非常棒的书，语句能深入我的心灵，那些我想要逃避的，想要压制的，想要消灭的情绪，其实最需要的是面对，感受，接受。

不需要消灭羞怯，也不需要变成一个完全不同的人，只需要学会把自己和情绪解绑，停止因为害羞而攻击自己，转过头来，像护着好朋友一样护着自己。1. 羞怯并非自己的本质，而是体验到的一种状态，它由特定的想法、情绪、感受和行为构成，这些元素易于受外界影响而改变，而自己有能力去改变它们。别给自个儿贴标签，害羞不是自己这个人啥样，只是现在的一种状态。它受环境影响，一会儿有一会儿没的，关键是自己完全有能力把它赶走。高大松今天出门穿了一件红色外套（代表自信），明天穿了一件灰色卫衣（代表羞怯）。不能因为穿了灰衣服，就说他是灰色的。衣服随时能换，状态也随时能变。羞怯就像天气。今天下雨（心情低落、不敢说话），不代表这个地方永远是雨季。天总会晴的，自己也总会放松下来的。2. 造成痛苦的并非羞怯本身，而是对羞怯的认知和反应：预测未来会失败、想象最坏的可能性、回避一切引发焦虑的情境，以及因羞怯而厌恶自己。别自己吓自己，让人难受的不是害羞本身，而是脑子里那些戏：总预感要出丑、专往坏处想、遇到事儿就想躲，甚至因为害羞还看不起自己。老高明天要开会发言。并不是发言这件事让他痛，而是他今晚躺在床上想：万一忘词了怎么办？同事会不会笑我？老板会不会炒我？这一连串的万一，才是让他失眠痛苦的根源。就像看恐怖片。让人尖叫的不是屏幕，而是以为鬼要出来的那种预期。如果关掉声音、开灯看，其实也没那么可怕。3. 当观察那些来来去去的想法，会意识到它们只是在传递体验以及伴随的情绪和感受，自己的想法和情绪并非自己本身，只是在那一刻恰好产生了那样的想法或感受。别把念头当真，就看着脑子里那些想法进进出出，会发现：那是发生在自己身上的事，但不是自己。就像感冒了会打喷嚏，但自己不是那个喷嚏。高老松同学上台紧张，脑子里突然冒出个声音：真蠢，大家都看出来在抖了。要知道，这只是他大脑在胡言乱语发泄压力，这不证明高老松同学真的蠢，这只是大脑在那一刻产生的噪音。想法就像手机上的弹窗广告。它们跳出来烦人，但不代表就要点进去看，更不代表那是手机本身的功能。直接划掉就好。4. 我们所需的主要能量其实存在于自身内部，一直以自我慈悲的形式存在；冥想是滋养和增长善意与自我慈悲的一种方式，可以对自己说：即使所有人都让我失望，我也会支持自己。对自己好点儿，心里其实一直都有股劲儿，那就是学会心疼自己。哪怕全世界都不待见自己，也得站在自己这边。平时多静一静，就是在给这股劲儿充电。聚会上搞砸了一个笑话，没人笑。以前会骂自己：真没用，死一边去吧。现在要像哄好朋友一样对自己说：没事儿，这梗确实冷，咱们去拿杯喝的压压惊。自我慈悲就像手机充电宝。外面的人都可能在消耗自己的电量（批评、否定），但只要自己带着充电宝（自我支持），就永远有电，不会关机。