自我提升
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102千字
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No.3
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2019-01-01
发行日期
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主编推荐语
一本帮人们保持健康状态的生活方式指导小书。
内容简介
现代人比过去更频繁地久坐，偏爱高糖、高盐食物，身体过度饱暖，大脑长时间沉浸在电子屏的刺激中……我们正因自己富足安宁的生活状态而患病。
本书提出的“八种间歇式生活法”，就是一场能轻松融入日常生活、不必大动干戈就能实现、有效对抗现代生活病的“身体革命”，它引导我们重新发现和创造人类在现代生活中不再经历的生存条件。
配合科学严谨的分析，作者向读者展示了一整套包括间歇式呼吸、受冷、发热、运动等实用工具。
目录
- 版权信息
- 序言
- 前言
- 特别提醒
- Part 1 间歇式生活能帮到你
- 脆弱的人类，奇怪的时代
- 刺激不足的身体，过度刺激的大脑
- 现代社会的有害影响
- 这些物质能保护我们，但已经有些不太够
- 免疫系统足以让我们保持健康吗？
- 间歇式生活登场
- 我们的未来在于“重返石器时代”
- 压力越大，你越强大？
- “毒物兴奋效应”：杀不死你的，会让你变得更强大
- 皮质醇：压力还是“福音”？
- 学会刹车和加速：在副交感神经系统和交感神经系统之间切换
- 间歇式生活：当影响深入细胞核
- “三位一体”的抗氧化系统，以及值得认真对待的食物
- Part 2 间歇式生活工具箱
- 间歇式呼吸
- 习惯和仪式
- 测试一下，你的呼吸出什么毛病了吗？
- 当然，长期缺氧是很危险的！
- 间歇式呼吸——免费的“高原训练”
- 魔法的最后一环——低碳酸血症和高碳酸血症
- 从零开始，重新学习呼吸
- 间歇式寒冷
- 就是要让你发抖
- 棕色脂肪需要训练
- 棕色脂肪是一种令人兴奋的治疗靶点
- 好冷……但我感觉很好！
- 间歇式禁食
- 整天不停摄入热量和糖分？免疫力很受伤
- 禁食时会发生什么
- 不规律禁食与限时禁食的区别
- 重新获得代谢灵活性，从而恢复健康
- 热量限制：吃得少，活得长
- 间歇式饮食
- 食物也在进化
- 你吃什么，你就是什么样的人（再次强调）
- 能量很高，却营养不良
- 营养和“毒物兴奋效应”
- 吃冷的还是吃热的
- 间歇式运动
- 久坐不动对你的身体有什么影响
- 我们可以从狩猎—采集者祖先身上学到什么
- 锻炼能激活能量工厂
- 空腹运动：理想的燃脂方式
- 提升活力，打断全天的久坐
- 力量训练是进化的必要条件
- 间歇式饮水
- 多喝水真的有利健康吗
- 口渴警报失灵
- 你渴望爱吗？不如先尝试口渴吧
- 间歇式热疗
- 缺乏体温调节能力，会造成严重后果
- 在炎热刺激下，火爆登场的两种蛋白质
- 去蒸桑拿吧
- 间歇式睡眠
- 一切都有节律
- 褪黑素与皮质醇——失衡造成的破坏
- 睡眠剥夺——疯子还是天才
- 去过间歇式生活吧
- 附录：西博的治疗故事
- 后记
- 致谢
- 术语表
- 参考文献
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出版方
果麦文化
果麦文化传媒成立于2012年7月。面向城市新兴中产阶层，提供图书、电影、互联网文化产品等“更好的精神食粮”。
