自我提升
类型
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27千字
字数
2025-05-01
发行日期
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主编推荐语
记录20种恼人慢性劳损预防和缓解。
内容简介
由于经常久坐，大多数程序员深受圆肩驼背、骨盆前倾、脊柱侧弯、手臂酸痛、腰背疼痛等慢性劳损问题的困扰。程序员专属健康手册针对程序员不同身体部位常见的慢性劳损问题，分析了其形成原因，讲解了其主要症状和预防措施，并提供了针对性的运动改善方案。此外，针对运动改善方案中的锻炼动作，对其动作步骤、锻炼益处、注意事项和易出现错误进行了详细讲解。
本书适合程序员阅读，对于经常久坐、缺乏运动的人群也具有参考价值。
目录
- 版权信息
- 免责声明
- 内容提要
- 工作姿势图鉴
- 第1章 肩颈不适
- 常见症状1 颈椎间盘突出
- 常见症状2 颈椎生理曲度变直
- 常见症状3 肩周炎（五十肩）
- 常见症状4 圆肩驼背
- 常见症状5 颈前伸
- 常见症状6 耸肩、高低肩
- 第2章 手臂、肘部、腕部不适
- 常见症状7 腕管综合征（鼠标手）
- 常见症状8 腱鞘炎（键盘手）
- 常见症状9 肘管综合征
- 常见症状10 手臂酸痛
- 常见症状11 网球肘
- 常见症状12 腱鞘囊肿
- 第3章 腰背部不适
- 常见症状13 腰椎间盘突出
- 常见症状14 强直性脊柱炎
- 常见症状15 脊柱侧弯
- 常见症状16 慢性腰肌劳损
- 第4章 髋关节、骨盆、臀部、下肢不适
- 常见症状17 骨盆前倾
- 常见症状18 慢性前列腺炎
- 常见症状19 坐骨神经痛
- 常见症状20 下肢静脉血栓
- 第5章 改善练习
- 肩颈练习 颈部旋转运动
- 胸背练习 早安式-体前屈
- 上肢练习 手腕旋转
- 核心练习 俯卧超人训练
- 下肢练习 臀桥
- 全身练习 颈屈肌激活
- 第6章 运动方案
- 运动方案1 工作一段时间后，不妨拉伸一下肩颈、腰背肌肉
- 运动方案2 起身泡完茶水，别忘了拉伸手指、手臂、手腕肌肉
- 运动方案3 每周都要安排改善心肺功能的练习
- 运动方案4 睡前做全身拉伸操
- 第7章 日常生活姿势图鉴
- 开车
- 背包、搬重物
- 看手机
- 睡觉
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
