在地铁、餐桌，甚至与人交谈时，我们的视线总忍不住瞥向闪烁的屏幕。消息秒回、视频自动播放，一切回应都来得太快、太容易。而我们 9 岁的儿子，游戏玩得越多，就越容易分心与烦躁；十几岁的女儿，总在社交媒体上将他人的生活与自己的比较，然后陷入沮丧。“是否该限制孩子的屏幕时间？” 已成为无数当代家庭的共同困惑。一、数字时代的育儿困境我们常责怪孩子沉迷屏幕、缺乏自制，却忽略了问题的本质。加拿大儿童精神科医生希米・康在《屏幕时代，重塑孩子的自控力》中指出：“问题不在孩子，而是我们遗忘了‘无聊’也是成长的一部分。” 希米・康是哈佛大学医学博士、英属哥伦比亚儿童心理医疗中心主任，拥有超过 15 年的临床经验，也是三个孩子的母亲。她目睹许多家庭陷入 “收手机 — 冲突 — 妥协 — 再失控” 的恶性循环，因此写下这本指南，用简明的神经科学原理解释电子产品如何影响青少年大脑与行为。二、神经科学告诉我们什么希米・康解析了多巴胺、内啡肽、催产素等神经递质在屏幕使用中的作用：多巴胺带来即时愉悦与动力，是社交媒体 “点赞” 机制让人持续分享的秘密。内啡肽则制造安宁与愉悦感，甚至在某些压力情境下（例如自伤行为时）提供一种 “解脱” 式的止痛效果。催产素被称为 “联结激素”，在与亲人视频通话等情感互动中自然释放，增强人与人之间的纽带。三、可行的解决路径本书不仅分析问题，更提供具体操作方案。希米・康设计了一套 “6 周 6 步骤” 计划，帮助全家逐步建立健康的科技使用习惯。例如，她建议让孩子在客厅或厨房等公共区域使用电子产品，而不是在卧室独处。这些方法并非简单禁止，而是以积极习惯替代消极行为。四、父母角色的重新定位希米・康强调：父母不应是监工，而是陪伴者。书中有句话发人深省：“别对孩子的每个动作指手画脚 —— 无论是踢球、讲故事还是做手工。” 过度指导与控制，反而削弱孩子的内在动机。我们需要的不是评判，而是理解。“就像线下世界需要陪伴，他们在数字空间也同样需要我们。” 我们不必精通每个游戏，但可以坐在一旁问：“这一关你是怎么过的？” 五、走向平衡的科技观本书并未全盘否定科技。希米・康分享了自己与父亲视频通话的温馨画面：让他透过屏幕欣赏《魔戒》取景地的山峦云雾、雨后森林与鸟鸣。她也提到自己有多动症与书写障碍的儿子，正是借助电子辅助技术克服学习障碍。真正的挑战，并非消灭科技，而是帮助孩子成为科技的主人，在数字浪潮中稳住自我的舵盘。当我们学会用陪伴代替监视，用理解替代指责，孩子便有可能在屏幕与现实之间找到平衡 —— 成长为能驾驭科技、却不被其吞噬的一代。

自律是一种习惯，当我把运动，看书，听书当成一种乐趣，就不会再拿起手机来消遣，甚至做饭都会变得很有乐趣，很有意义！  对于孩子需要的是自控，对于我们何尝不是，当孩子拿起一本书，我们在身边不停的刷手机，对于孩子来说，又何尝是公平呢？