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主编推荐语

帮你放松自己,接纳生命中的不如意,变得更加强大。

内容简介

你是否有这样的体验:拼命努力试图把一切做到最好,即便如此,还是觉得自己不够好;从不满足于自己的表现,总是将自己与他人进行比较,甚至因此陷入焦虑、抑郁;纠结于细节、患得患失,因此消耗了大量时间和精力,错过了好机会;拼尽全力追求某个目标,把自己搞得筋疲力竭,却事倍功半。

如果你有上述体验,意味着你可能有过分追求完美的倾向。每个人都想变得更好,但不恰当的努力常常成为成功和幸福的阻碍。

如何实现恰如其分的完美?如何把追求完美变成我们获得成就、完善自我的动力而非限制?作者从亲密关系、身体健康、财富、事业、获得幸福等维度阐述了我们如何能够适度地追求完美,既努力向上成长,又不过分自我消耗。

阅读本书,你将收获一个即自律又懂得放松、即努力又能看淡得失的自己。

目录

  • 版权信息
  • 前言 勇于直面现实的缺憾
  • 试测 你有多追求完美
  • 第1章 理解完美主义
  • 正常程度和神经质程度的完美主义的区别
  • 追求完美是优点,也是缺点
  • 在完美主义的回音室中
  • 完美主义的枷锁
  • 去不成的南非之行
  • 不完美的完美解决方案
  • 帕累托法则与完美
  • 通常,完成95%的任务已经非常好了
  • 你是阻碍自己获得成功和幸福的人吗
  • 过度追求完美的原因
  • 父母的影响
  • 社会和外部环境的影响
  • 欣赏自己
  • 第2章 勇于直面缺憾,在个人生活中和面对自我时更满意
  • 从认同感和被爱感讲起
  • 世界通常属于不完美者
  • 有时,不完美是更好的完美
  • 干预
  • 不干预通常是更好的解决方案
  • 正确的事物衡量标准
  • 自我优化的妄想
  • 练习还是天赋
  • 用练习弥补天赋上的不足
  • 完美主义与不快乐
  • 平庸并不总是一种罪过
  • 追求更美:到底由谁决定美
  • 外在的完美和美一样,存在于观者的眼中
  • 外在的完美取决于时尚潮流还是第三方的判断
  • 爱自己的权利
  • 对自己的态度起决定作用
  • 完美的地图,不完美的风景
  • 即使不完美,也能成就非凡
  • 发挥你的长处的潜力
  • 完美的父母真的存在吗
  • 作为父母给予推动力
  • 父母的完美主义可能导致的情况
  • 第3章 勇于直面缺憾,建立幸福关系
  • 寻找完美的伴侣
  • 什么是“完美匹配”
  • 乐观主义与现实
  • 为关系努力,共同创造
  • 伴侣是独立的个体
  • 差异使亲密关系更鲜活
  • 告诉我你的朋友是谁,我会告诉你你是谁
  • 你身边的人有多追求完美
  • 什么是“完美的友谊”
  • 以自己的需求而非他人的期望为导向
  • 第4章 勇于直面缺憾,健康生活
  • 为什么完美主义者的生活更危险
  • 少即是多
  • 健康生活,从小事开始
  • 紧张与放松之间
  • 一生中最重要的日子
  • 平衡
  • 体育和个性发展之间的联系
  • 以平常心看待成败、培养韧性
  • 找到体育运动正确的度
  • 饮食建议
  • 神经性厌食症:过于追求完美饮食导致的疾病
  • 第5章 勇于直面缺憾,充实内在
  • 外在的财富只会创造外在的幸福感
  • 内在满足才能内心富足
  • 找寻真正的使命
  • 追寻内在的使命
  • 我的中奖故事和内在使命的召唤
  • 第6章 勇于直面缺憾,成就事业
  • 今天能得到的,不要推迟到明天
  • 开始吧
  • 犯错
  • 完美主义是公司的阻碍
  • 反对零缺陷的完美主义
  • 完美的团队
  • 将团队里的完美主义者视作补充
  • 在团队中如何与完美主义者相处
  • 利用个性模型获得良好的团队协作结果
  • 以现实的目标冲上职业巅峰
  • 放弃不是办法
  • 勇于直面缺憾
  • 完美主义会影响效率吗
  • 第7章 勇于直面缺憾,找寻幸福
  • 从生活的艺术谈起
  • 寻找“完美的幸福”
  • 很多人把幸福和成功混为一谈
  • 决策能力强的人往往更快乐
  • 听从你的直觉
  • 生命的意义
  • 结束语 一个不完美的结论
  • 测试评估 有关完美主义者的评估及解决方案
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评分及书评

