生活的质量并非取决于外界发生的事件，而取决于我们内心对这些事件的解读和反应。真正的强大，在于培养一种情绪灵活性，即清醒地感知所有情绪，但不被它们所控制，而是依据自己的核心价值观，有选择地、建设性地做出回应，从而掌控自己的人生走向。1. 生活的 90% 取决于自己对事件的反应，而非事件本身，掌控情绪就是掌控人生。事儿本身不重要，自己怎么看它才重要。你的反应，决定了事情最终是好是坏。生活就像骑摩托车，事情是路上的坑洼和红灯无法控制。但反应是龙头、离合器和刹车，这些都掌握在自己手里，决定了这趟跑山是否平稳。2. 情绪无好坏，关键在觉察与转化，僵化思维是困境的信号，灵活性是破局的开端。有情绪太正常了，别硬憋着。关键是别钻牛角尖，别陷在坏情绪里出不来，灵活点。情绪就像河流，宜疏不宜堵。越是建堤坝硬憋着（压制），河水越可能蓄力冲垮堤坝（情绪爆发）。灵活的作法是在河边观察它（识别情绪），然后让它自然流走。3. 健康的情绪界限保护自我与他者，敏感不是弱点，但明晰责任才能避免内耗。别人的情绪是别人的，不是你的错。学会情绪隔离，保护自己，也别把坏情绪传染给别人。就像心理上的戴口罩。别人感冒（有情绪），你理解他，但你会戴口罩、勤洗手（情绪隔离），防止自己被传染（影响心情），这是对自己负责。4. 愤怒是谈判的炸弹，焦虑是逃跑的开关；冷静与追问才是理性的武器。上头时，先喊停。谈事儿时生气或心慌，最容易坏事。冷静一下，往往有转机。和家人因为小事争论，越说越激动，眼看要吵起来。继续上头话赶话，说出无法挽回的伤人的话，关系破裂。喊停举起手说：我们先停一下，我都快生气了，我去倒杯水。离开五分钟，深呼吸，情绪平复后再回来，可能发现刚才吵的事根本不重要。5. 幸福不是成功的终点，而是意义的起点，在目标、希望与联结中寻找持久满足。工作想开心，得有目标、有盼头、有朋友。别只顾着埋头苦干，那只会又累又不快乐。工作就像跑马拉松，目标是终点线，盼头是沿途的补给站，朋友是同跑的伙伴。三者缺一，都会让过程变得无比艰难甚至无法完成。总之，你无法控制生活中发生的事，但你永远可以控制自己回应的方式。这种回应的能力，是决定你人生成败和幸福的最核心力量。

做个情绪稳定的小怪兽，不是乖巧可人，面对冲突恭谦礼让。善用情绪，创造自己的小环境。特别值得一读。

不必做标题党。这本书实际上是以几位心理学家的研究为基础，引导人们科学的识别，接纳，控制情绪，深入思考，发现自己内心真正的需要，从而更好的适应社会生活。