《认知天性》回答了一个重要问题：为什么我们很多人非常刻苦的学习，但是学习效果并不好，学的东西总是记不住？

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一、四个观念转变

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1、从轻松学习到吃力学习

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我们有一种误解，认为学习越轻松效果越好。实际上，学习中的某些有助于牢固学习成果的合意困难有助于更深刻地理解所学的东西，把它们记得更牢靠； 轻松的学习往往只能获得肤浅的知识，而且很快就会忘记。

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2、从反复阅读到检索练习

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很多学生把学习等同于记笔记，在书本上划线、标亮、做索引、画思维导图，然后反复地阅读笔记。但是，反复地阅读一本书、笔记或课本，并不能带来长期记忆，也不能代表已经学到了真正的东西，只能说明我们对书本的阅读越来越流畅，产生已经记住、掌握这些资料的错觉。

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检索练习，也叫自我检测，要比反复阅读能学到更多的东西，帮助学生巩固所学，干扰遗忘过程。其目的是验证什么是我们真正知道的，什么是我们以为自己知道的。不过，即便我们知道检索练习是好的方法，也很难坚持住，因为自我检测会带来生疏感和沮丧感，尤其当回忆不起来相关知识的时候，让我们感觉还不如反复阅读笔记和课本中的重点段落有效。

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实际上，每次费力检索知识都是一个加深记忆的过程，只是我们感觉不到这一点。

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为了降低学生们对于自测的恐惧感，作为教师，我们要做到三点：一是要给学生打好预防针，告知大家这种学习方式一定会产生挫折和困难，但是很值得坚持。二是降低测试的权重，用低权重的测试缓解学生对测试的压力。三是让测试简单易行，而不是大张旗鼓兴师动众，降低学生对测试的敏感度。

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关于测试的形式，按有效性来排列，写短文 > 做简答 > 抽样卡练习 > 填空题 > 选择题 > 判断题。

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3、从集中练习到间隔练习

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间隔练习要比集中练习更有助于长期记忆。集中练习会让我们迅速地看到提高效果，但这种收效只是短期记忆上的，很快就会减弱。而向长期记忆中存放新知识是需要一个巩固过程的，记忆痕迹得到加深并和已知知识建立联系需要很多时间。

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间隔练习很多人不愿意选择，是因为它让人感觉上成效不显著，让人觉得花了很多精力但是收效很慢。但是，如果真的要彻底掌握一个知识，就必须不断地进行间隔练习。比如，如果使用抽认卡检索练习，那就不要去除那些已经正确回答了好几遍的卡片，而是要不停地打乱卡片的顺序考查自己，直到你掌握得相当熟练。之后可以把它们放到一边，但是你还要定期复习。

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想要记住东西，就必须定期回忆它们。推迟的后续检索练习比立即练习更能强化记忆，因为延迟后再检索需要更大力气。

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4、从段落练习到穿插练习

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段落练习就是把知识模块化、章节化，逐一击破，先练习某类问题，再练习下一类的问题，一章一章按顺序学习。但是真实的世界，我们并不是按章节顺序面对问题的，考试的卷子也是混杂了不同类型的问题。
所以，如果我们发现自己在固执地、反复地练习某个题目或某项技能，就要改变这种做法，加入其他的科目、技能，持续不断地考验自己辨别问题类型的能力。

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这当然会消耗更多的脑力，但是通过这种方式学到的东西才会让大脑有更好的适应性。

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二、四种操作方法

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1、生成

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生成是试错的过程，也就是在得到答案或者解决方案之前，先尝试从自己的知识储备中回答疑问或者解决问题，然后再从专家、课本或互联网那里寻求答案，这样能记住解决方案的概率要远大于别人教会你现成的东西。

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在阅读新资料的时候，为了练习生成，可以尝试提前解释资料的核心概念并和已有知识建立关联，然后阅读资料判断自己是否正确。

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2、细化

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细化是把新知识和已有知识、真实生活建立联系，用自己的语言向别人解释。有力的细化形式是为新知识提供比喻或视觉形象。

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3、反思

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反思是指花几分钟复习最近学过的课程或取得的经验，然后自问：在哪些地方做得好？哪些事情可以做得更好？你想起了其他什么知识或经验？想掌握得更好，需要学什么？为了下次做得更好，要采用哪些策略？

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4、校准

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心理学上存在 “邓宁克鲁格效应”，是说不能胜任某项工作的人会过高地估计自己的能力，而且感觉不到自己的表现与实际要求之间的差距，觉得没有必要试着改进。
自我测试可以校准对自己的判断，更好地反映实际情况，更正确地了解自己知道什么和能做什么。