自我提升 类型
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114千字 字数
2019-03-01 发行日期
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主编推荐语

累计帮助全世界50多万人成功实现半程马拉松目标的训练教程。

内容简介

本书是《跑者世界》杂志资深撰稿人、芝加哥马拉松官方培训顾问、四届世界大师锦标赛马拉松冠军哈尔·希格登的倾心力作。本书包含了关于如何完成半程马拉松比赛你需要了解的全部内容：如何开始跑步、训练时应该关注什么，如何选择并提高自己的配速，如何避免跑步损伤，如何记录自己的进步，如何坚持跑下去以及如何进阶成为中高级跑者。无论你是第一次准备半程马拉松比赛，还是已经完成过数个半程马拉松比赛，都能从本书中找到适合你的训练方案。其他跑步指南可能也能够提供科学、详细的半程马拉松训练指导，但除此之外，本书还会带领你领略跑步的乐趣，它将成为让你终身受益的跑步灵感。

目录

  • 版权信息
  • 内容提要
  • 前言
  • 1 神奇之旅
  • 勇气是关键
  • 跑步问答
  • 一个重要的秘密
  • 2 起源
  • 半程马拉松的起源
  • 让位于凯撒……
  • 赛道比赛
  • 3 准备开跑
  • 对新跑者的指导
  • 跑步生活方式
  • 4 首要步骤
  • 看起来不错
  • 赤足跑
  • 30/30计划
  • 5 为什么跑步
  • 保持体形
  • 享受孤独
  • 6 困难/容易
  • 难/易计划模式
  • 比尔·鲍尔曼与难/易方法
  • 7 成绩
  • 一项实验
  • 砖匠
  • 8 基础训练
  • 最先几步
  • 基础训练：第1阶段
  • 基础训练：第2阶段
  • 基础训练：第3阶段
  • 9 选择一个方案
  • 寻找你体适能的途径
  • 不找借口
  • 从短距离开始到长距离结束
  • 10 新手训练
  • 激励是关键
  • 新手训练方案
  • 11 进阶
  • 坡道训练
  • 中级训练方案
  • 12 巅峰
  • 高级训练方案
  • 13 半马选手的步行
  • 比跑步容易？
  • 步行训练方案
  • 14 HM3
  • 欢迎来到HM3
  • 体适能的处方
  • HM3训练方案
  • 15 青少年
  • 训练策略
  • 两个半程马拉松赛事之间相隔2周
  • 两个半程马拉松赛事之间相隔4周
  • 两个半程马拉松赛事之间相隔6周
  • 两个半程马拉松赛事之间相隔8周
  • 通往全程马拉松甚至更远的距离
  • 16 自己编制训练方案
  • 为成功而设计
  • 参考文献
  • 作者简介
  • 译者简介
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出版方

人民邮电出版社

人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。