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主编推荐语

普拉提教程:私人教练式指导,适合各级别,锻炼全身肌肉骨骼。

内容简介

全解每个普拉提动作。详细解说到身体每部分,就如同私人教练在身边一般,不用思考跟着做就行,精准又易操作。设计不同难度级别的练习方案。“做不到时这样做”“提高难度这样做”……练习者完全可以根据自己的水平,自由选择适合自己的动作进行练习。更有肌肉图、骨骼图,帮助你更加了解自己的身体,动作做得更精准。每个体位给出相应的人体部位图,读者能明白这是在锻炼哪一部位。每个动作按照入门、初级、中级、高级来分,目录上每个体位有对应的图,读者一眼就能明白是什么体位,如果要找某一个体位,也很直观方便。

目录

  • 目录
  • 自序
  • 上篇 普拉提与瑜伽的区别
  • 你的核心困惑是普拉提垫上运动与瑜伽体位的区别
  • 瑜伽好比民族舞,普拉提好比芭蕾舞,看哪一样更适合你
  • 瑜伽源于自然及深厚的人文背景
  • 普拉提基于现代解剖学,更易被接受
  • 瑜伽利心态,普拉提利体态
  • 瑜伽增强柔韧性,普拉提增强身体稳定性
  • 普拉提垫上运动的节奏比古典瑜伽快
  • 普拉提练习简单直接,不需要思考太多
  • 普拉提并不比瑜伽难,有些人练习反而更简单
  • 比瑜伽更为精准的康复方案
  • 瑜伽与普拉提在概念上的不同
  • 约瑟夫·普拉提:让死神绕道的康复传奇
  • 源自德国,专注于康复练习
  • 立足解剖学,没有形而上的玄学
  • 取材芭蕾,深受演艺圈和舞蹈界认可
  • 融合瑜伽,舒缓减压,异曲同工
  • 哪些人特别适合练习普拉提
  • 有运动损伤或其他特殊需求的朋友
  • 体态不良急于修正的朋友
  • 办公室一族
  • 无任何运动基础的朋友
  • 各种健身爱好者
  • 压力较大的“负压”人群
  • 产后恢复的妈妈
  • 掌握练习原则,就掌握了普拉提的灵魂
  • 似曾相识的基础术语,有助于理解教练的话
  • 练习这样开始
  • 准备
  • 休息与放松
  • 常见错误动作的简易纠正口令
  • 下篇 垫上练习体位大全
  • 身体适应性练习
  • 从头到脚
  • 骨盆、脊椎中立位稳定性练习
  • 站姿
  • 坐姿
  • 支撑姿势
  • 侧卧
  • 俯卧
  • 仰卧
  • 呼吸
  • 三种呼吸模式
  • 起始动作为仰卧
  • 骨盆卷动
  • 胸部抬起
  • 胸部抬起并旋转
  • 单/双腿抬起
  • 仰卧脊椎旋转
  • 百拍(一百次)
  • 单腿伸展
  • 双腿伸展
  • 腹斜肌单腿交叉伸展
  • 肩桥
  • 卷曲上提
  • 腿画圆圈
  • 超越卷动
  • 开瓶式旋转
  • 腘绳肌伸拉
  • 腹斜肌腘绳肌伸拉
  • 双腿下降
  • 颈椎上提
  • 折刀
  • 剪刀式
  • 单车
  • 平衡控制
  • 卧位跳跃
  • 起始动作为坐姿
  • 肩胛提肌伸展
  • 滚动如球
  • 菱形伸展
  • 分腿平衡
  • 分腿滚动
  • 海狮滚动
  • 单腿T挑战预备式
  • T挑战预备式
  • 双腿抬起T挑战预备式
  • 基本T挑战
  • T挑战
  • 飞翔
  • 彩虹
  • 脊椎伸展
  • 脊椎旋转
  • 脊椎旋转并伸展
  • 锯式练习
  • 后置支撑
  • 后置前拉
  • 回力式练习
  • 蟹式练习
  • 康康舞式
  • 髋画圆圈
  • 肩画圆圈
  • 肩髋画圆
  • 美人鱼
  • 起始动作为侧卧
  • 侧提
  • 侧屈
  • 侧踢
  • 侧提侧屈
  • 单腿侧提
  • 侧画小圈
  • 障碍练习
  • 侧卧巴特曼
  • 脚跟触碰
  • 侧卧下方腿抬起
  • 侧卧下方腿画圈
  • 侧卧上方腿画圈
  • 星光
  • 侧画大圈
  • 侧剪刀式
  • 侧踏单车
  • 四方伸展
  • 蚌式预备式
  • 基础蚌式
  • 单腿蚌式
  • 蚌式
  • 攀登式
  • 侧弯
  • 侧弯扭转
  • 起始动作为跪姿
  • 猫式伸展
  • 前置支撑
  • 前置后拉
  • 前冲伸展
  • 登山者
  • 向上伸展
  • 跪姿侧踢
  • 跪姿侧提
  • 跪姿侧画小圈
  • 跪姿侧弯
  • 跪姿扭转
  • 俯卧撑
  • 起始动作为俯卧
  • 基本背伸展
  • 俯卧腿抬起
  • 俯卧臂抬起
  • 泳式
  • 桥式平衡
  • 单腿踢
  • 双腿踢
  • 脚跟击打
  • 菱形按压
  • 天鹅下潜
  • 摇动
  • 休息体位
  • 起始动作为站姿
  • 向下卷动
  • 胸扩展
  • 旋蹲
  • 拉链式
  • 踏步伸展
  • 手臂画圈
  • 转体
  • 划船
  • 跨步
  • 前后抬腿
  • 地上画圈
  • 风车
  • 燕式平衡
  • 附录1:本书普拉提晋级图谱
  • 附录2:普拉提常用小工具的使用
  • 附录3: 普拉提姿态矫正和产后康复训练方案
  • 附录4:人体结构解剖图谱
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评分及书评

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出版方

江苏凤凰科学技术出版社

江苏凤凰科学技术出版社有限公司(江苏科学技术出版社)成立于1978年,是全国优秀出版社、国家一级出版社,获“全国百佳图书出版单位”“全国新闻出版系统先进集体”等多项国家和省部级荣誉称号。 江苏凤凰科学技术出版社有限公司以服务于经济建设、服务于科技进步、服务于全民科技文化素质为宗旨。公司拥有一支学科较齐全、水平较高的专业人才队伍,下辖凤凰医学分社,设三农、综合科技、科普、基础教育、信息研发、项目合作、长城、运河、数字、广东等10个出版中心及《祝您健康》杂志编辑部、美术编辑部。公司全额投资成立江苏达泰文化传播有限公司,合资成立南京凤凰新联文化发展有限公司(控股)、凤凰汉竹图书(北京)有限公司(控股)、上海凤凰颐合文化发展有限公司(控股)、江苏凤凰优阅信息科技有限公司。主要出版科技学术专著,实用科技类、社会教育类、技术培训类、大众生活类图书,科普读物及教材教辅等。