【格式引文】[美] 塔玛・琼斯基著.《内在成长：心智成熟的四个思维习惯》时代华语国际.2018:5. 得到电子书：https://d.dedao.cn/ELBlgBhyM5TUv7K4 亲爱的读者们，请不要觉得你必须逃开生命中无法避免的障碍，你可以善用本书调整自己，直接迎战。在这里，你会找到一些简单的日常小练习。只需每天花上一点点的时间，你要付出的代价，绝对远比被焦虑或负面情绪拖着跑要少得多。当你运用本书中的策略时，你会发现，曲折绕路是暂时的，而且你也能更快速恢复。只要你经常接纳一些小小改变，很快你就会发现，这些新的路线变成了你的第二天性，就像过去的担忧一样自然。所以，不管你已经深陷不安，或只是偶尔失足，都请以你本来的样子来阅读本书。如此，你必能找出必要的技能，创造出你想要过的美好生活。请记住，世界永远无法抛弃你，只要你还未丢失真正的自己。

心里发毛不是坏事，说明在干正事儿。别停下来，走着走着就不怕了。焦虑的本质：它不改变结果，只消耗人。应对方法：别躲，正面迎上去看清楚，它就没那么大了。行动姿态：外界自己控制不了，但可以练本事、借力往前走。心态校准：慌是正常的，它不是警告，是在突破的信号。1. 焦虑没有改变事件，只是改变了我们的感觉。担心没用，事儿该咋样还咋样，只是自己心里难受。明天要交方案，高大松一晚上翻来覆去想万一被毙了怎么办，方案本身一个字没改，但高大松已经失眠、胃疼、烦躁了一整夜。就像坐在副驾上疯狂踩刹车，车根本没停，只是把自己累得够呛。2. 把恐惧的橡皮筋拉到最大，它会自己弹回现实。把最坏的结果想透了，反而会发现没那么可怕。高老松害怕当众发言，上台前把忘词、出丑、被人笑全想了一遍。真站上去，哪怕真的卡壳了，发现：台下没人那么在意，散场后大家该干嘛干嘛，天也没塌。就像小时候怕黑，非得打开衣柜、看看床底，确认没有怪物之后，反而能安心睡觉了。恐惧最怕掀开盖子看一眼。3. 无法阻挡浪潮，但可以学习冲浪。管不了天气，但可以学会在雨里跳舞。公司突然裁员，高小松控制不了这个决定，但他可以在失业期间调整心态、学新技能、投新简历，把这段空窗期过成充电期。海浪来了推不回去，但可以趴在冲浪板上，借着浪的劲儿往前冲，浪是阻力，也是动力，看自己站不站得起来。4. 怀疑和恐惧不代表计划有问题，只代表刚上路。⁠觉得心里没底、有点慌，不是因为做错了，恰恰说明正在往前走。第一次做自媒体，发完第一条视频心跳加速、反复看数据、怀疑自己是不是不适合。这不是说明选错了赛道，而是说明终于从想走到做了，老手才不会这么紧张。就像学骑自行车，刚开始摇摇晃晃、手心冒汗，那不是因为不会骑，是因为正在学。等哪天骑得稳了，反而不紧张了。总之，焦虑是成长的影子，乱动，它才出现；停下，它反而消失。别把焦虑当敌人，它是正在走出舒适区的证据：承认它、看清它、带着它继续往前走。

这本书有亮点，但中文书名显然严重误导了。原著 Freeing yourself from anxiety 直译为《摆脱焦虑》不香吗？一定要拿 “心智成长” 来吸睛么？作者很全面地介绍人们可以如何帮助自己摆脱焦虑状态，建设积极的心理状态。是什么让译者连焦虑都不敢正视呢？