1. 助孕饮食：第一原则是稳定血糖。第二原则是全面采用地中海饮食。（1）减少碳水化合物摄入量、多吃纯天然食物（如藜麦、野生大米和豆类）有助于保持血糖稳定。血糖稳定，反过来又会促进激素平衡，并显著提高卵子质量。（2）地中海饮食方式基于希腊、西班牙和意大利南部的传统饮食模式，鼓励多吃鱼、橄榄油、豆类和富含抗氧化剂的蔬菜。地中海饮食一直被誉为最健康的饮食模式之一，因为它不仅可以延长寿命，还能降低心脏病、癌症和糖尿病的发生风险。2. 孕前维生素：每天服用孕前维生素是备孕期间的重要措施之一，越早越好。叶酸是一种 B 族维生素，人体需要它来完成数百种生物过程。合成叶酸是一种叶酸补充剂。叶酸等维生素不仅对预防出生缺陷至关重要，而且对恢复排卵功能和提高卵子质量也有帮助，能够提高受孕概率。3. 咖啡因：研究发现，女性在妊娠期每天摄入 50～150mg 咖啡因即可导致流产的发生风险增加。通常，一杯咖啡中一般含有 100～200mg 咖啡因，一杯绿茶含有 25mg 咖啡因，一杯红茶含有 50mg 咖啡因。虽然可能没有必要完全避免喝茶或咖啡，但我们有理由对咖啡因的摄入量保持警惕。每天喝一杯茶或半杯咖啡可能不会产生太大影响，但最好还是逐渐替换成脱咖啡因的茶或咖啡。可以分几周逐步替换，避免脱瘾造成头痛。4. 男性方面：（1）精子的产生周期为两个多月。在这段时间内，各种环境和生活因素都能对精子发育过程产生影响，其中，影响精子质量的重要因素是氧化。番茄红素是一种被证实对提升精子质量有帮助的抗氧化剂，这种抗氧化剂存在于西红柿中。西红柿在煮熟之后，其番茄红素浓度会显著升高。其他有效的抗氧化剂包括使浆果呈深紫色的花青素以及存在于胡萝卜和甘薯中的 β- 胡萝卜素。（2）研究认为手机发出的射频电磁波可产生热效应和包括氧化应激在内的其他效应，从而对精子造成伤害。但这些影响只发生在手机离人体较近时，所以请尽量不要把手机放在口袋里。（3）多吃深色水果和蔬菜。多吃鱼肉和粗粮。限制糖和红肉摄入量。减少酒精摄入量。

让每位备孕妈妈备孕爸爸好好学习，生个体智商满分的宝宝

一本值得再次细读的科普书，补充知识，受孕不是简单一件事，不易受孕的女人应该坚持尝试其他方式并最终孕育下一代的动力，因为确信自己至少有机会通过努力改善卵子质量而受孕。