体育与运动
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111千字
字数
2018-04-01
发行日期
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主编推荐语
7-18岁青年运动员指导书，涵盖训练、进展、设计计划及恢复与营养。
内容简介
本书适宜7-18岁的青年人训练，任何青年运动员都适宜的指导书。涵盖这个年龄段的训练建议、练习、频率、速率的进展及其他。本书内容一共分为四部分，第一部分介绍了健身基础；第二部分对不同训练项目的练习进行介绍；第三部分详述如何对不同年龄阶段及不同运动项目的的青少年进行训练计划的设计；第四部分介绍了运动中的恢复与与营养补充。本书介绍了力量训练的模式，能让你的力量从目前水平进入更高的水平。
目录
- 扉页
- 版权页
- 目录
- 内容提要
- 译者序
- 前言
- 致谢
- 引言
- 第一部分 健身基础
- 第1章 准备训练
- 力量训练与举重、力量举以及健美三者的对比
- 趣味健身基础训练
- 肌肉、骨骼和结缔组织
- 体能评估
- 训练准备
- 小结
- 第2章 体育锻炼计划
- 训练指导方针
- 其他方面
- 小结
- 第3章 训练技术和训练程序
- 理解孩子
- 老师的职责
- 开发健身课程
- 安全使用器械
- 循序渐进
- 小结
- 第二部分 训练动作
- 第4章 自由重量
- 自由重量训练
- 自由重量训练动作
- 小结
- 第5章 健身器械
- 健身器械使用指导
- 健身器械训练动作
- 小结
- 第6章 弹力带与药球
- 用弹力带和药球训练
- 弹力带训练动作
- 药球训练动作
- 小结
- 第7章 自重训练
- 以自身重量为阻力进行训练
- 自重训练动作
- 小结
- 第三部分 训练方案的设计
- 第8章 总体准备
- 预备训练
- 青少年训练
- 动态热身
- 小结
- 第9章 适合7~10岁儿童的基础力量训练
- 热身和放松拉伸阶段的组成
- 力量训练计划
- 力量训练动作
- 训练注意事项
- 小结
- 第10章 适合10~14岁青少年的中级力量训练
- 热身和放松拉伸阶段的组成
- 力量训练计划
- 器械训练
- 自由重量训练
- 药球力量训练
- 训练注意事项
- 小结
- 第11章 适合15~18岁青少年的进阶训练
- 热身和放松拉伸阶段的组成
- 力量训练计划
- 器械训练和自由重量训练
- 药球和弹力带力量训练
- 训练中的注意事项
- 小结
- 第12章 年轻运动员的运动专项训练
- 参赛训练
- 棒球和垒球
- 篮球和排球
- 舞蹈和花样滑冰
- 美式橄榄球和英式橄榄球
- 冰球和曲棍球
- 足球
- 游泳
- 网球
- 径赛项目：短跑和跳跃
- 径赛项目：长跑
- 小结
- 第四部分 长期计划与营养补充
- 第13章 周期和恢复
- 训练过量与过度训练
- 周期性训练模板
- 休息与恢复
- 长期训练
- 小结
- 第14章 运动饮食
- 健康饮食的基础要点
- 孩子的营养需求
- 补水
- 零食
- 小结
- 附录 训练日志样本
- 推荐书目
- 作者简介
- 译者简介
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
