4.4 用户推荐指数
自我提升
类型
7.4
豆瓣评分
可以朗读
语音朗读
75千字
字数
2015-09-01
发行日期
展开全部
主编推荐语
本书是一本肌肉力量训练的完全图谱，全面介绍了以无器械方式进行力量健身训练的动作和方法。
内容简介
本书按照训练不同的身体部位划分章节，涵盖了手臂、颈肩、胸部、腹部、背部、大腿、臀部、小腿及全身综合训练，共计80余个无器械训练动作，针对不同部位的肌肉进行力量训练。 全书以肌肉解剖图谱的形式生动直观地展现出了每个动作训练的分别是哪部分肌肉，可使读者有的放矢，更有针对性地进行局部或是全身肌肉的力量训练。本书适合广大的健身爱好者，尤其是无器械力量健身爱好者阅读。
目录
- 版权信息
- 内容提要
- 前言
- 第1章 无器械力量训练的挑战
- 推与拉的动作模式
- 身体重量的优势
- 第2章 手臂肌肉力量无器械训练
- 手臂骨骼肌
- 手臂的力量训练
- 第3章 颈肩部肌肉力量无器械训练
- 颈部
- 肩关节
- 第4章 胸部肌肉力量无器械训练
- 胸部肌肉
- 胸部肌肉的练习
- 第5章 核心区肌肉力量无器械训练
- 核心肌群
- 核心运动和动作
- 核心区练习
- 第6章 背部肌肉力量无器械训练
- 背部肌肉
- 背部肌肉的动作
- 第7章 大腿肌肉力量无器械训练
- 大腿肌肉
- 大腿动作与运动
- 第8章 臀部肌肉力量无器械训练
- 臀部骨骼肌
- 人体臀部运动
- 第9章 小腿肌肉力量无器械训练
- 小腿骨骼肌肌群
- 小腿运动
- 第10章 全身力量无器械训练
- 新陈代谢训练
- 全身训练
- 第11章 无器械力量训练计划的制订
- 个性化
- 自我调整
- 结构平衡
- 训练目标
- 训练变量
- 整合
- 减脂训练
- 作者简介
展开全部
评分及书评
4.4
5个评分
给这本书评了5.0作者的训练思路值得学习，直观
出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
