿下跳猴子作者的妈妈，本身就是个心理医生，但是又不是心理医生就不会得惊恐障碍了，何况我们只是普通人。我看过很多心理相关方面的书籍，但是那么具体讲惊恐障碍的，这是我遇到的第一本。把整个结构还是讲清楚了，特别是首先你要知道惊恐障碍是一种心理疾病，是可以治愈的，并不是身体疾病，轻微的患者按照本书的做法自己就可以治愈自己了。 里面说的很多方法，其中腹式呼吸以及正念冥想，我过去已经在做了，心悸的问题已经好了很多，除了有时候咖啡喝过量以外。 人类对未知的疾病总是抗拒和喜欢用惯用思维去理解，如果你也有书里说到的症状，花一个小时看看吧，看如何治疗那一部分，尝试哪一种方法最适合你，并尝试记录自己的情绪，无论对任何心理疾病都有特效。不是自我否定，而是单纯记录情绪、感受以及想法等等。  如果你的惊恐障碍是由童年时期造成的，那就寻求伴侣的帮助，或者寻找好的心理医生或者心理咨询师；如果你没有伴侣，或者伴侣不好，也没有钱找心理医生或心理咨询师，那花一本书的钱和 3 个小时看看这本书吧。如果你真的连这个钱和时间都不愿意花，那就去看一部电影《请以你的名字呼唤我》，重点最后一段父亲和埃尼欧的对话，一遍又一遍的看，直到背下来为止，从此作为你的人生格言，希望对你有点点帮助。

这是一本真诚之作，内容有结构、有干货，不仅仅是对惊恐症有极大的使用价值，对其他的心理问题也会很大的参考价值。推荐心理咨询师必读。精神科医生，也建议读一读。心理学爱好者、或者身边人（甚至是自己）是惊恐症患者的朋友，也建议读一读。开卷有益。

惊恐障碍是一种以躯体症状为主，情绪症状较少，甚至没有情绪症状的心理疾病。患者各种生理检查都正常或者基本正常，却时不时出现突然且强烈的心慌、气短、胸闷、焦躁不安等症状，有的患者还会在没有发病时因为极端担心再次发作而回避某些场所。