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207千字
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2022-06-01
发行日期
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主编推荐语
本书从多个维度对身心健康的概念及如何保持身心健康进行了讲解。
内容简介
本书介绍了运动、身体活动和减少久坐方面的指导性原则，讲解了从心肺健康、肌肉健康、柔韧性、神经运动健康、姿势及身体构成方面评估身体健康状况及进行训练改善的方法，探讨了何为神经运动并介绍了针对身体各部位的功能性运动训练。
此外，本书讲解了健康饮食、体重管理和压力管理方面的内容，提供了在当前环境下进行饮食、体重和压力管理所需的各种工具，并重新审视了与健康相关的各种概念，以帮助读者认识到今天做出的积极选择会使自己拥有更加健康的明天。
目录
- 版权信息
- 内容提要
- 前言
- 第1章 终身保持健康与强健的体魄
- 在整个生命周期中保持健康
- 健康新视角
- 健康的各组成部分
- 何为功能性运动与健康
- 本章总结
- 第2章 功能性健身与运动的诸多选择
- 理解针对身体活动提出的各种建议
- 将久坐、身体活动与运动融为一体
- 把运动融入日常生活
- 本章总结
- 第3章 成功驾驭健康行为的改变
- 你准备好做出改变了吗
- 将行为改变过程个性化
- 再次审视目标设定
- 安全第一：从个人运动计划开始
- 本章总结
- 第4章 心肺健康
- 你的能量需求：供给与需要
- 评估你的心肺健康
- 心肺健康带给你的益处
- 你的心肺健康改善计划
- 安全第一：心肺健康改善计划启动须知
- 本章总结
- 第5章 肌肉健康
- 你的身体天生就是用来动的
- 几个关键定义
- 评估肌肉能力
- 肌肉健康有益于你的日常生活
- 打造你的肌肉锻炼计划
- 分析你的健身选择
- 安全问题
- 本章总结
- 第6章 柔韧性、神经运动健康和姿势
- 柔韧性
- 注意牵张反射
- 神经运动与功能性健身
- 生理上的团队合作，以获得柔韧性和神经运动健康
- 预防下背部疼痛
- 本章总结
- 特别穿插章 功能性运动训练
- 小腿后侧肌肉
- 股四头肌
- 腘绳肌与臀大肌
- 腹肌
- 下背部肌肉
- 髋外展肌
- 髋内收肌
- 胸部与肩前部肌肉
- 上背部与肩部肌肉
- 背阔肌与中背部肌肉
- 上臂正面肌肉
- 上臂背面肌肉
- 第7章 身体构成
- 身体构成的基本知识
- 评估身体构成
- 体重状态、身体构成，以及你罹患慢性疾病的风险
- 健康的身体构成对你有益
- 你的身体构成管理计划
- 本章总结
- 第8章 健康饮食的基本常识
- 吃得好：既均衡又环保
- 健康饮食的许多益处
- 营养方面的建议与信息资料
- 本章总结
- 第9章 体重管理
- 体重管理：现代人健康的最大挑战因素
- 能量平衡的计算方法
- 体重管理策略
- 日常运动是体重管理所必需的
- 体重管理方面要注意的心理问题
- 需要专业帮助时该怎么办
- 本章总结
- 第10章 压力管理
- 当下的压力体验
- 常见的压力源与大学生活中的各种烦扰
- 关键的压力管理策略
- 社交生活、压力和失眠
- 本章总结
- 第11章 健身与健康：今天和以后
- 终其一生，活好过好
- 生理年龄与实际年龄之间的区别
- 用医之道
- 找到资源来提升你的健身质量与健康程度
- 重新审视具体的健康概念与各项SMART目标
- 美国《健康人2030年》规划及更远
- 健身与健康：一种生活方式
- 参考文献
- 作者简介
- 图片来源
- 译者简介
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评分及书评
3.6
5个评分
给这本书评了5.0你想活得更久还是活得更好？你想活得更久还是活得更好？当今的社会中，我们拥有那么多唾手可得的美味食物。为了管理好体重，我们需要不断关注能量平衡等式，特别是摄入能量以及通过身体活动和运动来消耗能量。运动，特别是锻炼心肺的运动和抗阻训练，可以提高你的体重管理成功率。运动和锻炼可以维持或提高你的静息代谢率，还能消耗能量让你更接近能量平衡的状态。通过自我教育和关注自己的日常行为，你可以获得许多保持能量平衡的策略……
给这本书评了1.0个人感觉，内容很水
出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
