自我提升 类型
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30千字 字数
2024-08-01 发行日期
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主编推荐语

一本写给普通人的“武林秘籍”。

内容简介

本书介绍如何把站桩融入日常生活，在行、立、坐、卧中练就利于健康的功夫。本书在简单介绍站桩的基础知识后，重点介绍3分钟正念站桩、8种常见的舒筋壮骨站桩法，以及站桩后的放松方法。

此外，本书还提供了不同场景下的站桩方式，并且针对读者站桩时的常见疑问进行了解答。本书不但适合站桩爱好者、站桩习练者学习，而且适合普通人阅读，可以帮助他们了解站桩、掌握站桩，从而达到强健身体的目的。本书图文并茂，并配有作者讲解的学练小视频，可以帮助读者更好地体悟站桩的方法。

目录

  • 版权信息
  • 免责声明
  • 内容提要
  • 壹 让站桩从神坛走进生活
  • 贰 正身、调息、正念基本练习
  • 让身体回归自然状态
  • 悬顶竖脊
  • 松肩虚腋
  • 舒胸展背
  • 松腰敛臀
  • 架起呼吸之桥
  • 自然觉息
  • 顺腹式呼吸
  • 逆腹式呼吸
  • 提肛呼吸
  • 正念练习小方法
  • 展眉扬唇转换心境
  • 舌尖上的松弛法
  • 指尖上的松静开关
  • 杂念敲击阻断法
  • 叁 易累、疲劳、压力大，3分钟正念放松桩
  • 自然桩
  • 抱球桩
  • 捧球桩
  • 扶按桩
  • 肆 舒筋壮骨八桩法
  • 擎天桩
  • 蹲墙桩
  • 三盘落地桩
  • 犀牛望月桩
  • 虎扑桩
  • 小燕飞桩
  • 金鸡独立桩
  • 攀足桩
  • 伍 生活中的轻站桩
  • 看电视时的散盘桩
  • 久坐时的正脊桩
  • 饭后靠墙桩
  • 厨房里的高马步桩
  • 心情烦闷时的呵字诀桩
  • 调理脾胃的呼字诀桩
  • 陆 站桩后的放松法
  • 叩齿咽津
  • 鸣天鼓
  • 搓后腰
  • 敲臀法
  • 柒 解疑释惑十八问
  • 1. 高血压人群站桩时应注意什么？
  • 2. 失眠人群如何站桩？
  • 3. 站桩能减肥吗？
  • 4. 老年人站桩应注意什么？
  • 5. 女子在月经、孕期、月子期间能站桩吗？
  • 6. 小孩子能站桩吗？
  • 7. 早上、中午、晚上什么时间站桩好？
  • 8. 站桩要不要确定方向？
  • 9. 每次站桩多长时间为宜？
  • 10. 站桩时犯困怎么办？
  • 11. 站桩时手臂像有蚂蚁爬是怎么回事？
  • 12. 站桩时胸口发紧怎么办？
  • 13. 站桩时眉头发胀怎么处理？
  • 14. 站桩时打嗝排气正常吗？
  • 15. 站桩时头晕怎么处理？
  • 16. 站桩时总是杂念不断怎么办？
  • 17. 站桩和其他运动的关系是什么样的？
  • 18. 感冒了能站桩吗？
  • 作者简介
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出版方

人民邮电出版社

人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。