所以本章一开始就说明人们减肥或者健身优先改变的应该是 “心态” 然后在用人们基本思考能力来选择自己能长时间，无负担，小习惯的行为方式来慢慢进行减脂总能达到自己的目的的。如果过于快速求成，反而会因为每天的体重、吃东西的多少，来决定你一天的状况，每天都因为自己吃的东西所影响、被腰上的脂肪而烦恼反而是没必要的，本书是根据女性身份来写的，描述的是我们男生很难想象的情况，训练方式多少有点不一样，但是思路都是差不多的。因为女性没有睾丸所以雄性激素不多的情况，即使重训也很难有极其夸张的肌肉，知道这些不仅是对于害怕变成肌肉女还是觉得身边都是男生区的恐惧有着很好的缓解。女性更需要重量训练。本书不仅有心态的改变还有很好的训练计划，饮食推荐，甚至不要求你选择放弃自己喜欢的事物。对于自己身材不满意的女生可以翻阅一下。本书有点像男神施瓦辛格健身全书一样，它是女版的更适合女性的，但需要的人不要因为一本书而产生没效果的想法，改变是自己的，知识也是自己的，改变也是自己的。加油。我也要努力健身了。

本书作者从重置思维、饮食、训练和提升四个方面，详细介绍思维方式，饮食失调对生活的影响。因为作者曾与厌食症和暴食症抗争过，她深刻了解饮食失调对生活的重大影响，并列举了现实生活中经常发生的一些行为背后的原因，探索习惯和行为改变背后的心理机制，尤其是与食物和运动有关的心理机制。在训练部分改变了我之前的认知，把抗阻训练作为基础训练，有氧训练作为辅助，这和我之前的认知刚好相反。接下来准备采纳逐步改变训练方式，让自己健康快乐无伤的一直训练下去，诠释作者让女性无论是在健身房、厨房还是生活中都保持从容优雅和富有同情心的使命。

借鉴里面很多内容并分享给朋友。简单的动作重复做饮食、营养优先于运动。