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65千字 字数
2019-04-01 发行日期
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主编推荐语

曾欣欣教您实践“净化饮食”，助力瘦身、养颜、排毒和活力，分享创意食谱及天然面膜秘方。

内容简介

在本书中营养师曾欣欣带我们了解“净化饮食”（Eat Clean）的新潮流，它可以满足女性多种愿望：Slim瘦得健康按蛋白质含量安排饮食，不再计算卡路里，也不用为减肥而忍饥挨饿。Natural Glow散发天然光泽针对皮肤需要，对症下药，例如吃含欧米伽3的食物预防皱纹；吃含维生素C的食物激活胶原蛋白；吃抗氧化食物对付痘痘。Detox排清体内毒素饮食中减少摄入毒素，并把毒素排出体外，自然可以避免毒素带来的肥胖及皮肤问题。Vitality活出能量美 改善经期不适，解决女性手脚冰冷、容易疲倦等问题，让你看起来更年轻。曾欣欣分享如何把“净化饮食”（Eat Clean）融入生活，设计多个创意食谱，并公开几款常用的“食物级”天然面膜的做法。

目录

  • 封面
  • 作者简介
  • 自序Eat Clean让你由内到外散发能量美
  • 谢谢你们
  • 目录
  • PART1 EatClean概念
  • 为什么要Eat Clean
  • 5个EatClean理念
  • PART2 不挨饿瘦身法
  • 实践越吃越瘦
  • 超级食物：奇亚籽ChiaSeeds▲▲▲
  • 奇亚籽粉艳布丁
  • 计算“蛋白质数字”
  • 餐餐都有蛋白质
  • 至少有一餐吃非精加工淀粉类食物
  • 超级食物：发芽糙米（GABA米）GerminatedBrownRice
  • 超级食物：荞麦Buckwheat ▲▲▲
  • 超级食物：藜麦Quinoa ▲▲▲
  • 红藜麦沙拉
  • 没时间煮全谷物，怎么办
  • 超级食物：燕麦糠OatBran▲▲▲
  • 超级食物：小麦糠WheatBran▲▲▲
  • 超级食物：麦胚WheatGerm▲▲▲
  • 避免食用转基因食物
  • 向乳化剂说“不”
  • 用干果仁做零食
  • 超级食物：杏仁Almonds ▲▲▲
  • 超级食物：开心果Pistachios ▲▲▲
  • 喝饮料遵守“2+1守则”
  • 超级食物：咖啡Coffee ▲▲▲
  • PART3 由内而外散发出的美丽光芒
  • 吃出美肌的简单道理
  • 喝低脂牛奶易导致长痘，改喝全脂牛奶
  • 戒糖护肌
  • 美肌就要吃低升糖指数食物
  • 超级食物：红薯SweetPotatoes▲▲▲
  • 保湿要靠燕麦内外兼攻
  • 超级食物：燕麦Oats ▲▲▲
  • 燕麦保湿面膜 ▲
  • 平凡的食物就可以激活胶原蛋白
  • 超级食物：奇异果Kiwi ▲▲▲
  • 天然维生素C果酸焕肤面膜
  • 超级食物：黄金莓GoldenBerries▲▲▲
  • 紫蓝色食物是抗氧化宝物
  • 超级食物：蓝莓Blueberries ▲▲▲
  • 蓝莓思慕雪
  • 蓝莓祛痘面膜 ▲▲▲
  • 美白防色斑靠红色蔬果
  • 超级食物：石榴Pomegranates ▲▲▲
  • 自制高度抗氧化思慕雪
  • 什么是真正的抗氧化抹茶
  • 超级食物：抹茶Matcha ▲▲▲
  • 抹茶美肌面膜
  • OMEGA-3增加皮肤天然光泽
  • 超级食物：三文鱼Salmon ▲▲▲
  • 超级食物：亚麻籽Flaxseeds ▲▲▲
  • 亚麻籽松饼
  • 用高脂肪的食物防皱
  • 超级食物：牛油果Avocado ▲▲▲
  • 牛油果沙拉酱
  • 超级食物：杏仁酱AlmondButter▲▲▲
  • 高蛋白杏仁曲奇
  • PART4 排清毒素，身体无负担
  • 每天为你的肝脏加油
  • 超级食物：姜黄粉Turmeric ▲▲▲
  • 排毒美肌思慕雪
  • 姜黄粉祛痘膏 ▲▲▲
  • 超级食物：红菜头Beetroot ▲▲▲
  • 为肝脏、肾脏着想，尽量选有机食品
  • 肠道日日清，毒素不停留
  • 自制黄油爆米花
  • 超级食物：香蕉Banana ▲▲▲
  • 补充益生菌
  • 超级食物：发酵食物FermentedFoods▲▲▲
  • PART5 精神饱满，活出能量美
  • 可以靠食物减压吗
  • 超级食物：羽衣甘蓝Kale ▲▲▲
  • 羽衣甘蓝脆片两吃
  • 改变午餐习惯，防“饭气攻心”
  • 赶走失眠，容光焕发
  • 超级食物：南瓜子PumpkinSeeds▲▲▲
  • 通过饮食改善经期不适
  • 多补充铁质，时刻保持充沛活力
  • 素食者从植物中补铁
  • 超级食物：毛豆Edamame ▲▲▲
  • 吃出水润明眸
  • 超级食物：枸杞GojiBerries▲▲▲
  • 手工枸杞巧克力
  • 秀发修复饮食法
  • PART6 储备天然食物的Clean厨房
  • 挑选优质的食用油
  • 选择更健康的调味料
  • 版权页
  • 反侵权盗版声明
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出版方

电子工业出版社

电子工业出版社成立于1982年10月，是国务院独资、工信部直属的中央级科技与教育出版社，是专业的信息技术知识集成和服务提供商。经过三十多年的建设与发展，已成为一家以科技和教育出版、期刊、网络、行业支撑服务、数字出版、软件研发、软科学研究、职业培训和教育为核心业务的现代知识服务集团。出版物内容涵盖了电子信息技术的各个分支及工业技术、经济管理、科普与少儿、社科人文等领域，综合出版能力位居全国出版行业前列。