心理学 类型
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134千字 字数
2018-08-01 发行日期
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主编推荐语

解决拖延，不再失去幸福。

内容简介

拖延症是一种人人都有的“疾病”，它会夺走你的财富、健康和幸福，不致命却处处蚕食你的人生，让你的人生变得低效、没有价值。这本书介绍了拖延的来源和种类，有效解决和预防拖延的办法，辅以现实案例。成功克服拖延还要靠个人的努力，这本书会是一个很有力的伙伴。

目录

  • 版权信息
  • 前言
  • 绪论 你真的有拖延症吗
  • 第一编 正视拖延
  • 第一章 拖延症没那么可怕
  • 不只你一个人在拖延
  • 强迫症也会导致拖延
  • 有的事情，搁置一下会消失
  • 尽管我拖延了一些事，但我完成了另一些事
  • 跟拖延者合作，并不那么糟糕
  • 第二章 病根不妨回童年去找
  • 家庭榜样可能会挫败你，或带坏你
  • 有些深植于心的家庭观念，会让你裹足不前
  • 期望过高或过低，都可能引发拖延
  • 两种亲子关系引发拖延心理
  • 幼儿的自尊也需要保护
  • 注意力缺失，会引发拖延
  • 对注意力难以集中者的几点建议
  • 第三章 戳穿借口，让拖延失去理由
  • 不要为拖延找借口
  • 压力之下，你绝不会表现更好
  • “最后一刻”只能让你陷入被动
  • 你的工作压力真的那么大吗
  • 为拖延找借口，是一种“自我束缚”
  • 为失败找借口，就是为行动添束缚
  • 第四章 克服拖延症的前期准备
  • 改变，从接纳自己开始
  • 审视自我状态
  • 仔细体会拖延的痛苦
  • 拖延症不是一天养成，也无法一天克服
  • 主动发出积极行动的信号
  • 第二编 拖延分为哪些类型
  • 第五章 决策型拖延
  • 拿不定主意也是拖延
  • 犹豫不决的性格是怎样形成的
  • 不要老在潜意识里想着失败
  • 怎样加强决断力
  • 第六章 不良情绪引发的拖延
  • 焦虑与拖延互为因果
  • 懊悔和拖延有相关性
  • 关注事情而非情绪
  • 什么是“正念修行”
  • 用假想来激发正能量
  • 第七章 追求完美造成的拖延
  • 有些拖延“看上去很美”
  • 什么样的完美主义者会拖延
  • 越拖延，越无法保证质量
  • 是什么信念让完美主义者拖延
  • 用成长的心态瓦解完美主义观念
  • 要体会努力过程中的美好
  • 每天进步一点点，克服完美主义
  • 不做完美主义者
  • 第八章 错误的“心理时间”导致拖延
  • 什么是“心理时间”
  • 每个人生阶段的时间感都可能引发拖延
  • 错误的时间感带来拖延
  • 沉溺于过去，是一种逃避
  • 管理好当下，过去和未来才有意义
  • 学会几个掌握时间的技巧
  • 第三编 治愈拖延症
  • 第九章 你是否因恐惧而不敢行动
  • 信心不足，会导致逃避型拖延
  • 害怕困难而拖延
  • 害怕失败导致拖延
  • 因恐惧未知，将乐趣拖延
  • 害怕人际关系改变，可能引发拖延
  • 战胜“害怕失败”的方法
  • 第十章 诱惑导致精力分散，造成拖延
  • 大脑里面在打架，所以你动不起来
  • 你有多少时间被诱惑勾走了
  • 只顾眼前享受，让我们拖延
  • 我们该怎样抵挡诱惑
  • 第十一章 想要提升自己，拖延也是大敌
  • 正确对待难题，避免半途而废
  • 克服考试、面试拖延
  • 克服写作论文的拖延症
  • 制订切实可行的学习计划，克服自学拖延
  • 给有上进心的拖延者的几点建议
  • 第十二章 心理享受程度高，做事就会积极
  • 厌烦，会引发拖延
  • 激情，会消灭拖延
  • 将枯燥的工作兴趣化
  • 找一份自己喜欢的工作
  • 第十三章 用规划战胜拖延
  • 设定目标，才有战胜拖延的斗志
  • 严格按照计划表做事
  • 建立固定的流程，让拖延无隙可乘
  • 清除“刺激”，让拖延消弭于萌芽
  • 用事务记录约束自己
  • 有效利用等待的时间
  • 第十四章 借助外力，计划更容易完成
  • 孤军奋战，不如适当求助
  • 找个好的倾诉对象
  • 让家人监督自己
  • 树立榜样或寻找对手——强化竞争意识
  • 跟身边的拖延者沟通，避免被动拖延
  • 借助外力，攻克自己不擅长的科目
  • 改变环境有助于克服拖延
  • 利用科技手段督促自己
  • 第十五章 精力分配要有重点
  • 时间和精力要用在关键处
  • 拒绝没必要的事情
  • 高效率做事
  • 不得不拖延的时候，也要有成果
  • 第十六章 在生活小事上培养干净利落的习惯
  • 从生活小事入手改变自己
  • 及时清理家中的杂物
  • 家务不可拖
  • 克服储蓄拖延，想办法存钱
  • 按时缴费、还款
  • 购买生活用品的一些建议
  • 第十七章 休息和娱乐很重要
  • 有时候，拖延是因为精力不足
  • 走出“越拼命，越拖延”的怪圈
  • 想拖延的时候，就去运动吧
  • 计划一次旅行，不要嫌麻烦
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评分及书评

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出版方

中作华文

作家出版社是中国作家协会所属国家级大型文学出版社，现设有八个图书编辑室和《作家文摘》报社。自1953年建社以来，广泛团结中外作家，致力于荟萃当代文学佳作，扶植文坛新人，促进海内外文学交流，出版了大量的优秀文学图书，其中有部分作品先后被介绍到海外，在国内外产生了广泛影响。为了加强海内外的文学交流，与国际出版业接轨，作家出版社曾推出不少引进版图书，深受广大作家和读者喜爱。