豆瓣高分
类型
9.1
豆瓣评分
可以朗读
语音朗读
2021-10-01
发行日期
展开全部
主编推荐语
普拉提教程:私人教练式指导,适合各级别,锻炼全身肌肉骨骼。
内容简介
全解每个普拉提动作。详细解说到身体每部分,就如同私人教练在身边一般,不用思考跟着做就行,精准又易操作。设计不同难度级别的练习方案。“做不到时这样做”“提高难度这样做”……练习者完全可以根据自己的水平,自由选择适合自己的动作进行练习。更有肌肉图、骨骼图,帮助你更加了解自己的身体,动作做得更精准。每个体位给出相应的人体部位图,读者能明白这是在锻炼哪一部位。每个动作按照入门、初级、中级、高级来分,目录上每个体位有对应的图,读者一眼就能明白是什么体位,如果要找某一个体位,也很直观方便。
目录
- 目录
- 自序
- 上篇 普拉提与瑜伽的区别
- 你的核心困惑是普拉提垫上运动与瑜伽体位的区别
- 瑜伽好比民族舞,普拉提好比芭蕾舞,看哪一样更适合你
- 瑜伽源于自然及深厚的人文背景
- 普拉提基于现代解剖学,更易被接受
- 瑜伽利心态,普拉提利体态
- 瑜伽增强柔韧性,普拉提增强身体稳定性
- 普拉提垫上运动的节奏比古典瑜伽快
- 普拉提练习简单直接,不需要思考太多
- 普拉提并不比瑜伽难,有些人练习反而更简单
- 比瑜伽更为精准的康复方案
- 瑜伽与普拉提在概念上的不同
- 约瑟夫·普拉提:让死神绕道的康复传奇
- 源自德国,专注于康复练习
- 立足解剖学,没有形而上的玄学
- 取材芭蕾,深受演艺圈和舞蹈界认可
- 融合瑜伽,舒缓减压,异曲同工
- 哪些人特别适合练习普拉提
- 有运动损伤或其他特殊需求的朋友
- 体态不良急于修正的朋友
- 办公室一族
- 无任何运动基础的朋友
- 各种健身爱好者
- 压力较大的“负压”人群
- 产后恢复的妈妈
- 掌握练习原则,就掌握了普拉提的灵魂
- 似曾相识的基础术语,有助于理解教练的话
- 练习这样开始
- 准备
- 休息与放松
- 常见错误动作的简易纠正口令
- 下篇 垫上练习体位大全
- 身体适应性练习
- 从头到脚
- 骨盆、脊椎中立位稳定性练习
- 站姿
- 坐姿
- 支撑姿势
- 侧卧
- 俯卧
- 仰卧
- 呼吸
- 三种呼吸模式
- 起始动作为仰卧
- 骨盆卷动
- 胸部抬起
- 胸部抬起并旋转
- 单/双腿抬起
- 仰卧脊椎旋转
- 百拍(一百次)
- 单腿伸展
- 双腿伸展
- 腹斜肌单腿交叉伸展
- 肩桥
- 卷曲上提
- 腿画圆圈
- 超越卷动
- 开瓶式旋转
- 腘绳肌伸拉
- 腹斜肌腘绳肌伸拉
- 双腿下降
- 颈椎上提
- 折刀
- 剪刀式
- 单车
- 平衡控制
- 卧位跳跃
- 起始动作为坐姿
- 肩胛提肌伸展
- 滚动如球
- 菱形伸展
- 分腿平衡
- 分腿滚动
- 海狮滚动
- 单腿T挑战预备式
- T挑战预备式
- 双腿抬起T挑战预备式
- 基本T挑战
- T挑战
- 飞翔
- 彩虹
- 脊椎伸展
- 脊椎旋转
- 脊椎旋转并伸展
- 锯式练习
- 后置支撑
- 后置前拉
- 回力式练习
- 蟹式练习
- 康康舞式
- 髋画圆圈
- 肩画圆圈
- 肩髋画圆
- 美人鱼
- 起始动作为侧卧
- 侧提
- 侧屈
- 侧踢
- 侧提侧屈
- 单腿侧提
- 侧画小圈
- 障碍练习
- 侧卧巴特曼
- 脚跟触碰
- 侧卧下方腿抬起
- 侧卧下方腿画圈
- 侧卧上方腿画圈
- 星光
- 侧画大圈
- 侧剪刀式
- 侧踏单车
- 四方伸展
- 蚌式预备式
- 基础蚌式
- 单腿蚌式
- 蚌式
- 攀登式
- 侧弯
- 侧弯扭转
- 起始动作为跪姿
- 猫式伸展
- 前置支撑
- 前置后拉
- 前冲伸展
- 登山者
- 向上伸展
- 跪姿侧踢
- 跪姿侧提
- 跪姿侧画小圈
- 跪姿侧弯
- 跪姿扭转
- 俯卧撑
- 起始动作为俯卧
- 基本背伸展
- 俯卧腿抬起
- 俯卧臂抬起
- 泳式
- 桥式平衡
- 单腿踢
- 双腿踢
- 脚跟击打
- 菱形按压
- 天鹅下潜
- 摇动
- 休息体位
- 起始动作为站姿
- 向下卷动
- 胸扩展
- 旋蹲
- 拉链式
- 踏步伸展
- 手臂画圈
- 转体
- 划船
- 跨步
- 前后抬腿
- 地上画圈
- 风车
- 燕式平衡
- 附录1:本书普拉提晋级图谱
- 附录2:普拉提常用小工具的使用
- 附录3: 普拉提姿态矫正和产后康复训练方案
- 附录4:人体结构解剖图谱
展开全部
出版方
江苏凤凰科学技术出版社
江苏凤凰科学技术出版社有限公司(江苏科学技术出版社)成立于1978年,是全国优秀出版社、国家一级出版社,获“全国百佳图书出版单位”“全国新闻出版系统先进集体”等多项国家和省部级荣誉称号。 江苏凤凰科学技术出版社有限公司以服务于经济建设、服务于科技进步、服务于全民科技文化素质为宗旨。公司拥有一支学科较齐全、水平较高的专业人才队伍,下辖凤凰医学分社,设三农、综合科技、科普、基础教育、信息研发、项目合作、长城、运河、数字、广东等10个出版中心及《祝您健康》杂志编辑部、美术编辑部。公司全额投资成立江苏达泰文化传播有限公司,合资成立南京凤凰新联文化发展有限公司(控股)、凤凰汉竹图书(北京)有限公司(控股)、上海凤凰颐合文化发展有限公司(控股)、江苏凤凰优阅信息科技有限公司。主要出版科技学术专著,实用科技类、社会教育类、技术培训类、大众生活类图书,科普读物及教材教辅等。