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主编推荐语

“高效率研究”领域的全新之作。从心理学、行为学、脑科学等方面出发,提出了“高度专注模式”(心流模式),给您提供了大量可运用的方法。

内容简介

你是否有过这样的体验?在工作和学习时,进入忘我的境界,感觉不到时间流逝;由于全情投入,你完全感觉不到疲惫;你能很轻松地完成高难度工作,并感觉到愉悦和满足……当你曾进入这样的状态,说明你体会过“心流模式”。进入心流状态后,你的大脑潜能会立刻被激活。你会发现, 一个小时飞逝而过,却感觉只过了15分钟;更加神奇的是,每个小时你竟然可以完成相当于几个小时的任务。

高效能研究专家克里斯·贝利,通过心理学技巧,帮你摆脱“一心多用”的陷阱,进入高度专注状态:减少工作时间,创造高效率和巅峰体验。

目录

  • 版权信息
  • 克里斯·贝利的《专注力》赢得广泛赞誉!
  • 序言 注意力无处不在
  • 前言 如何专注地阅读本书
  • 上篇 专注模式
  • 第1章 关闭自动模式
  • 自动模式
  • 自动模式下的一天
  • 任务的四种类型
  • 第2章 注意力的限度
  • 注意力的限度
  • 认识你的注意力空间
  • 你的注意力空间有什么
  • 任务的匹配
  • 注意力过载
  • 代价的叠加
  • 注意力的质量
  • 第3章 高度专注模式的力量
  • 高度专注模式简介
  • 习惯性任务的专注模式
  • 高度专注模式的四个步骤
  • 如何设定更强大的目标
  • 启动高度专注模式
  • 培养你的专注力
  • 第4章 控制分心物
  • 40秒
  • 我们为什么喜欢分心
  • 分心物的四种类型
  • 免干扰模式
  • 少干扰工作模式
  • 简化你的环境
  • 音乐
  • 清理你的大脑环境
  • 有目的地工作
  • 第5章 养成高度专注的习惯
  • 我们为何会走神
  • 加大工作难度的强大作用
  • 扩展你的注意力空间
  • 在家里保持高度专注
  • 战胜专注抗拒心理的四种方法
  • 高度专注的力量
  • 走神的力量
  • 下篇 发散模式
  • 第6章 大脑隐秘的创造性模式
  • 发散模式简介
  • 我们为什么讨厌发散模式
  • 我们意识的游荡之处
  • 发散模式的三种类型
  • 专注模式如何有助于发散模式
  • 反思无聊
  • 第7章 给你的注意力“充电”
  • 你什么时候应该“充电”
  • 多休息、提神醒脑
  • 时机
  • 睡眠
  • 休息不是偷懒
  • 第8章 连接信息点
  • 提升创造力
  • 灵感“扳机”
  • 连接更多的信息点
  • 第9章 搜集信息点
  • 聚合
  • 信息点的价值
  • 搜集更有价值的信息点
  • 魔法般的力量
  • 养成发散习惯
  • 第10章 协同作用
  • 专注模式和发散模式的结合
  • 为你的快乐投资
  • 根据能量水平变通工作
  • 有策略地喝酒、喝咖啡
  • 开放式办公室
  • 创建专注“仪式”
  • 觉察
  • 管理好注意力的力量
  • 致谢
  • 作者简介
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评分及书评

4.6
72个评分
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    给这本书评了
    4.0
    《专注力:心流的惊人力量》读后感

