研究表明，好的睡眠不仅是好的休息，更重要的是还能巩固记忆。生物学家在大约一百年前就得出结论，睡眠对帮助储存记忆至关重要。而在《大脑的奥秘：人人都要懂的脑科学》这本书中作者也对这一结论表示赞同。对于脑科学，很多人可能不知道是研究什么的。事实上，这是一门与我们每个人都息息相关的学科。比如我们为什么会由于熬夜而感到记忆力下降，反应迟钝？就属于脑科学研究的范畴。我们都有这样的体会，如果夜里没睡好，第二天会很难集中注意力，对外部信息也不容易接收，更是无法专注地做事情，进而影响到我们的决策力。为什么会这样呢？其实，我们每个人都要花 1/3 的人生 “两耳不闻窗外事，一心只顾躺平睡”。因为只有睡觉，才能让我们的大脑和身体得到休整和恢复，使消耗的能量得以贮存，从而有利于精神和体力的恢复，以便更好地工作和学习。科学家根据在睡眠时是否有快速眼动，把睡眠分成非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。在我们睡觉期间，这两种睡眠交替进行，每 90 分钟循环一次。而且在不同的状态下，大脑会有不同类型的活动。这本书中提到，非快速眼动睡眠主要用于恢复脑力，我们白天用脑后，脑力消耗很大，脑细胞和脑组织都有损伤，睡觉就是让大脑进入修复阶段，并且加强神经元之间的连接，让对事件的记忆更牢固。所以非快速动眼睡眠就起到了学习新事物、整合日间情绪等作用。另外，快速眼动睡眠也与学习工和作有关。白天经历了许多事情，大脑都要纳入记忆中。所以在这一阶段，我们会做梦。所以，睡眠对记忆至关重要。另外，书中还说说，睡眠还能增强我们的免疫系统，它能让我们的大脑进入清除垃圾模式，清理掉白天缓存的无用的信息，让大脑轻装上阵。所以，抓紧时间休息吧，不要玩手机了，这很重要！

脑科学的知识非常丰富而且层出不穷。如何选择好的角度，系统地对其进行介绍，是一个很大的挑战。这不仅要求作者对专业知识有深入的理解，把书读薄；还要有更进一步的升华创造，把书读厚。单凭兴趣或一时的热情，很难完成这样的工作。本书就是这样一本实用，有趣的脑科学书籍

Day11/100 刷书耗时：50min 推荐指数：⭐️⭐️⭐️启发：人类只是万分之一的物种，大脑也非人类独有，而人类的大脑会思考，会思考我的脑子是如何运转，从神学到心理学再到脑科学，时至今日依旧有一大批最聪明的脑袋在思考着这件事。然而，活好当下与追求无尽的解之间，如果非要做一个选择，我选前者。读法：不要抱有太大希望，了解一下别逼着自己读完，可能是表达文化问题读起来比较硬，比较啰嗦，所以看自己有兴趣的部分就好。摘录：这里有几个建议可以帮助你保持心理健康处于最佳状态。第一，练习重塑。人们很容易屈服于消极的想法，但是试着通过注意到你觉得积极的事情来对抗消极的想法。你可能会发现你对自己的生活总体感觉更积极。第二，原谅自己的错误。增加自我同情心可以提高你的生产力、注意力和集中力。第三，心怀感恩。感恩可以增加你的幸福感，使你对生活中的压力有更强的抵抗力。第四，练习视觉化，尽可能去想象一些积极的事情，如你一天中最美好的部分或宁静的海滩，可以减少你的压力，使你倍感轻松。如果所有这些都失败了，就去找治疗师吧，为你探索专业的门路。