自我提升
类型
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84千字
字数
2021-03-01
发行日期
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主编推荐语
跑步爱好者必备：88种瑜伽体式预防损伤
内容简介
本书是《跑者瑜伽：消除疼痛、预防损伤和提升运动表现的针对性练习》的修订版，对于深受损伤困扰的跑步爱好者来说，本书是不可或缺的训练参考。作者从足部、膝关节、腿部、髋部、脊柱、核心等跑者容易受伤的身体部位的基础生理原理展开，通过190张图片分步骤详解了针对以上部位的88种瑜伽体式，指导精准、讲解细致。通过阅读本书，你将学会如何将瑜伽练习加入你现有的跑步训练计划中，从而消除身体疼痛，预防常见跑步损伤，获得更好的跑步体验。 本书适合跑步爱好者、瑜伽爱好者以及专业教练阅读。
目录
- 版权信息
- 版权声明
- 免责声明
- 内容提要
- 体式查询
- 前言
- 第1章 健康的身体
- 我们为什么跑步？
- 跑步的益处
- 健康的身体
- 参考文献
- 第2章 跑步与瑜伽的关系
- 瑜伽对跑者身体的作用
- 练习瑜伽对跑者的益处
- 把瑜伽作为交叉训练
- 参考文献
- 第3章 呼吸
- 瑜伽呼吸
- 呼吸练习
- 练习瑜伽时的呼吸
- 第4章 跑步损伤
- 过度使用性损伤
- 瑜伽有助于防治损伤
- 跑步损伤和瑜伽
- 第5章 脚、脚踝和膝盖：稳定的根基
- 脚和脚踝的结构
- 跑步、瑜伽、脚和脚踝
- 有益于脚和脚踝的瑜伽体式
- 平衡站立式（山式）
- 脚底按摩
- 简单平衡式
- 英雄式（雷电坐）
- 脚趾英雄式（脚趾雷电坐）
- 脚趾伸展式
- 膝盖的构造
- 跑步、瑜伽与膝盖
- 有益于膝盖的瑜伽体式
- 平衡站立式（山式）
- 靠墙深蹲（靠墙幻椅式）
- 半蛙式
- 泡沫轴滚动按摩股四头肌和髂胫束
- 第6章 健康的脊柱：减少疼痛、扭伤和压力
- 脊柱的结构
- 脊柱错位
- 跑步、瑜伽与脊柱
- 有益于脊柱的瑜伽体式
- 平衡站立式，双臂举过头顶（简易树式）
- 站立侧展式（风吹树式）
- 半下犬式
- 猫狗伸展式
- 婴儿式
- 下犬式
- 手杖式
- 简单坐立扭动式
- 大腿靠胸式（双腿锁腿式）
- 仰卧脊柱扭动式（鳄鱼扭转式）
- 开胸式（蝗虫式的变式）
- 眼镜蛇式
- 蝗虫式
- 挺尸式
- 参考文献
- 第7章 核心力量：跑步成绩最大化
- 核心部位的结构
- 跑步、瑜伽和核心力量
- 有益于核心部位的瑜伽体式
- 卷腹I
- 卷腹II
- 平板式
- 四点支撑式
- 侧板式
- 海豚式（下犬式的变式）
- 海豚平板式
- 上平板式（后仰支架式）
- 上犬式
- 船式
- 桥式
- 耳触肩式
- 牛面式
- 鹰式手臂
- 第8章 腘绳肌：更大、更顺畅的步幅
- 腘绳肌的结构
- 跑步、瑜伽和腘绳肌
- 有益于腘绳肌的瑜伽体式
- 腘绳肌离心拉伸
- 腘绳肌卷曲
- 站立前屈式（加强脊柱前屈伸展式）
- 三角式
- 直腿弓步式（加强侧伸展式）
- 旋转三角式（三角扭转伸展式）
- 站立阔腿前屈式（双角式）
- 门闩式
- 坐立前屈式（背部前屈伸展坐式）
- 坐立阔腿前屈式（束角坐式）
- 仰卧腘绳肌拉伸（仰卧上升腿）
- 第9章 髋部：释放能量
- 髋部的结构
- 跑步、瑜伽和髋部
- 有益于髋部的瑜伽体式
- 泡沫轴滚动按摩股四头肌和髂胫束
- 跪蛤式
- 腿伸展桌面式
- 下犬式（腿伸展）
- 侧伸展三角式
- 束角侧伸展式
- 战士二式
- 站立埃及人式
- 战士三式
- 膝触脚踝平衡式
- 树式
- 鸽子式
- 双鸽式
- 深蹲
- 束角式
- 内旋肌拉伸
- 弓步式（低位弓步式、跪弓步式和高位弓步式）
- 弓步扭转式
- 蜥蜴式
- 扭转蜥蜴式
- 半蛙式
- 跪姿股四头肌拉伸（跪姿蛙式）
- 第10章 宁静和放松：恢复与疗愈
- 什么是恢复瑜伽？
- 什么时候练习恢复瑜伽
- 瑜伽道具
- 有利于恢复和疗愈的瑜伽体式
- 支撑开胸式
- 支撑束角式（仰卧束角式）
- 支撑桥式
- 支撑前屈式
- 支撑婴儿式
- 腿向上靠墙式（倒箭式）
- 第11章 瑜伽序列体式
- 基本的序列体式
- 特定身体部位的序列体式
- 第12章 脱离瑜伽垫的瑜伽
- 效力最强大的瑜伽体式
- 平衡站立式（山式）
- 座椅手杖式
- 桌面下犬式
- 座椅扭转式
- 座椅前屈式
- 简单的胸部扩展
- 牛面式
- 耳触肩式
- 座椅髋部拉伸
- 桌面手腕伸展
- 缓解眼疲劳
- 深呼吸
- 第13章 瑜伽与受伤
- 良性疼痛与恶性疼痛
- 瑜伽安全
- 改动瑜伽练习
- 作者简介
- 译者简介
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评分及书评
评分不足
1个评分
- 给这本书评了5.0当跑步遇见瑜伽
刚柔并济、融合共生，瑜伽成就最佳跑步表现。
出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
