主编推荐语
当内心的情绪开始咆哮时，让我们学会读懂它的语言。
内容简介
等一下，很久没感到开心了吗？这种不太坏也不够好的状态，也会造成慢性消耗。麻省总医院人气医生内田舞博士，将临床经验化作温暖贴士。作为每天面对300+患者的医生、养育三个孩子的职场母亲，她比谁都懂现代人的逞强与脆弱。
本书不是教你“战胜负面情绪”，而是陪伴你监测日常情绪，带你在心理问题发生之前就进行积极干预。
目录
- 版权信息
- 测一测 你知道如何拥有稳定的情绪吗？
- 前言 情绪棕熊神出鬼没：在平凡的日子里慢慢崩溃
- 引言 为什么大脑还在用石器时代的警报系统
- 进化留给我们的生存礼物
- 重新评估：给原始本能安装“认知滤镜”
- 第1章 发现你的情绪棕熊
- 尝试关注内心
- 进行情绪监测
- 不否定自己的情绪
- 棕熊出没注意：职场篇
- 棕熊出没注意：亲子篇
- 棕熊出没注意：学业篇
- 棕熊出没注意：社交篇
- 第2章 情绪监测工具箱
- 与自己的惯性思维作对抗
- 了解自己的认知偏差
- “非零即百”的思维模式
- “以偏概全”的思维模式
- “只关注消极信息”的思维模式
- “回避优点”的思维模式
- “脱离常理”的思维模式
- “归咎自己”的思维模式
- 认为“必须”“应该”的思维模式
- “过度解读与过低评价”的思维模式
- “感性主导”的思维模式
- 安抚焦虑内心的方法
- 说出自己的感受
- 明确“可以掌控的”和“不可掌控的”
- 关注身体的反应
- 写出自己的优点
- 提升能量的正念训练
- 散步时训练正念
- 第3章 与情绪棕熊共同成长：培养心理免疫力
- 做好情绪监测的关键品质
- 接纳和认可真实的自己，提升自尊感
- 建构多元的自我评价体系
- 自尊感受挫后的应对措施
- 自己决定如何选择和行动，提升自主意识
- “建议被采纳”的经历
- 不说话的勇气
- 第4章 从细节呵护自己的20个方法
- 爱自己的心态
- 爱自己
- 利他人
- 受欢迎不是你唯一的价值
- 把意识转向“联结”
- 呵护心灵的思考方法
- 远离不喜欢的事物
- 接受“自己做不到”，采用现实性思维
- 接受“自己做不到”，划清界限
- 把“成功经历”变成推动自己的工具
- 安抚情绪的行动
- 深呼吸
- 分解庞大的任务
- 适时安排休息
- 沉浸于喜欢的事物
- 让身体动起来
- 找个人交流
- 不让消极的一方主导对话
- 记录自己的心情
- 积极从事擅长的事情
- 放空15分钟
- 寻找能给自己力量的人
- 好好吃饭，保证睡眠
- 后记 从“战斗本能”到“共处智慧”
- 译后记 致读者：一场与自我内心的对话
评分及书评
给这本书评了4.0等一下，很久没感到开心了吗？这种不太坏也不够好的状态，也会造成慢性消耗。麻省总医院人气医生内田舞博士，将临床经验化作温暖贴士。作为每天面对 300 + 患者的医生、养育三个孩子的职场母亲，她比谁都懂现代人的逞强与脆弱。本书不是教你 “战胜负面情绪”，而是陪伴你监测日常情绪，带你在心理问题发生之前就进行积极干预。
给这本书评了4.0《与情绪棕熊温柔相处》“嗨！哥们。你刚才脾气臭极了。”“嗯。我知道啊！” 为何不能宣泄自己的情绪呢？未尝不可。全然的接纳自己的情绪，就算是刚刚的非常 “臭” 的脾气又如何。我们不是总是拥有温柔的好脾气，不过我们可以选择温柔的与其他脾气相处。要知道，您觉察到自己的情绪，才是真正的目的。不然总是被情绪牵着鼻子走，最终自己做了什么？为何而做？都会是一笔糊涂账。甚至自己昏昏噩噩的度过一生也是极有可能。我们觉察这一切不一定是为了改变什么，因为一切不是那么容易改变的。情绪无所谓好坏，怎样合适的发泄和平复才是最重要的事情。知道自己是谁，为何如此，这件事是不是触及自己的底线。我们可以慈眉善目如菩萨，但也要雷霆怒目似金刚。这才是温柔的对待自己及情绪。
出版方
湛庐文化
“湛庐”之名取自相传是春秋时铸剑大师欧冶子“十年磨一剑” 所铸造的，享有“天下第一剑”之誉的湛庐剑。 北京湛庐文化传播有限公司是国内领先的专业出版商，专业从事经济管理类、心理学类图书的策划和出版。湛庐倡导“独立”“理性”的阅读，努力帮助读者实现独立思考、理性分辨，让读者运用自己的理智，用理性之光照亮蒙昧的心智。我们倡导“精进”“深入”的阅读，努力帮助读者降低阅读成本，提升阅读价值，让"无价"的内容能转化成出版相关者应获得的价值。
