大多数人认为阿尔茨海默病完全由基因决定，一旦家族中有患者，自己便在劫难逃。本书却有力地驳斥了这一谬见。作者指出，许多人错误地认为 “大脑衰退是从症状产生时开始的”，但事实上，“在确诊的若干年前患者就已经患上阿尔茨海默病了”。这本书以扎实的研究数据表明，生活方式比遗传基因更能影响患病风险。即使是携带高风险基因的人，通过积极干预也能将发病时间推迟 10 到 15 年。书中揭示了一个关键事实：阿尔茨海默病与身体中的 “炎症”、“氧化作用”、“葡萄糖调节异常” 以及 “脂质” 异常密切相关。这些过程深受我们日常选择的影响，而非仅仅由先天因素决定。本书的核心是名为 “神经元计划”（NEURO）的预防方案，这一缩写代表了五个关键维度：N・营养（Nutrition）：书中推崇地中海饮食，强调植物性食物的主导地位。作者建议多摄入鳄梨、蓝莓、坚果等健脑食品，避免红肉、加工食品和含糖饮料。不过有读者指出，作者对素食的推崇近乎 “偏执”，甚至排斥一切肉类，这一观点在营养学界存在争议。E・锻炼（Exercise）：本书不仅强调 “多运动”，还详细说明了如何运动。作者建议每周进行 150 分钟的中等强度活动，并提供了具体的心率计算公式：207—（年龄 ×0.7）= 最大心率。这种量化指导使读者能够精确掌握运动强度。U・放松（Unwind）：慢性压力是大脑健康的隐形杀手。书中推荐冥想、瑜伽等方法，并强调健康人际关系和目标感对压力管理的重要性。R・恢复（Restore）：睡眠是为大脑设计的修复机制。作者建议成年人每晚需要 7.5 小时左右的睡眠，并提供了规范睡眠计划、避免睡前进食等具体技巧。O・优化（Optimize）：通过持续学习新技能（如学习语言、乐器等）来建立认知储备。书中介绍的 ACES 记忆法（注意力 - 联系 - 情绪 - 感觉）能有效增强记忆。本书的突出优点在于它避免了空洞说教，提供了个性化方案。每个章节末尾的 “你的个性化恢复方案” 引导读者根据自身情况制定计划。作者鼓励读者在范例模板基础上形成适合自己的方案，并不断调整。这种个性化思路极为实用，因为每个人都有自己独特的遗传背景、生活习惯和环境。本书不提供固定不变的方案，而是教读者如何根据自己的具体情况灵活调整，这点就很值得称赞。

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