从孩子成长的角度讲，小学时期的小朋友有一定的自主性，但自制能力仍然很差。接触面变广以后，受到的外界刺激和干扰也会更多，难以认真专注是正常的。而从心理学角度讲，孩子提高专注力，需要有自我矫正的意志力，也需要寻找驱动力以及排除外界干扰的防护能力。这些能力都是可以后天培养的，那么如何来培养呢？本书的内容恰好回答了这个难题。书的内容围绕小学生专注力这个主线，用最常见的学习、生活场景，系统地展现了提高专注力的重点和难点，让孩子可以自主学习、认识和理解专注力问题，并最终达到提高专注力的目的。家长也可以和孩子一起亲子共读，一起面对和解决专注力难题。相信通过系统地学习本书，最终，每个孩子都可以成长为一个在学习、生活上都非常认真专注的人。格式引文：读客小学生阅读研究社著.【小学生心理学漫画・第二辑 2：专注力】读客文化.2020:3. 得到电子书：https://d.dedao.cn/DoUBOkQdbkJfU8oT

现在因为手机和网络等因素影响，孩子和大人的专注力都有所降低。如何培养孩子耐得住，沉得住的能力，从而更好进去心流状态，这个问题可能一直困扰家长。书中先理解孩子的情绪想法，再给出详细的心理分析和具体可行的小方法。真正用好这套书，对孩子和家长提高专注力都有帮助。

1. 认知破局：专注力不是天赋，而是可被重塑的神经回路。通过渐进式训练（如从 15 分钟到 16 分钟的专注突破），每个人都能重构大脑的注意力阈值，在信息洪流中建立自己的认知护城河。别再说自己天生分心，专注像学骑自行车，摔几次就会了 2. 元能力构建：真正的专注是三重交响曲，对内觉察情绪暗流（专注内在），对外感知他人需求（专注他人），对系统理解复杂关联（专注系统），这是数字时代最稀缺的元认知能力。管好自己的情绪（别让烦躁控制你）、看懂别人的心思（朋友为啥生气）、看清事情全貌（这道题和整个单元啥关系）3. 行动准则：单任务革命，用三英尺定律打造极简物理空间（仅保留必需品），用番茄工作法构建纯净心智空间（25 分钟专注单元），在碎片化时代重建深度思考的仪式感。桌上只放当前要用的书和笔（其他统统收走），定个 25 分钟专注闹钟，像闯关游戏一样，时间到了才能休息。简单粗暴但管用。4. 压力转化：专注力的本质是能量管理，将焦虑转化为挑战性压力（如考试前心跳加速视为专注信号），用数息法 + 目标拆解实现压力势能向专注动能的物理转换。紧张变动力，考试手心出汗别慌，大口深呼吸 3 次，把难题拆成小步骤（比如先做会的第一小题）。就像把害怕捏成小纸团，一个个解决。5. 底层逻辑：心流状态 = 清晰目标 × 即时反馈 × 匹配难度，通过三步走目标法（现状诊断 - 能力评估 - 阶梯规划），让学习成为自带进度条的游戏化闯关系统。给自己定小目标（今天背 15 个单词）、做完马上打勾，选稍微难点的任务（就像游戏选中等难度）。有进度条有挑战，越学越带劲。学习像打游戏，把作业当超级马里奥关卡。短期目标：今天闯过食物单词关（15 个词）奖励解锁 15 分钟 Switch 游戏 。6. 精神觉醒：专注力即品格，当正念觉察（呼吸锚定）与断舍离意志（排除干扰）成为本能，专注便从技术升维为生命哲学，这是人类对抗 AI 时代注意剥削的终极精神免疫系统。在这个短视频乱飞的时代，能专心做一件事的人，才是真正的高手。