这本书着重描写了原生家庭怎样助推了羞耻感的形成，以便认识什么是羞耻感和缓和过度羞耻感。羞耻感产生于自我价值感丢失、害怕被抛弃。正常人都会有羞耻感，也有一小部分人缺乏羞耻感。区分什么是正常的羞耻感、过度的羞耻感、缺乏羞耻感。      为了逃离羞耻感所带来的痛苦，一般有几种采取方式：回避、完美主义、暴怒，否认，傲慢，出风头。坦诚的面对羞耻感的产生，了解羞耻感带来的痛苦。自我羞辱，羞辱他人，被他人羞辱，只会让羞耻感愈加深厚。      确定自己的目标，是改善羞耻感的方法：人性，谦逊，自主，能力。你并不是十恶不赦的大坏蛋，十恶不赦的人，没有羞耻感。你与过去已经不同了，审视自己过去的差别。我们不比任何人差，也不比任何人好。      书里有两段话，让我有感悟：谦虚的人不会吸引他人，过多的关注自己或个人的事务，似乎有一种发自内心的尊严，不需要吹嘘自己也不想要，或者需要别人更多关注他。        厌倦了自己否定自己。有一天，他突然带着一种简单的想法醒悟了过来：今天能够活着，真好。他准许自己庆祝自己的人生。从那一刻起，他可以接受他自己，并且欣赏他在这个世界上的存在，觉得这是个奇迹。

#管中窥豹读书计划（第 1840 本）#2025 年读书主题（一）自我提升 -《羞耻感》（17）大家好！2025 年的管中窥豹读书计划第六年，我们即将揭开 12 个领域、52 个主题的 365 本书籍，日拱一卒，功不唐捐，用一年时间搭建知识体系大厦。今天我们从自我提升的领域开始，选择的情绪管理主题书籍进行刷书，第三本是《羞耻感》，治愈过度的羞耻感，发现足够优秀的自己，活出生命的意义。本书帮助你认识羞耻感是什么，教会你区分健康的羞耻感和过度的羞耻感，告诉你羞耻感的多个来源，带你学习一些治愈羞耻感的指导原则，并通过练习帮助你最终治愈过度的羞耻感。治愈羞耻感的指导原则：(1) 充分认识我们的羞耻感；(2) 注意我们对羞耻感的防御；(3) 将一定程度的羞耻心作为人类状况的一部分加以接受；(4) 挑战羞耻感，并用自我价值感替代羞耻感。2、精选原文：①什么是羞耻什么是羞耻？它不只是一种感觉。它综合了一系列的生理反应（比如低头看着地面或者脸红）、可预测的行为（比如对别人隐瞒或者退避）、不舒服的想法（比如 “我的人生就是一场失败”）以及精神绝望等。我们对羞耻的定义是：它是一种令人痛苦的信念，感到羞耻的人相信，自己身为人类，存在着一些根本的缺陷。首先，羞耻涉及某个人做人的失败，而内疚则指向做事的失败。感到羞耻的人认为自己基本上在做人的某些方面出了问题；感到内疚的人觉得自己做错了某件事情，必须纠正。羞耻与内疚之间的差别在于，深感羞耻的人害怕被抛弃，而心生内疚的人担心受惩罚。前者害怕被抛弃，是因为他觉得自己有太多缺点，不会受到别人的爱或珍视。②羞耻的形成我们会觉得自己的脸上开始发烫。出于某些原因，我们无法逼着自己看向前方，因为我们的脑袋会不由自主地低垂下来，于是，眼睛则会随之望向地面。也许我们感到胸口堵得慌。此刻，我们感到自己的心跳已经不受身体的控制了。有些人可能觉得内心一片空洞。随着我们被敏锐的自我意识所控制，我们的思绪在翻滚，于是感到时间仿佛凝固了。我们几乎说不出话来。我们倍感羞耻。以下这些是倍感羞耻的人通常告诉自己的一些想法：・我有缺点（有瑕疵、很蹩脚、是个错误、出了纰漏）。・我很脏（不干净、很丑陋、不整洁、不纯洁、有污秽、令人恶心）。・我不胜任（不够好、不称职、不聪明、毫无用处）。・我没人要（不被人爱、不被人欣赏、不受人珍惜）。・我活该被抛弃（被遗忘、不被人爱、被留下）。・我软弱（渺小、无能、孱弱、无力）。羞耻感涉及整体做人的失败。倍感羞耻的人相信他不应当存活在这个世上。这并不是说他做错了什么事情（那是一种内疚感）。感到羞耻的人相信，他本来就是个错误。他就是耻辱，不仅仅是感到羞耻。羞耻感带有一种紧迫的感觉。感到羞耻的个人将有强烈的动机去做某件事，以便感觉好一些。当个人关系中的两个人都密切关注对方的痛苦时，从长远来看，两人都对羞耻感十分敏感的那种关系，将得到改善。羞耻感可能是矛盾的。起初，备感羞耻的人通常想要回避其他人。但到最后，同样是这个人，却在寻求与他人建立关系。他觉得自己跟别人脱了节，却希望以某种方式回到亲人和朋友温暖的怀抱中。好的羞耻感将引领那些被遗弃的人回归社会。3、春幸启发：如果我们可以嘲笑自己，便能从羞耻感中获益。当一个普通人要么将自己视为上帝给予人类这个物种最伟大的礼物，要么将自己视为从泥土中钻出来的出身最卑微的小虫，我们能不能察觉其中的讽刺意味？羞耻感的产生是人之常情，也是社会公序良俗的必然产物。然而我们仍然可以利用好的羞耻感，为自己的成长做铺垫。一个有羞耻感的人必然是对人生有要求的人，这样的矛盾中就藏着我们的改变动力。