自我提升
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53千字
字数
2023-04-01
发行日期
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主编推荐语
800余幅高清图片和球场示意图，160余段技术动作展示视频，多细节解析180余项个人技术与训练方法。
内容简介
本书由两位具有丰富执教经验的一线篮球教练联合编写，是一本专为想要提高个人篮球水平的读者设计的学习指导书。
本书通过800余幅高清图片和球场示意图、160余段技术动作展示视频，详细介绍了180余项可用于提升个人进攻和防守能力的基础技术与强化训练方法，且针对重点和难点技术提供了小提示等细节指导，可帮助读者快速掌握动作要领。无论你篮球初学者，有一定经验的篮球爱好者，还是专业运动员，皆可从本书中获益。
目录
- 版权信息
- 内容提要
- 前言
- 第1章 篮球基础
- 1.1 基础知识
- 球场知识
- 篮球鞋的选择
- 1.2 基础站姿
- 身体基本姿势（非持球）
- 身体基本姿势（持球）
- 防守基本姿势（进攻球员运球时）
- 防守基本姿势（进攻球员无球时）
- 三威胁姿势
- 1.3 基础步法
- 小碎步
- 滑步
- 交叉步
- 双脚起跳
- 单脚起跳
- 跳步急停
- 跨步急停
- 90度前后转
- 180度前后转
- 第2章 球性与移动
- 2.1 球性练习
- 球的移动（左右胯-左右耳）
- 球的移动（左右膝-头顶）
- 球的移动（膝-胯-耳）
- 膝盖绕球
- 8字绕球
- 颈部绕球
- 躯干绕球
- 胯下绕球
- 单脚绕球
- S形绕球
- 背后拨接绕球
- 快速全身绕球
- 头部转腰部绕球
- 后背转头部绕球
- 腰部转腿部绕球
- 腿部转腰部绕球
- 背后拨球（左手）
- 背后拨球（右手）
- 2.2 移动练习
- 蹲起运动
- 上步
- 后撤步
- 防守脚步练习
- 箱子滑步
- 3分线滑步
- 圆圈滑步
- 罚球区防守滑步
- 罚球区线碎步扬手接近和撤步防突破
- 跳停、转体
- 1对1Z字形攻防练习
- “剃须”练习
- 第3章 运球
- 3.1 基础练习
- 运球的基本姿势
- 基本运球
- 无防守运球
- 有防守运球
- 摆脱防守后快速运球
- 直线运球（虚晃）
- 直线运球（变速）
- 体前变向（单人）
- 体前变向（带防守）
- 胯下运球（单人）
- 胯下运球（带防守）
- 绕锥桶体前变向
- 胯下运球（单手绕桶）
- 背后运球（单人）
- 背后运球（带防守）
- 背后运球（绕桶）
- 转身运球（单人）
- 转身运球（带防守）
- 转身运球（绕桶）
- 背后交替运球
- 体前变向和背后运球交替
- 持球突破
- 突破-投篮假动作
- 3.2 进阶练习
- 食指运球
- 指尖运球
- 对墙运球
- 三点胯下运球
- 一点胯下运球
- 圆圈捉人
- 运球同时互断对方球
- 双手运球（左右同时）
- 双手运球（左右交替）
- 单手左右运球
- 双球转身运球（绕桶）
- 双球背后与体前运球（绕桶）
- 双球背后与体前运球
- 双球由内向外运球
- 双球前后侧拉运球
- 摸锥桶低重心运球练习
- 变速练习
- 变速运球（从控制性运球变为快速推进运球）
- 变速运球（从快速推进运球变为控制性运球）
- 边线往返练习
- 锥桶侧直线运球练习（虚晃）
- 从一次运球向单手运球转换（绕桶）
- 双球单手运球（绕桶）
- 双球单手运球in-out（绕桶）
- 双球单手身后运球（绕桶）
- 双球单手转身运球（绕桶）
- 双球双手交替胯下运球（绕桶）
- 山姆高德突破运球
- 运球击掌练习
- 第4章 传球
- 4.1 基础练习
- 接球准备姿势
- 胸前传球
- 双人胸前传球
- 击地传球
- 双人击地传球
- 头顶传球
- 双人头顶传球
- 单手传球
- 双人单手传球
- 双人单臂勾手胸前传球
- 双人单臂勾手击地传球
- 4.2 进阶练习
- 传球假动作（左右）
- 传球假动作（上下）
- 传球假动作（头顶左右）
- 背后传球
- 双人背后传球
- 口袋传球（击地）
- 双人口袋传球（击地）
- 头上勾手传球
- 双人头上勾手传球
- 单手肩上长传球
- 双人单手肩上传球
- 双球传球（上下）
- 双球传球（左右）
- 运球后转身勾手传球练习
- 机关枪传球
- 二传一抢练习
- 触摸锥桶传球练习
- 第5章 投篮
- 5.1 基础练习
- 对墙投球
- 擦板投篮
- 跳投
- 3分球投篮
- 近距离投篮（跑投）
- 双脚起跳投篮
- 三步上篮（高手上篮）
- 三步上篮（低手上篮）
- 彩虹（内线-勾手投篮练习）
- 起跳勾手投篮
- 移动单脚起跳勾手投篮
- 抛投
- 反手上篮
- 面对面投球
- 刺探步投篮
- 两人跳跃投篮
- 强手一侧接球后投篮
- 弱手一侧接球后投篮
- 前方传球接球后投篮
- 传球与接球投篮练习
- 一步或两步运球后跳投练习
- 5.2 进阶练习
- 前转身投篮
- 后转身投篮
- 勾手投篮（内线）
- 跳步上篮
- 篮下对抗后投篮
- 180度转体投篮
- 马戏团投篮
- 60秒投篮
- 刺探步接交叉步突破急停跳投
- 接球后顺步突破急停跳投
- 接球后三步上篮
- 篮板球后转身勾手上篮
- 麦肯上篮练习1
- 麦肯上篮练习2
- 椅上投篮
- 后有防守球员追防的快速推进运球上篮
- 快速推进运球转身上篮
- 篮板侧面投篮
- 内切后接球投篮
- 突破分球后投篮
- 投篮假动作
- 一次运球后上篮（顺步突破）
- 一次运球后上反篮（交叉步突破）
- 一次运球后投篮（后撤步跳投）
- 运球移动后投篮（突破到强手一侧跳投）
- 运球移动后投篮（突破到弱手一侧跳投）
- 运球移动后投篮（后转身运球到肩位执行跳投）
- 带球上篮（技巧1）
- 带球上篮（技巧2）
- 带球上篮（技巧3）
- 篮筐下背身单打
- 通过假动作和提速投篮
- 对抗接后撤步投篮
- 接球投篮练习（3人轮转）
- 第6章 配合与掩护
- 配合与掩护
- 掩护基本姿势
- 两球下掩护练习（绕圈）
- 两球下掩护练习（后撤步）
- 两球下掩护练习（直切）
- 两球背掩护练习
- 基础配合（2人传切）
- 基础配合（2人无球掩护）
- 基础配合（2人运球掩护）
- 基础配合（挡拆）
- 2V2挡拆（从高位到底线）下掩护绕切
- 2V2挡拆（从高位到底线）下掩护直线空切
- 挡拆后制造空位投篮机会
- 挡拆后制造空位投篮机会（上线）
- 挡拆后下顺（在上线挡拆后下顺）
- 作者简介
- 视频在线观看说明
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