4.6
9个评分
  • 用户头像
    给这本书评了
    4.0
    三句话读后感

    追求完美可以是一种优秀品质,又有可能沦为一种执念的病态。当时间足够充裕,任务没那么紧迫,你可以慢慢雕琢你想达到的那种完美。当必须分出事物的轻重缓急,并预设了截止时间,那就不能过度追求完美(需要极度精确的行业除外),毕竟市场经济是要讲究成本效益比的。

      1
      1
      用户头像
      给这本书评了
      5.0
      恰如其分地追求完美,同时勇于直面缺憾,才能过上幸福生活。

      你是否也有过下面这样的体验?- 常常把自己和别人比较,觉得别人更优秀,从而陷入自我怀疑中。- 即使用尽全力做好一件事,但总觉得还不够,还可以更好。- 在关系中渴望对方能够按照自己的想法行动,但却常常总是事与愿违。如果你也有过类似体验,意味着你可能存在过分追求完美的倾向。如何恰如其分地追求完美,才能使我们过得充实和幸福呢?斯特凡・德德里希斯在他的书《恰如其分的完美》中给出了答案。斯特凡曾是病态完美主义者,历经重重艰难考验,终于明白如何与完美主义相处,现如今是多家公司的股东、图书作者和演讲家。他希望能通过《恰如其分的完美》一书,帮助更多被完美主义困扰的人过上幸福的生活。这本书先从本质上介绍了完美主义, 然后从与自己相处、亲密关系、身体健康、事业等方面阐述如何通过适度追求完美,既能得到成长,又能感受到幸福。一、重新认识完美主义 1、完美主义分程度。正常程度没有太大影响,如果到了神经质程度,可能会影响日常生活和工作,这点需要按个人情况进行适当调整。2、完美主义是优点,也是缺点。作者说:在正确的地方以正确的方式应用,完美主义就是幸福和积极的东西;在错误的地方应用或以病态的方式应用,完美主义就是缺陷和障碍。如上所言,完美主义就像硬币的正反两面,在合适的地方以合适的方式运用,完美主义是助推器;反之可能会带来问题和烦恼。3、过度追求完美主义受多种因素影响。作者提到,完美主义者的行为方式除了受基因遗传影响,还和社会环境、所受教育方式、同龄人的影响。意识到这点后,在追求完美主义时,可以试着问问自己,真的是我自己想这么做吗?二、如何与完美主义相处正如斯特凡・德德里希斯在《恰如其分的完美》所说:要时刻牢记一点:完美的事物几乎不存在。我们需要时刻提醒自己,这世界上不存在完美的事物,同时:幸福往往不在于完美,而在于勇敢地直面缺憾。如果一直执着于完美,那么可能永远会在原点打转,无法获得成长。接下来,我想从自我相处、亲密关系和日常生活这三方面,具体聊聊如何与完美主义相处。