体育与运动
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45千字
字数
2015-09-01
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主编推荐语
本书全面介绍器械健身知识，包括基础、初中高级技巧与安全事项。
内容简介
本书通过器械健身入门篇：介绍健身用器械的种类、器械的分类、安全注意事项、器械健身的术语等基础知识。器械健身基础篇：介绍健身场地、基础装备与怎样使用。器械初级篇：介绍器械运动前的热身活动以及器械静态的基本动作。器械中级篇：介绍基本的器械运动中上肢、胸背部、下肢等锻炼姿势。器械高级篇：接受器械健身的花样技巧。通过5个篇章来详述分解器械健身运动的好处与技巧。
目录
- 封面
- 目录
- 扉页
- 版权
- 作者简介
- 本书使用说明
- PART 1 认识器械健身
- 器械健身的优越性
- 让脂肪燃烧起来——有氧健身
- 让肌肉膨胀起来——无氧健身
- 了解肌肉
- 人体主要肌肉组织图解
- 了解肌肉收缩的不同方式
- 了解自己的身体状况
- 了解自己的体质
- 根据体质合理膳食
- 男女身高体重比例表
- 运动伤害及预防
- 正确进行运动防护，防止伤害
- PART 2 走进健身房
- 健身装备的选择
- 认识常用的健身器械
- 机械引体向上辅助器
- 罗马椅
- 俯卧屈腿训练机
- 蝴蝶机
- 坐姿划船训练机
- 高拉背训练器
- 史密斯机单臂划船
- 史密斯机上斜卧推
- 引体向上器
- 髋臀部训练机
- 低拉训练器
- 肩部推举器
- 腿部推蹬训练机
- 坐姿推肩器
- 腿部伸展训练机
- 坐式推胸训练机
- 坐姿卧推机
- 坐姿下拉训练机
- 跑步机
- 立式自行车
- 扩胸夹胸训练机
- 悬垂器
- PART 3 利用器械来健身
- 适度的热身
- 手腕运动
- 脚腕运动
- 胸、肩、背运动
- 肘关节运动
- 胸背热身
- 弹跳运动
- 颈、肩运动
- 腰、腹运动
- 膝盖运动
- 器械健身
- 蝴蝶机夹胸
- 划船机背阔肌后拉
- 拉力器反握下拉
- 拉力器飞鸟
- 拉力器颈后下拉
- 拉力器颈前下拉
- 平板卧推（斜上）
- 平板卧推（水平）
- 平板卧推（斜下）
- 史密斯机单臂划船
- 史密斯机上斜卧推
- 史密斯机卧推
- 胸肌臂屈伸
- 正握引体向上
- 引体向上1
- 引体向上1-1（带辅助）
- 引体向上2
- 引体向上2-1(带辅助)
- 引体向上3
- 引体向上3-1（带辅助）
- 宽握引体向上
- 反握引体向上
- 低位引体向上（带辅助）
- 站姿双臂侧下拉夹胸
- 坐姿飞鸟
- 坐姿划船
- 坐姿卧推1
- 坐姿卧推2
- 坐姿卧推（低位）
- 坐姿卧推（高位）
- 坐姿卧推（中位）
- 绳索下拉
- 拉力器手臂屈伸
- 拉力器下压
- 拉力器坐姿弯举
- 拉力器单臂反握下拉
- 双杠双臂屈伸
- 坐姿杠铃颈后推举
- 宽握坐姿下拉背
- 坐姿肩上推举1
- 坐姿肩上推举2
- 坐姿推肩
- 弹力绳俯身臂屈伸
- 杠铃硬拉
- 史密斯机直腿硬拉
- 杠铃片体侧屈
- 斜托臂杠铃弯举
- 罗马椅侧倾
- 罗马椅侧倾（负重）
- 罗马椅挺身
- 罗马椅挺身（负重）
- 下斜板仰卧起坐
- 下斜仰卧抬腿
- 下斜平凳收腹（左）
- 下斜平凳收腹（右）
- 拉力器背后臂屈伸
- 健腹轮滑动健腹
- 史密斯机负重提踵1
- 史密斯机负重提踵2
- 史密斯机杠铃深蹲
- 站姿摆腿机左右摆腿
- 站姿摆腿机前后摆腿1
- 站姿摆腿机前后摆腿2
- 坐姿水平蹬腿
- 坐姿屈腿器腿屈伸
- 悬垂举腿
- 悬垂侧举腿
- 悬垂屈膝腿上举
- 阶梯提踵（脚踝）
- 俯卧小腿屈伸
- 动感单车1握把
- 动感单车2直立
- 动感单车3上握、中握
- 登山机1窄握半蹲身体
- 登山机2窄握直立身体
- 登山机3横握、宽握
- 跑步机
- 拉伸运动
- 拉伸大腿内侧、腰部、肩膀、全身
- 拉伸小腿
- 大腿内侧拉伸
- 拉伸小腿、大腿后侧
- 大腿前侧拉伸
- 小腿拉伸
- 脚趾拉伸
- 体侧伸展
- 胸、肩、背、肘拉伸
- 腰部及腿部韧带拉伸
- 伸展臀部、大腿内侧
- 拉伸大腿前侧
- PART 4 有计划地健身
- 女性减脂塑形计划
- 偏瘦男性增肌计划
- 偏胖男性减脂计划
- PART 5 适时营养补给
- 营养物质大全
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
