心理学家约翰。雅顿的《重塑你的大脑》，从脑科学与心理学的角度出发，提出大脑是可塑的及 FEED 塑造法。FEED 即：Focus，专注； Effort，刻意练习； Effortlessness，习惯成自然；Determination，坚持不懈。这是四个步骤也是四个阶段。当然，针对一些普遍关注的问题，比如放松、冥想、饮食、睡眠、注意力、锻炼、人际交往等，也归纳了一些具体的行为。所以，本书是实战的，有操作性的。本书可与《5％的改变》《世界尽头的咖啡馆》《65 种微习惯》《禅与摩托车维修艺术》等结合来看，互相印证与补充。结合这几本书，个人认为：一、个体主动求变求好的心理需求是原点。也就是说，个体的主动性很重要。永远没办法也没必要去唤醒装睡的人。因此，只要有了这方面的主动意识并付诸行动，都意味着迈出了第一步。正如本书所指：“除非你真的想改变，否则你不会改变。被动的努力不能解决问题。前额叶皮层，这个大脑中的大脑被激活，才会调动起所有的资源。” 如何有主动性，《世界尽头的咖啡馆》提供了一种自我引导的方法。二、重塑大脑是认知、行为的系统改变。停留在需求层面、口头层面的表现，实现不了这个目标。重塑的目的，可用本书的一句话来概括：“通过改变你的生活方式，你可以挖掘一口青春泉。” 因此，认知的改变是第一步，行为的落实是第二步，坚持不懈是第三步。不渴求颠覆式的改变，而是积跬步成千里。《5％的改变》《65 种微习惯》都有好的技术性方法。三、从饮食、锻炼、学习等三个支柱点进行改变是行之有效的。80％的有氧锻炼＋20％的无氧锻炼， 80％的线上学习＋20％的线下学习， 两个八二分配，可有效促进我们身心的健康。而在饮食方面，也给出了若干建议。当然，第一个微小的改变可以是之中的某根柱子，也可以是两根或三根，也可以是其他方面，具体如何因人而异。重塑大脑很困难，重塑大脑有方法。行动起来，挖掘自身宝藏中的青春泉。