1、自我相处:只和昨天的自己比较海明威曾说过,真正的高贵,不是优于别人,而是优于过去的自己。人外有人,天外有天,和别人比,永远能找到比你更优秀和厉害的人。这样的比较很真实也很残酷,可能很多人无法平和地面对这样的差距。正如《恰如其分的完美》中所说:你唯一应该进行比较的对象就是你自己,也就是昨天的 “我”。只和自己比较,每天都比昨天的自己进步一点,那么经过长时间的积累,一定会有量变到质变的产生。前进的道路并不拥挤,因为能坚持下来的人并不多。2、亲密关系:没有一段关系是完美的在毛姆的长篇小说《面纱》中,女主人公凯蒂是一名生活在伦敦名利场的富家小姐,在母亲逼婚之下,选择嫁给对她一见钟情的男主人公瓦尔特。在结婚前,凯蒂对婚姻生活抱着满满的憧憬。但在婚后的相处中,她发现丈夫是个内向少言、缺乏情趣的工作狂,完美的想象和令人失望的现实之间差距太大,令她感到十分痛苦。要知道,完美只存在于想象之中,一旦想要将完美付诸现实,很有可能经历像凯蒂一样幻想破灭的痛苦。就像在谈恋爱前,我们对恋人会有各种各样的幻想,但实际上恋爱的对象和想象中的可能相差十万八千里。在一段关系中,不完美才是常态。如果能接受这一点,那么就能明白,比完美更重要的,是双方愿意付出多少去维护甚至优化这段关系,从而能使这段关系走得更远。就像斯特凡・德德里希斯在《恰如其分的完美》中所说的,在一段关系中,不完美可能才是真正的完美。不要在一段关系中追求完美,而要学会接受彼此的不完美。3、日常生活:宁愿不完美地开始,也不要拖延当人们想做一件事情时,常常习惯性地做些准备,比如从特定的时间开始,整点或者月初,又或者新一年年初;需要某些趁手的工具,比如跑步前要买好运动服、跑步鞋等等。可是真的会有准备好的一天吗?答案是那一天永远不会到来。犹豫和拖延只是在耗费时间、虚度光阴,于达成目标无益,反而会徒增焦虑,回头看时可能还会悔恨不已。当然也可以做适当的准备,但是无法做到准备好,因为唯一不变的是变化,谁也不知道接下来会发生什么。同时在所有的准备工作中,最需要做的是心理建设,调整对事情的预期,尽可能放低期待。斯特凡・德德里希斯在《恰如其分的完美》中提到:宁愿不完美地开始,也不要完美地犹豫、拖延。所以,当你想做一件事时,请允许自己可以不完美地开始。在迈出第一步后,给自己鼓鼓掌,万事开头难,恭喜自己已经迈出行动的脚步。写在最后完美主义是一把双刃剑,关键在于如何运用。斯特凡・德德里希斯《恰如其分的完美》这本书就像一座灯塔,告诉我们如何与完美主义携手同行。希望完美主义能成为你前进路上的助力,而不是绊脚石。

