以下身体状况，你中了几个？□ 体重增加□ 持续性疲劳，精力不如以往旺盛□ 压力大，无法放松自己□很容易情绪波动□健忘，无法长时间注意力集中□月经紊乱□性欲低下□ 焦虑□ 出现头发、皮肤和指甲问题□受到便秘、腹泻、腹胀等症状的折磨□潮热和夜间盗汗评分标准：以上症状如果中了 5 条以上，或许就说明你已经进入初老状态了。上面这个测试，来自一本名为《不是你，是你的荷尔蒙》的书，书中还有这样一种观点：我们，尤其是女生朋友们，常常会感觉自己 “正在变老”，或是感觉自己已经进入 “初老状态”；但这其实并不是我们真的老了，而是因为，我们体内的荷尔蒙水平失衡了。“荷尔蒙控制着人的精力、情绪、性欲、应激反应、脂肪储存功能等。随着年龄的增长，人的荷尔蒙水平会以不同的速率波动，这会破坏体内的微妙平衡，带来各种不必要的副作用。” 而好消息是，失衡了的荷尔蒙，是可以通过一系列的条件，重新恢复平衡的。“您只需对饮食和生活方式做出些许的改变，即可减轻各种症状。” 书的作者妮基・威廉姆斯，是英国最佳营养研究所营养疗法证书获得者、英国营养和生活方式医学协会会员。在妮基年轻的时候，经历了很长一段时间的荷尔蒙失衡状态。那时候她 20 多岁，每天都参加各种派对，和朋友们喝酒，吃很多包装食品和冷冻快餐，熬夜通宵；但很快，这种不良的生活方式对妮基的健康带去了实质性的伤害，不仅使她变得肥胖，周末宿醉也使她有了畏寒、浑身疼痛和精疲力竭的症状。最严重的时候，她以为自己患上了抑郁症，再也没有精力去做任何事情。好在，妮基生在一个医学世家，她的父亲告诉她：“别担心，妮基，我在门诊经常遇到这种情况 —— 这都是荷尔蒙水平失衡造成的。” 这个事实让妮基无比震惊，在父亲的建议下，她开始改变生活方式，调整自己的荷尔蒙水平；最终得以重新夺回对自身荷尔蒙的控制权，摆脱了那些不必要的痛苦。打那以后，她就致力于帮助女性解决荷尔蒙失衡问题、重拾最佳身体状态，使女生们收获敏锐清晰的大脑及更有活力的身体，掌控自己的人生。荷尔蒙如何影响我们的生活。人体内存在 100 多种已确认的荷尔蒙。妮基说，女性体内的荷尔蒙水平会随着年龄的增长而变化。所以，了解自己不同年龄段时的荷尔蒙状况，是女生们实现荷尔蒙平衡的第一个任务。1.20 岁左右从青春期到 20 多岁，女性体内的雌激素、黄体酮和睾酮都处于合理水平。此时，人的精力、性欲、抗压能力和心智均处于巅峰状态，这会使女生们的减肥和保持健康都很容易。但，在这个时期，我们的很多生活方式和所处的环境，已经开始给荷尔蒙增加负担了。比如酒精、咖啡因等都在加重肝脏负担，加工食品会影响荷尔蒙功能的发挥，繁重的压力也影响着消化功能、免疫功能和性功能…… 不过，无论如何，20 岁时女性的身体仍旧具有较强的韧性，除非出现极端的状况，否则都不会出现太大的问题。2.30 岁左右此时，女性的荷尔蒙水平已经开始走下坡路。具体来说，雌激素开始处于主导地位，这使得女性睡眠质量差、疲劳、性欲降低；应激激素水平居高不下，女性可能在家庭、事业之间疲于应付；甲状腺功能和消化系统功能都有一定程度的减退…… 当然，这个阶段女性可能尚未出现任何症状，但身体的修复能力已经开始减弱。

