随着现在平均寿命越来越长，活得久，还要健康成了最大的追求。其实健康长寿的秘密就握在你自己的手中：管住嘴、迈开腿，食而不饱、动而不疲。这里一个 “不” 字便是需要把握的度，不贪不懈，不嗔不妄，全在个人心理的素养和心性的坚忍了。记得最清楚的一句话就是每多活一天，就会额外增加 6 个小时的生命，所以睡眠时间不能被剥夺。关于下面 11 条健康启示，于我个人而言，目前做的很好，要继续保持：1. 不要吸烟 2. 控制饮食 3. 多做运动 4. 保证每晚睡够 7~8 小时 5. 接种疫苗，勤洗手 6. 爱护牙齿 7. 注意防晒 8. 关注心率和血压血压低于 120/80 是正常的。9. 吃维生素补充剂？没必要 10. 吃长寿药？至少目前没必要 11. 女性更长寿对于 5 种健康行为（不吸烟、保持健康体重、不过量饮酒、经常锻炼和饮食均衡），目前为止做得很好🌹🌹🌹嘿嘿🤤🤤🤤

不论从何时开始遵循健康的生活方式都不晚，哪怕是从你听到这期听书开始。要知道，随着年龄的增长，我们身体中的变化会累积下来，比如 DNA 突变的积累就会让我们更容易患上癌症。改变生活方式，就可以减缓突变的累积，那么无论你在多大年纪时做出改变，它都是有用的。哪怕你在 80 岁的时候开始运动，也能改善你的健康。

可以帮助我们活得更久的建议都是很基础的。但是，按照这些建议生活却并不容易，需要时机和意志力。我们从此书中知道了很多衰老生物学的知识，了解了以下建议背后的科学原理，这将使我们更容易遵循这些 “老生常谈”。1. 不要吸烟 2. 控制饮食 3. 多做运动 4. 保证每晚睡够 7~8 小时 5. 接种疫苗，勤洗手 6. 爱护牙齿 7. 注意防晒 8. 关注心率和血压 9. 吃维生素补充剂？没必要 10. 吃长寿药？至少目前没必要 11. 女性更长寿