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35千字 字数
2022-04-01 发行日期
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主编推荐语

《健身三大项》是三大项训练的入门级图书。

内容简介

全书分为5章，简要介绍了三大项的运动生理学基础知识、训练原则、装备及练前须知；其次，详细介绍了深蹲、硬拉与卧推的解剖学原理，热身动作、自重与负重训练动作和变式，以及常见错误与解决方案；并给出一些常见问题的答疑。通过系统的三大项训练，可以提高身体的力量、稳定性和协调性，从而达到增肌塑形、强壮体魄、提升运动能力的作用。。

目录

  • 版权信息
  • 内容提要
  • 动作视频在线观看说明
  • 第1章 基础知识
  • 什么是三大项
  • 为什么要练三大项
  • 运动生理学基础知识
  • 训练原则
  • 训练装备
  • 第2章 深蹲
  • 深蹲的分类
  • 深蹲解剖学
  • 热身动作
  • 自重深蹲及其变式
  • 负重深蹲及其变式
  • 深蹲常见错误与解决方案
  • 第3章 硬拉
  • 硬拉的分类
  • 硬拉解剖学
  • 热身动作
  • 自重硬拉及其变式
  • 哑铃硬拉
  • 杠铃硬拉
  • 硬拉常见错误与解决方案
  • 第4章 卧推
  • 卧推的分类
  • 卧推解剖学
  • 热身动作
  • 哑铃卧推及其变式
  • 杠铃卧推及其变式
  • 卧推常见错误与解决方案
  • 第5章 常见问题
  • 运动强度如何判定
  • 卧推是否要弓背
  • 三大项训练频率
  • 如何把三大项训练与日常训练相结合
  • 三大项训练与健美有什么区别
  • 三大项训练在减脂、增肌时都可以做吗？
  • 作者简介
  • 免责声明
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出版方

人民邮电出版社

人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。