给 3🌟，是因为全书其实有点像一篇 7 万多字的 “公众号文章”，有不少直接拿来用的方法，1.5 小时轻松读完。其中亮点是：1、是美国作者结合一些西方人的金句 + 东方一行禅师的思想融合的产物；2、即使融合了 1 中所说的思想，总结下来也无非是那些方法和道理，没有新知最好的地方在于，我们知道该知道的都知道了，踏踏实实做好你喜欢的、你知道的、你认可的，就可以了。所以其实这些看上去像公众号文章的内容，本身告诉我们无需 “焦虑”。从这点说，这本叫做《自愈》的书已经治愈了我。毕竟书的宗旨是：献给那些偶尔或长期在压力与焦虑中挣扎的人。因为框架清晰，道理 & 方法简单，所以我提炼一些给大家：🎈首先书中反复强调【你是有选择的】。     你不用要去做所欲自己惧怕的事情，而是知道在任务情况下，你都是有选择的。这与我今年的关键词之一 “自我负责” 的意思很像，你如何回应事件，就是你做出的选择。发生了什么不重要，重要的是我们告诉自己发生了什么。而不回应、不选择也是你的选择。只要你知道这些，也算初级的自我负责。🎈给我冲击最大的点【压力导致脱节】。这个道理再简单不过，我们都知道，自己状态不好时对孩子就会失去耐心。但可怕的是，我们没有意识到自己处于长期的、隐隐的压力中。这时不会突然暴躁，而是我们处于保护，无意识的就 “断开连接” 了。作为社会性动物，与人失联是会直接影响状态的。如果我们感受不到压力导致的 “断开连接”，就会习惯这种状态，直至与社会、与自己真正的内心失联。。。最后，画个导图来总结一下书里看似简单实则做到不容易的方法 & 内容。

我知道这个世界千疮百孔，我们不能无视它的痛苦，但是，学会拒绝被负能量包围也很重要。—— 托尼・莫里森（Toni Morrison），作家