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3.35-52 岁 35 岁以后，情况开始变得复杂，女性的卵巢功能即将开始衰退。排卵越来越不规律，应激激素处于较高水平，甲状腺处于疲于应付状态，消化系统和免疫系统功能开始减退…… 这会导致这个阶段的女性出现月经不规律、情绪波动大、焦虑、失眠、健忘及脑雾、频繁感染等症状。而到了这时候，饮食和生活方式的调整就已经迫在眉睫了。4.52 岁以后女性进入绝经期的平均年龄约为 52 岁，也就是说，这个阶段卵子已经排尽，女性的荷尔蒙水平也已经不同以往了。性激素处于较低水平，导致皮肤干燥、皱纹出现、性欲低下、体重增加、夜间盗汗等问题；新陈代谢减慢，再加上压力因素，也会加重绝经期不适的症状。毫无疑问，随着年龄的增长，年轻时能够轻松应对的事情如今却已无力招架。不过，别灰心，只要好好呵护自己，那么日子仍旧可以快乐、幸福地度过。以上的阐述，对于各位女生来说或许有些沉重。那些自己刻意忽略的、不愿意去面对的事实突然清晰地展现在眼前，或许会让大家感到无措。但，别忘了，这不是我们的问题，是荷尔蒙失衡导致的。而且，更重要的是，让荷尔蒙平衡是完全可以实现的。

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荷尔蒙平衡方案。总得来说，荷尔蒙平衡方案包括四个步骤：饮食、休息、排出毒素、运动。妮基说，这个方案是她多年研究和实践的结晶；它可以为女生的荷尔蒙平衡创造所需的一切条件，使女生保持健康。第一步：饮食。“如果您为荷尔蒙平衡提供了足够的营养，它们便能恢复平衡并正常工作。” 而提供营养的最主要也是最直接的方式，当然是通过饮食。在妮基的饮食方案里，我们不必苦于计算食物的能量值，只需要关注哪些食物是对荷尔蒙平衡有益的。女生们可以多吃些低血糖负荷食物，富含膳食纤维、有益脂肪、植物性雌激素、蛋白质的食物，多吃些有机食品；避免食用过多的代糖、加工食品、含麸质食物、酒精和反式脂肪酸；在烹饪手法上，多使用慢炖、清蒸、水煮或低温烘烤；此外，还应保证饮水充足，不乱吃零食。第二步：休息。如果将所有压力比作一个水桶，那么，当压力过大或应对不当时，水桶中的水就会外溢，身体也会逐渐崩溃。所以，适当的休息对于健康和荷尔蒙的平衡也非常重要。具体怎么休息呢？妮基向我们提供了很多种可行的方案，包括 —— 腹式呼吸、正念、瑜伽、亲近自然、培养兴趣、阅读、按摩、远离电子产品、性生活、看喜剧、和好朋友社交…… 找到几项能够使自己感到快乐或平静的休息方式，坚持每天完成其中一项即可。

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第三步：排除毒素。妮基认为，除非我们生活在与世隔绝的泡泡内，否则我们每天都会暴露在各种毒素中，这是我们不可回避的问题。所以，排除毒素主要应通过两种方式。第一种方式是减少毒素暴露，女生们应安装水过滤和空气过滤系统，逐步将家用产品替换为天然无毒产品，食用天然有机食材；第二种方式是帮助身体排毒，可以通过泻浴盐、出汗、干刷皮肤、按摩、瑜伽、腹式呼吸等排出身体废物，也可以食用有助于排毒的食物，如蔬菜汁、绿茶、大蒜、芹菜等等。第四步：运动。

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妮基说，运动对荷尔蒙平衡具有重要影响，而运动的秘诀，在于确定适合自己的运动量。首先应该减少久坐，很多事情可以边走边谈，可以购置一套站立式办公桌，可以选择走楼梯而不是乘电梯；其次可以进行高强度间歇性训练，像是骑单车、在楼梯上折返跑、跳绳等都可以；力量训练也很有必要，保持一定的肌肉量，对于任何年纪的女性来说都是有益的。以上，就是妮基的荷尔蒙平衡方案的大致内容，或许大家也已经发现，整套方案执行起来其实并不难。而 “坚持就是胜利”，就是妮基给我们的最后一条建议。说了这么多与年龄、荷尔蒙有关的话题，再回头想一想：变老真的可怕吗？我们都想少长一条皱纹；都想白头发出现得更晚一点；都希望那些衰老的症状能远离自己以及自己爱的人。但，当那第一根白头发、第一条皱纹、第一个症状真的出现的时候，希望大家，不必感到惊慌，更不必害怕。我们都会老去，而比起「失去」，衰老其实更是一个「得到」的过程。我们得到了很多经验，得到了很多回忆，得到了很多真心，得到了很多很多爱。而这一切，就是我们好好活过这一生的证据。