动作太多，去健身房根本就用不了这么多动作，我需要的是教我背部、胸部，四肢各 1-2 项最常用的哑铃动作。扫码后，视频只有动作，没有语音讲解，我不容易理解注意事项。多少还是有点收获的，主要在讲解哑铃锻炼对身体的好处这一段。

本书是以哑铃为核心训练工具，覆盖全身肌肉群训练的实用指南。适用如下群体：1. 家庭健身爱好者哑铃因其便携性和空间友好性，是家庭健身的理想选择。动作覆盖肩、臂、胸、背、腹、臀、腿等部位。2. 男女通用健身人群男性侧重力量和肌肉维度，女性注重塑形和抗衰老。3. 不同训练水平的健身者能满足初学者、进阶者提升爆发力与协调性的需求。4. 减脂塑形与抗衰老需求者哑铃训练结合力量与有氧元素（如高强度间歇训练），可提升代谢率并塑造肌肉线条。5. 时间有限或空间受限的上班族 哑铃训练灵活高效，适合利用碎片时间锻炼的忙碌人群。6. 康复与功能性训练需求者部分低强度哑铃动作（如单腿硬拉、支撑提拉）可用于增强关节稳定性与核心控制力，适合康复期或需提升日常功能性的群体。