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        给这本书评了
        4.0
        宁愿不完美地开始,也不要完美地拖延和等待

        阅读,是当下很多人想做的事情。但事实上呢?很多人都陷入了 “买书如山倒,看书如抽丝” 的怪圈。明明下定决心要看书,也买来了自己想看的书,为什么却让它们躺在那里睡大觉呢?很多人会说,我没有时间,等我有时间了我一定看;我还没计划好,等我计划好了我一定看…… 总之,看书的动作迟迟无法开始。为什么会是这样呢?最近我在斯特凡・德德里希斯的《恰如其分的完美》这本书中找到了答案,作者在书中指出,我们之所以迟迟无法将一件事付诸行动,是因为我们过于追求完美。我们总是希望一切准备就绪,完美地开始。但生活中并不存在绝对的完美,我们要做的是,宁愿不完美地开始,也不要完美地等待和拖延,导致事情无法进行。作者斯特凡・德德里希斯曾经是一位极度地完美主义者,因为过于追求完美,导致自己无法感受到幸福,甚至受到抑郁的困扰。后来,经过自身的不断努力,他放弃了过度追求完美主义的执念,成为了一位拥有幸福生活的作家和演讲者。在本书中,作者并没有非黑即白地认定追求完美不好,而是从自身经历出发,建议我们要追求恰如其分的完美,在追求适度完美的过程中找到自己人生的意义,成为努力而自洽的自己。那么,如何才能追求恰如其分的完美呢?作者从自我成长、亲密关系、身体健康、财富、事业和获得幸福等方面给出了很多中肯的建议。我主要和大家分享以下三点:爱自己,适时为自己充电,找到内在力量;爱他人,允许他人不同,建立和谐关系;宁愿不完美地开始,也不要完美地等待和拖延。一、爱自己,适时为自己充电,找到内在力量爱自己,让自己变得充实,才能变得有力量,有力量面对并不完美的人生。很多时候,我们对于自己过于苛刻,总想让自己变得更加完美。为了达到他人的期望,获得他人的认可,我们总是在不停地忙碌,认为只要忙起来就会做得更好。结果呢?我们无视自己取得的成就,过得不开心,累得筋疲力尽却还是不满意。我们开始怀疑自己,感觉自己什么都做不好,却忘记了好好爱自己。斯特凡・德德里希斯在《恰如其分的完美》中指出,首要的事不是得到别人的认可,而是爱自己、肯定自己、欣赏自己。爱自己,一方面,我们要接纳自己,认可自己,看到自己的优势,为自己付出的努力和取得的成就感到开心。另一方面,我们要让自己适时放松,补充能量。就像汽车需要定期保养一样,我们也需要通过各种方式休息,为自己充电,使自己有更充沛的精力追求自己想要的人生。自己才是能量的源泉,只有我们足够爱自己,我们才有能力去爱他人。所以,与其马不停蹄地追求完美,不如适时停下脚步,享受此时此刻的幸福,为自己积蓄能量,更好地奔向远方。二、爱他人,允许他人不同,建立和谐关系我们处在各种关系当中,夫妻关系,亲子关系,朋友关系,同事关系。无论哪种关系,我们都有自己的标准,希望别人按照我们的标准来。但是,结果却并非如此,他们不是我们,我们无法控制他们,因为每个人都有自己的想法,有自己的成长环境。作者斯特凡・德德里希斯在《恰如其分的完美》中指出,每个人都有个性化的需求和观点,并且他们的需求和观点并不总是与我们的一致,接受这一点能帮助我们更满足、更平静并拥有更幸福的生活。允许他人按照自己的标准和需求生活,给他人足够的时间和空间,我们才能和他人建立更加长久的关系。不仅如此,学会站在对方的立场上思考问题,也会让我们的关系更加和谐,为我们带来幸福。人无完人,我们要不断调整自己的期望,允许他人和自己不一样,不以自己的标准来衡量他人,更确切地说,是允许他人按照自己的方式生活。三、宁愿不完美地开始,也不要完美地等待和拖延为什么我们的计划总是半途而废或者迟迟无法付诸实践?很多时候,不是因为我们不能坚持,也不是我们不敢迈出第一步,而是因为我们对自己要求过高或者过于追求完美。作者斯特凡・德德里希斯在《恰如其分的完美》中指出,不完美的开始有时是更好的 “完美”。书中讲到这样一个故事,作者的朋友约尔格和作者打过几次高尔夫球之后,决定下一周去买装备并报名参加高尔夫球俱乐部。但是,四周之后,当他们相遇时,作者询问约尔格高尔夫球练习得怎么样,结果是,他还没有准备好合适的球杆,所以还需要一段时间才能开始。正是因为过于追求完美的准备工作,让约尔格一拖再拖,半年都没有享受到打高尔夫球的乐趣。追求完美不可怕,可怕的是过度追求完美。很多时候,我们可以先开始,在做的过程中不断完善。先完成再完美,才是真正的 “完美”。写在最后虽然追求完美是人的天性,但是要把握好度,只有追求适度的完美,才能让我们不断成长。如果你是一个事事追求完美,对自己总是不满,患得患失,因追求完美而筋疲力尽的人,不妨翻开斯特凡・德德里希斯这本《恰如其分的完美》,从作者改变的故事中获得启发,运用作者在书中提到的方式方法,勇敢地面对缺憾,拥抱真实的自己,享受并不完美的完美人生。

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        出版方

        人民邮电出版社

        人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社,成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”,致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。