    注意力无处不在,你看没看见它,它都在那里。它是有限的、是稀缺的资源,但却是提升职场和家庭效能、创造力、幸福感最重要的元素。只要我们每个人刻意地训练它、有目的地利用它,就能有效提升专注度和思维清晰度,专注力修炼是一项必需的工作和生活技能。书中主要观点:1、大脑有两种模式,一种是专注模式,另一种是发散模式。专注模式是大脑最有效能的模式,可以让你在较短时间完成大量的工作。发散模式是最有创造力的模式,可以让你连接想法,帮助你发现潜藏的灵感、提升创造力、计划未来、放松休息。我们需要通过两种模式协同作用,可以更好的提升效能,感受工作和生活的美好。2、关于专注模式。一是要主动管理注意力,关闭自动模式,有效提升专注度、效能、创造力。二是区分任务的四种类型(是否有效能、是否有吸引力),更多的注意力集中于有意义和必要的工作。第一,有效能,有吸引力,有意义的工作。第二,有效能,无吸引力,必要的工作。第三无效能,有吸引力,分心的工作(少做)。第四,无效能,无吸引力,不必要的工作(不做)。三是注意力的限度。我们的短时记忆最多只能保存 7 条具体的信息。注意力的空间,其存储时间平均只有 10 秒。要留意任务与注意力空间是否匹配,注意力空间分为两种,一种是复杂性任务,需要较大专注车才能做好的事,那么一次只做一件事。另一种是习惯性任务,比如边开车边听书,那么可以多任务并行。要特别注意最必要的、最有意义的任务都无法习惯性完成。所以,要将正确数量和种类的任务纳入注意力空间,防止注意力过载,要明白不是越忙越有效能,而应集中注意力去做那些最重要的事情。四是高度关注模式。刻意地、有目的地管理自己的注意力,尽可能进入高度专注模式,沉浸其中,可以在短时间内完成大量的工作。进入高度专注模式有四个步骤:第一选择目标;第二,清除分心物;第三,专注于目标;第四,保持觉察(如果分神,立即拉回注意力)。五是要注意选择目标,如果注意力没有目标就是浪费能量。可以通过 "三法则",也就是养成 "每日目标" 的习惯,每天选定最重要三件事,让自己在最重要的事情上保持专注。其次,分清轻重缓急,从重要的事情开始完成任务。要注意设定的目标要具体、可操作,然后培养专注力,启动高效专注模式。五是分心、走神都是正常的,要接受,并想办法尽可能提高自己的专注的时间和强度。研究表明,正念冥想有助于提升专注力。所以打开觉知,感受当下,并进行专注练习,有助于提升幸福感。3、关于发散模式。走神,也就是发散模式,实际上是最有创造力的模式。它的好处有:更有自我意识、更深入地酝酿想法、更有效地记住和处理想法和有意义的经历、反思自己、更有同理心和同情心。我们要注意走神也有两种,一种是有意识的走神,另一种是无意识的走神。而发散模式是指有意识的走神,包括捕获模式、问题解决模式、习惯性发散模式。发展模式能帮助 "充电",越是经常地进入发散模式补充能量,就越有能量去做最重要的任务。我们专注模式累了的时候,注意多休息(可以每隔 90 分钟休息一次或工作 1 小时休息 15 分钟),保持良好睡眠(每失去 1 小时睡眠时间,第二天会失去 2 个小时的效能)。发散模式如何连接更多信息点,获得更多创造力?第一,在更丰富的环境中发展注意力,找到灵感空间(新人新想法新情境)。第二,写下想要解决的问题。第三,带着问题入睡。第四,后退一步。第五,刻意不完成任务。第六,吸收更有价值的新知识、新信息。

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      给这本书评了
      5.0
      专注力让我们实现弯道超车

      1. 不仅提升我们的专注力还要提升我们的发散力,专注模式有利于提升我们学习知识效率,而发散模式有利于我们对未来的规划以及清晰自己的目标。2. 留意我们在专注的时候导致我们注意力发散的原因并记下来,有利于我们回到专注以及规划安排影响我们发散事情。长期训练会让我们在专注时刻很快发现我们的注意力是否分散。3 关注我们在发散模式下是为什么事情而发散,可以将发散的事情进行更深刻的思考,以及引导我们的发散力向积极方面思考。4 提升专注力能让我们在相同的时间段的时间价值最大化,提升我们的效率从而更快的达到目标,更容易让我们实现弯道超车。

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        给这本书评了
        5.0
        对注意力有个更加准确的认识

        以前,只知道专注力重要,读了这本书后,不但知道如何让自己更加专注,也认识到发散注意力也有非常重要的作用,哦,是有意识发散注意力,不是无意识发散注意力。

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        出版方

        磨铁图书

        磨铁图书有限公司成立于2007年,是国内规模最大的大众类民营图书公司之一。磨铁图书是业内知名作者公认的最佳出版合作平台,目前公司已经签约王蒙、周国平、余秋雨、于丹、蒙曼、冯唐、南派三叔、当年明月、张德芬、今何在、阿桂、刘同、马东团队、白茶、郭斯特、使徒子、伟大的安妮、张悦然天下霸唱、雷米、Priest等众多业内知名作家。几乎涵盖所有类型的畅销小说作者和他们的作品。